ベンチプレスであなたを見つけるように誰かに頼む方法

ベンチプレスは恐ろしいものです。私はまだバーベルによって押しつぶされ、ニューヨークのスポーツクラブで私の終わりに会うという悪夢を持っていますが、あなたがスポッターを持っていて、彼らと適切にコミュニケーションをとるなら、あなたはそれほど心配するべきではありません。

「誰かをスポットすることは、荷を積んだ配達人のためにドアを開けたことに相当するウェイトルームです」ウォールストリートジャーナルは書いています。 「事故を防ぐ可能性のある種類の礼儀です。」

そして事故が起こります。 YouTubeを「ベンチプレス事故」を検索すると、らせん状になります。 （二度目の考えでは、それをしないでください。それは恐ろしいです。）ベンチプレスが簡単である間に誰かにあなたを見つけるように頼むことは簡単です。正確に明確にします しかし、あなたがあなたのスポッターに期待することは、もう少し複雑です。しかし、ベンチプレスを進めて安全にしたい場合は、すべての段階を伝えて、いつ彼らに伝えることを恐れないでくださいない助けるために。

あなたのスポッターに担当者を伝えます

まず、個人的な好みの問題であることに言及することで、スポットを求めるという主題を序文にしましょう。どうやってあなた発見されることを好む人は、他の人の望ましいアプローチとは完全に異なる場合があります。このため、必要なものを尋ねることを恐れてはいけません。

したがって、ベンチプレスの準備ができたら、スポッターを見つけてください。あなたがいる人を見つけることができるならまたベンチプレス、それはあなたが好意を返すことができるかもしれないので、それはさらに良いことです。ほとんどの場合、ジムの人は、彼らがアイデアに不快または負傷していない限り、受け入れる必要があります。WSJは書いています;この場合、プランBを見つけます。

あなたが彼または彼女を見つけたとき、あなたが何人の担当者を試みているかを明確にしてください。 5人の担当者のうち4人について自信があり、5番目の担当者について確信していない場合は、彼らに知らせてください。あなたが3人の担当者を目指しており、あなたがあなたの経験に基づいて自信を持っているなら、彼らに伝えてください。彼らは、いつでもあなたを助けるためにいつ最善を尽くすかを知る必要があります。

あるいは、早すぎるか、それが表示されますあなたが苦労していること（しかし、あなたはそうではありません）、彼らに彼らがすることを知らせてくださいないセット中に明示的に助けを求めない限り、いつでもバーをつかまなければなりません（または、すぐに対処するバーベルのラックを解除するのに助けが必要です）。

「彼らがバーに一本の指を置いても担当者がカウントされないことに気付いたら、彼らは彼らが助けてくれてあなたに恩恵を与えていないことに気付くでしょう」ミートボールRedditスレッドに書きました。ただし、これは個人的な好みの問題かもしれません。あなたが競合するPowerLifterでなければ、技術的にはあなたが何をしているのかは関係ありません。安全性は別として。初心者として、たとえば、各担当者に支援があることを知って、より快適に感じるかもしれません。

しかし、あなたが彼らがあまりにも早く来ないことを絶対に確認したいなら、私は「私が助けが必要かどうかを知らせます」または「あなたは私があなたに言わない限り、あなたはバーをつかむ必要はありません。 」他の人は、リフトの同心段階でバーが下降し始めたり、あなたが押し上げるつもりであるのを見ない限り、彼らが支援する必要がないことをスポットターに提案するかもしれません。

ベンチに横たわっている頃には、バーベルを解き放つのに役立つかどうかを知らせてください。これも個人的な好みの問題です。支援が必要な場合は、開始する前に解き放たれたサポートが必要であることを明確にしてください。そうしないと、「ラックのリフトを支援する必要はありません」のバージョンで十分です。そして、この時までに、あなたはついに実際にベンチする準備ができています。合計で、この相互作用は数秒よりもそれほど長く続くべきではありません。

ジョージ・ワシントン大学の運動科学教授であるトッド・ミラーがウォールストリートジャーナル、スポッターは、支援する際にあなたよりも交互（オーバーハンド/アンダーハンド）グリップと狭いグリップを使用する必要があります。ほとんどの場合、両方とも本能的にスポットに来るべきです。

セット中の任意の時点でサポートが必要な場合は、すぐに通信してください。そして、あなたを支援する人がいない場合は、ベンチを押してスクワットラック悪い考えでもありません。ラックを1時間ホグしないでください。そうしないと、ジムで恥のバッジを獲得できます。