今週、心理学者のエレナウェールズ博士と精神科医のデイビッドD.バーンズ、メリーランド州の2人の認知的行動専門家の助けを借りて、不安を一気に倒す方法を学んでいます。これらの2人の専門家が、特定の認知行動療法方法を使用して不安を飼いならす方法、そもそもこれらの不安のスパイラルを下る傾向があるのか、そして思考を変えてより良い結果を実現する方法についてのヒントを聞くのを聞いてください。
ウェールズ博士は、さまざまな不安、気分、抑うつ障害を専門とするLAベースの心理学者であり、の著者ですパニック発作のための認知行動療法ワークブック。バーンズ博士はCBTの先駆者であり、気分が良い：新しい気分療法、そして最近では気分が良い：うつ病と不安に対する革新的な新しい治療。
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今週のエピソードのハイライト
エレナウェールズ、博士号インタビューから
CBTの仕組みについて：
[T] CBTの背後にある基本的な前提は、あなたの思考、行動、[そして]あなたの感情がすべて相互に関連しているということです。 [r] eally、いつでも介入することができます。 [i]行動を変えるなら、それはあなたの感情とあなたの考えのためにその後の変化をもたらすでしょう。あなたが自分の考えを変えると、あなたはあなたの行動とあなたの感情に変化をもたらすでしょう。したがって、すべてが相互接続されています。したがって、繰り返しになりますが、CBTは変更を加えようとしています。通常、それは思考と行動を見ることから始まります。したがって、特に不安のような障害では、私たちの体が私たちが危険にさらされていると考えるように促されているため、私たちの思考パターンは多くの場合、当時の身体症状のこのカスケードのキックオフです。したがって、心配や不安な状況で自動的に出てくる考えを少し修正することさえできれば、あなたはもう一度、あなたの行動と感情、そしてあなたの生理学的反応を変えます。
不安の設定を感じ始めたときに自分を落ち着かせる方法について：
[W]ストレス関連の病気のすべてで起こっている帽子は、「仕事を失い、家を失い、ホームレスであることを心配しています...」私の体はそれが本当に起こっていると考えています。私の体は、「ああ、私たちは危険にさらされています。おかしくなります。」そして、それがストレスホルモンが放出される場所です。あなたの心はドキドキし始めるかもしれません。あなたはそのような息切れを感じます。ですから、心配しているときに生理学的に何が起こっているのかを理解するだけで、本当に役立つツールだと思います...一部の人々は、最初に心拍数のように生理学的症状に気づきます。一部の人々は、最初に自分の考えに気づきます。だからあなたが最初に気づくものは何でも。しかし、あなたがそのように活性化されていることに気付くときはいつでも、「OK、私の体は私が本当の危険に直面していると思っています。深呼吸をさせてください。」それはすぐにあなたの脳の側にもたらされ、それは戦いや飛行の反応を遅くし、あなたを落ち着かせ始めます。そして、声を出して自分自身に考えていると言っても、「今はすべて大丈夫です。将来のイベントについて心配しています。」ですから、文字通り、あなたの脳のために何が起こっているのかをナレーションするようなもので、誰もが一緒に仕事をするのを助けます。そして、少し落ち着くことができます。
David D. Burns、MDインタビューから
不安とうつ病に関する動機付けについての一般的な誤解について：
[P] Eopleは、「ああ、治療と戦っている人々、彼らはうつ病にとどまっているようです。彼らは自分自身を気の毒に思うか、二次的な利益を得ていることを望んでいます。 [T]ねえ、人々から注意を引いてみたい。」そして、それはフロイトの時代が抵抗と人々がうつ病に陥る理由について考えてきたので、セラピストです。しかし、それらの解釈には2つの問題があります。まず第一に、彼らは人々に本当に傷つきます。彼らは侮辱しています...だから彼らは誰も助けません。そして、ほとんどの場合、彼らは真実でさえありません。そして、私たちが発見したのは、人々がうつ病や不安や人間関係の問題や習慣、中毒にさまざまな理由で立ち往生していることですが、あなたの症状は実際にあなたの最も美しくて素晴らしいものの表現であるため、うつ病と不安に陥ります。
不安やうつ病を経験している人を支援する最良の方法について：
[M] OSTの人々は、愛する人を助ける方法を知りません。彼らは彼らを元気づけたり、歪んだ考えを修正するように彼らに伝えようとします。そして、それは決して効果的ではありません。そして、あなたが学ぶ必要があるのは思いやりのある聴きです...あなたは知っています、それはただ誰かを元気づけたり、彼らに助けを投げかけようとするのではなく、サポートを提供しているだけです。
ウェールズ博士とバーンズ博士からより実用的なアドバイスを聞くには、エピソード全体に耳を傾けます。
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更新11/2/20：精神科医のDavid D. Burns、MDを正しく信用するために、ストーリーを更新しました。
