私が行ったほとんどすべてのジムは、1つのローイングマシンを持っています。それは残念です。なぜなら、それはあなたが有酸素運動をしているとき、そして特に今月のような間隔。
あなたがrow弾マシンを試していない場合（または派手な人がそれを呼ぶように、エルゴメーター）、それは少し困惑する可能性があります。チェーンに取り付けられたハンドルがあり、チェーンはファンに取り付けられています。残りのマシンは、主にトラックに沿ってスライドする小さなシートで構成されています。
だからここにあなたがそれをする方法はあります：
フットレストの近くに座席を持ってきます。座席に座ってください。必要に応じて、コントロールをいじります。 （ローイングを開始すると、多くのマシンが自動的にオンになります。）
足をフットレストに縛り付けて、素敵でぴったりです。
ハンドルをつかみます。
上半身の筋肉に関与します。あなたは比較的まっすぐに座って、コアの強い、肩甲骨の下に座って、目の前に腕を出してください。あなたのお尻はあなたのかかとにできるだけ近くにあるはずです。
準備ができて？各ストロークのシーケンスは次のとおりです。
足跡を押して、足をまっすぐにします。
足がほぼまっすぐになったら、胴体を後ろに傾けます。
ハンドルを胸に持ってくるために、腕で引っ張ります。
スタートに戻るには、動きを逆転させます：腕、胴体、脚。
これがこれがすべてのように見えるものを示すビデオです：
私は間隔でローイングマシンが大好きです。主にあなたが本当にあなたの体をそれに入れることができ、すぐに自分を疲れさせることができるからです。 30秒はrowぎ手に長い時間です。あなたできた遅くして30分間素敵で簡単にrowいますが、なぜあなたはそうするのですか？
ローイングマシンで標準のタイプの間隔を実行するか、ローイング固有のもの。ランニングとウォーキングのミキシングに慣れている場合は、rowぎ手では間隔のために全面的に行くことができることを考えてみてください。そこに座ってください次のものを待っています。数秒の休息は驚くべきことです。 rowぎを止めたときにrowぎ手が時計を止める種類である場合は、間隔をタイミングして携帯電話にかかることを忘れないでください。試してみて、どうなるか教えてください！
