統計をオンライン計算機にパンチし、Fitbit設定を微調整し、燃えるすべてのカロリーを細心の注意を払って追跡できますが、数学の量はあなたの体の数を知ることができません本当に一日で燃えます。本当の答えを得るには、少し自己体験をする必要があります。
計算機は出発点を与えることができます
サイズが燃えるはずの人のカロリー数の球場番号が必要な場合、近くになる可能性のある式があります。ここで言及する計算機Mifflin-st。 BMRまたは基底代謝率を推定するためのジオール方程式（または他の2つのオプションの選択）。 a関連統計あなたのRMR、または休息代謝率です。これらはどちらも、生き続けるためだけに体が燃えるカロリーを説明することを目的としています。
しかし、私たちはそれ以上に燃やします。また、立ち上がって歩き回ったり、運動したり、食べ物を消化するためにカロリーが必要です。人が1日で燃焼するカロリーの総数は、彼らのTDEE、または毎日のエネルギー消費総額です。計算機は、この数で推測することができます。たとえば、リンクされた計算機には、私のBMRは1日あたり1,309カロリーである可能性が高く、活動レベルでは2,029のTDEEを推定しています。経験から、それはかなり近いことを教えてくれます。
正確な見積もりを取得するには、体重を追跡する必要があります
誰もが違う。たぶん私はあなたよりもいじります。たぶんあなたの腸内細菌は、私のものよりも食物を消化するのが得意です。体重を増やしたり、紛失したり、しっかりと維持することを目標にカロリーを追跡したい場合は、食べるカロリーを追跡する必要がありますそしてあなたの体重。
これを行う1つの方法は、ですReddit-famous Tdeeスプレッドシート。毎日、その朝から体重を入力し、その日に食べたカロリー数。 （する必要があります食べ物を細心の注意を払って追跡します、したがって、この方法はすべての人向けではありません。）魔法はシンプルです。スプレッドシートは1週間の体重を平均し、週のカロリーを平均します。あなたの体重が上がると、あなたはあなたがあなたのtdee以上に食べていることを知っています。体重が減った場合、あなたは食事を減らしていました。
あらゆる封筒の背面で同様の計算を行うことができます。基本的に、体重が安定している場合、あなたが食べているカロリーの数はあなたのtdeeです。これは私たちのほとんどの場合、ほとんどの場合です！
この方法でさえ、完全に正確ではありません
残念ながら、人々は機械ではありません。私たちには人生があり、私たちは常に私たちの活動と食べ物を変えています。あなたが体重を減らしているなら、あなたの体カロリーの節約を少し開始します。一方、計算機はあなたの活動がどのように変化しているかを説明していません。運動ルーチンを切り替えたり、病気になったり、以前よりも頻繁に仕事に歩いていくと、エネルギー消費が増します。
TDEEトラッカーは、過去数週間にわたって支出がどのように変化したかを把握するのに役立ちますが、食べるべきカロリーの数や明日の言われるスケールを正確に期待することについて、日々のガイダンスを提供することはできません。とにかく、私たちの体重は日々変動します。そのため、全体像を把握したい場合は、TDEEを追跡しますが、完璧な正確さを与えることはできません。
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