誰かがあなたに不当な扱いをしたとき、それは偶然であれ故意であれ、立ち直るのは難しいかもしれません。悪者と和解することは決してできないかもしれませんが、許しは神聖なものであり、より良い人間になる機会を与えてくれます。ここでは、許すために取り組むことができるいくつかの方法を紹介します。
許しがあなたの幸福に不可欠である理由
誰かがあなたに本当にひどいことをしたとき、許すということは決して考えないかもしれませんが、それは相手のためだけではなく、あなた自身の幸福にとっても不可欠です。最初は大きな感情に襲われるかもしれませんが、それは問題ありません。その場で何もする必要はありませんが、その感情を長く持ち続けると、人生を生きていく上で大きな負担となります。本質的に、あなたは彼らのためだけでなく、自分自身のために許します。
簡単に解放するということではありません。許すということは、彼らがしたことを言い訳するという意味ではなく、解決すべきことがまだ何もないという意味でもありません。特に、起こったことについてまだ感情を抱くことができないという意味でもありません。
許しとは、あなた自身、そしてあなただけの解決策です。おそらく彼らは許してもらいたいと思っているでしょうが、この状況では自分を優先するようにしてください。不当な扱いを受けたのは彼らではなく、あなたです。アンドレア・ブラント博士Psychology Todayで、許しとは、感情的な混乱を終わらせる:
許しは、あなたを傷つけた出来事に最終的な封印をします。あなたは何が起こったのかをまだ覚えていますが、もうそれに縛られることはありません。感情を処理し、自分の境界線を強化したり、ニーズを満たしたりするために何をする必要があるかを学んだことで、将来は自分自身をよりよく管理できるようになります。
ただし、許しはプロセスであるということを覚えておいてください。すぐに切り替えられるスイッチではありませんし、実行するにはかなりの力が必要になる場合があります。今すぐ許す意志がなくても、許すために努力することはできます。
時間をかけて自分がどのように感じているかを確認してください
不当な扱いを受けたときに感じる感情から逃れることは決してできないように思えるかもしれませんが、時間がすべての傷を癒してくれます。プロセスを急がないでください。出来事から距離を置き、現在に集中してください。傷が治ったからといって、すぐに敵を許す必要があるわけではありません。怒りたければ、枕に向かって叫びましょう。悲しみたければ、涙を流しましょう。自分の感情を閉じ込めると、許しのプロセスがはるかに困難になり、許しの境地に到達するまでにさらに多くの時間が必要になります。
自分の感情を整理する時間があれば、何が自分をそんなに傷つけているのかを特定できるようになります。 Quoraの心理学者アニタ・サンツ氏は、次のようなことを勧めています。あなたの痛みに名前を付ける。あなたが経験している感情が何であれ、それに名前を付けて、目標や使命を持たせてください。何が傷ついたのかを名前を挙げて、最終的に何を許すことになるのかを正確に理解しましょう。ただし、サンツ氏は、自分の気持ちを整理しているときに「なぜ」を探すべきではないと警告しています。
何が起こったのか「なぜ」を理解することが役立つこともありますが、決して分からない場合もあります。
なぜ
誰か、または何かが私たちを傷つけた… そしてあなたは、理解することを条件として自分自身の回復をしたくないでしょう
なぜ
悪いことが起こった。
その理由は決して理解できないかもしれませんが、それでも大丈夫です。
良くなるために、なぜ何かが起こったのかを知る必要はありません。
何が傷ついているか、そして最終的には手放したいものに焦点を当て続けてください。最も良い点は、誰かを許すのに好きなだけ時間をかけてもいいということです。ここではあなたが主導権を握っています。だから、シートベルトを締めて、叫び、叫べば、準備ができていることがわかります。
彼らの立場に身を置く
彼らがなぜそのようなことをしたのか決して理解できないかもしれませんが、彼らの目から物事を見ることが役立つ場合があります。決して自分を責めたり、言い訳を考えたりしないことが重要ですが、少し時間をかけて悪行者に共感することで、状況の現実が見えやすくなります。私たちは皆人間であり、完璧には程遠いということを忘れないでください。
彼らがしていることをあなたもやったと想像してみてください。許されることがあなたにとってどれほど意味があるかを思い出してください。ロリ・デシェーン、著者兼創設者小さな仏陀、貴重な論点を提起します共感を助ける少し：
...反社会的でない限り、感情がない人はほとんどいません。そして、他人を傷つけた場合、たとえエゴがそれを認めるのを妨げたとしても、彼らはある程度のレベルで自責の念を感じる可能性が高いです。純粋に悪い人は誰もおらず、誰もが自分の痛みを抱えており、それが彼らの決断に影響を与えます。これは、彼らの無思慮、無神経、利己的な決定を容認するものではありませんが、彼らを理解しやすくするものです。
おそらく、あなた自身も、ある時点で間違いを犯し、誰かを傷つけたことがあるでしょう。場合によっては、それを補うため、あるいは許されるために、何でもしただろう。少なくとも一部の人にとっては、誰かを傷つけることが、傷つけられるのと同じくらいひどいことだと感じる可能性があります。自分が傷つけられたのと同じように、誰かを傷つけることを一生懸命想像して、許しが双方にとってどれほど素晴らしいことになるかを考えてください。許しは依然として彼らではなくあなたのためのものですが、少しの共感はあなたがより早く許しの精神状態に達するのに役立つかもしれません。
自分の気持ちを紙に書き出す
一部の不正行為は、他の不正行為よりも克服するのに時間がかかります。許しを持って前に進む準備ができるまでには、何か月、あるいは何年もかかるかもしれません。本当に傷ついた出来事については、意図的に内省したり感情を表現したりすることが必要であり、書くことはそれを行うための素晴らしい方法です。
それでも、あなたはこれらの考えがあなたを不当に扱った人物に向けられることを望んでいます。ホロコースト生存者で許しの擁護者であるエヴァ・コーは、彼女の Quora ブログで次のように提案しています。彼らに手紙を書く:
紙とペンを用意してください。自分の家など、居心地の良い場所で、手紙を書き始めてください。あなたも私と同じように4か月かかるかもしれません。 1 週間、場合によっては 1 日かかる場合もあります。それは、あなたが抱えている痛みをどれだけ早く乗り越えることができるかにかかっています。何があっても、最後に「許します」と書くことができ、言葉の一つひとつに本気でなれるまで、手紙は終わりません。手紙は誰にでも送る必要はありません。それはあなたへの手紙です。
コーは、許した後の解放感は、これまでに経験した中で最も解放的なものの一つであると表現しています。紙にペンを置いて、犯罪者に言えなかったことをすべて言っていると想像してください。それが終わったら、それを彼らに言う必要はまったくなく、必要なのはそれを吐き出すことだけだったことがわかるかもしれません。
許しは和解を意味しないことを忘れないでください
誰かを許したからといって、すべてがうまくいくわけではないということを心に留めておくことが重要です。残念ながら、「許して忘れる」という古い言葉は実生活ではあまり役に立ちません。たとえそれがあなたがその人の人生の一部ではなくなることを意味するとしても、誰かがあなたにしたことを覚えておくべきです。作家で心理学者のソーニャ・リュボミルスキーはこう述べています。和解には相互尊重が必要です:
和解には双方が協力する必要があります。許しは完全にあなた次第です。許しの後に和解が起こる場合もありますが、関係を再構築したり継続したりしなくても許すことは可能です。あなたが赦した人は亡くなっているか、もうあなたの人生の一部ではないかもしれません。また、相手との関係が自分にとって健全であると信じる理由がないために、和解しないことを選択することもあるでしょう。
おそらく、あなたは彼らに対する敬意の一部を失っているでしょう。彼らの近くにいたくないなら、それはあなたの決断です。今は利己的になって、自分にとって何が正しいかを決めるときです。
現在に焦点を当てる
すべてを手放して次に進む準備ができたら、周囲で何が起こっているかに心を留めておくと役に立ちます。 Zen Habits のレオ・ババウタ氏は、次のことを認識していると示唆しています。過去は終わったそしてそれはもう起こっていません。過去が存在できる唯一の場所はあなたの心の中にあります。
代わりに、あなたの人生でうまくいっていること、あなたを幸せにしてくれること、そしてあなたの人生であなたを不当に扱っていない人々に心を集中し続けてください。仕事が順調に進んでいるかもしれませんし、新しいガジェットを手に入れて遊んでいるかもしれません。自分自身を興奮させてポジティブに保ちましょう。必然的に心の中で過去に戻ってしまいますが、ババウタが示唆しているように、それを認めて、自分を現在の瞬間に戻しましょう。
他人を許すことは、あなた自身のためにできる最善のことの一つです。必ずしも簡単なわけではなく、長い時間がかかることもありますが、やってよかったと思えるはずです。必要な感情をすべて吐き出し、自分を癒す時間を与え、荷物を降ろしてください。まだまだ長い旅が待っていますが、余分な体重は必要ありません。
写真提供者メリンダ・ヴァルガ(シャッターストック)、ヴィック、ジョージー・パウエルズ、カシャヤル・エルヤシ、マルティナク15、タストン、ジェスパー・ロン＝ジェンセン。
