私たちは、意思決定に関しては自分の直感を信じるように言われますが、直感が私たちを誤らせる可能性があることも知っています。
ここで、CBT (認知行動療法) が非常に役立ちます。自分の感情や行動が私たちを正しい方向に導いているとき（本能がクソだらけのときではなく）をよりよく理解できるようになると、より良い決断を下せるようになるだけでなく、自分が下した決断についてより良い気分を味わうことができるようになります。
以下に、簡単に始めるための 1 つの例を示します。ファストカンパニー、健康とウェルネスの専門家ポーラ・リッツォは、次のことに注意を払い始めるようにアドバイスしています。私たちが下した決定についてどのように感じるか、そして決定を下した後にどのように感じるか。
リゾ氏は、タスクの直前、最中、直後に自分の感情を書き留め、心のメモを取ることを提案しています。 「自分がやっていることが必ずしも好きとは限らないかもしれませんが、もしそれが嫌なら、二度と同じことをしないように自分に言い聞かせてください」と彼女は言います。 「頼まれたことに対して、その瞬間は『はい』と答えるかもしれませんが、心の中でそれが不安になると分かっているのであれば、『ノー』と言ったほうがいいでしょう。
言い換えれば、社交イベントに参加するかどうか不安を感じていても、楽しい時間を過ごした後（またはそれほどひどくない時間でも）イベントを去った場合、将来の社交イベントに対する不安を軽減できる可能性があります。
一方で、すでにスケジュールを超過しているときに別の約束を引き受けることに不安を感じている場合は、その約束に「はい」と言ったときの気持ち、そして実際に約束をするときの気持ちに注意を払うとよいかもしれません。今後、もっと頻繁に「ノー」と言う必要があるかどうかを教えてください。
このタイプのテクニックは、他の CBT 実践と組み合わせた場合に最も効果を発揮します。特に、これまでの人生で培ってきた精神的脚本や核となる信念を特定し、それらの信念が現実に耐えられるかどうかを評価し始める場合に効果的です。セス・J・ギリハンの本を読むことをお勧めします認知行動療法をシンプルに: 不安、うつ病、怒り、パニック、心配を管理するための 10 の戦略—そして、特定のシナリオで何が起こると信じているか恐れているか、それらの信念や恐れが現実になったかどうか、そしてその経験から何を学んだかを書き留める日記をつけることをお勧めします。
したがって、次回、少し不快な決断をしなければならないときは、なぜ不快に感じているのかに注意を払ってください。この不安は時代遅れの核となる信念から来ているのでしょうか、それとも将来に対する極度の恐怖から来ているのでしょうか？あなたは、自分の境界線、価値観、倫理に反する決断をするよう求められていますか?それともこれは単に「はい、またはいいえ」状況、そしてあなたは感じていませんそうか？
そして、決断が下された後、自分がどう感じるか、そしてその結果が自分が予想していたものと同じかどうかに注意を払ってください。そうすれば、次回はより適切に、より早く、より自信を持って決定を下すことができるようになります。
