あなたが最近余分に忘れられていたなら、あなたは一人ではありません。慢性的なストレス、および不安とうつ病、忘却、混乱、集中困難を引き起こす可能性があります。しかし、永続的な失われた鍵と忘れられた名前の運命に辞任する前に、あなたの記憶を助け、あなたのパンデミックによって引き起こされた最悪の忘却を緩和するためのいくつかの戦略があります。
独自の学習スタイルを見つけてください
私たちは皆、独自の学習と覚えている方法を持っています。私たちの中には、覚えておくために何か大声で言わなければならない人もいます。他の人はそれを書き留めなければならないかもしれませんが、他の人はより視覚的になるかもしれません。あなたの学習スタイルが何であれ、それを受け入れて、それが書かれているか、オーディオノート、フラッシュカードと図、またはあなたに合ったその他の戦略をかけるかどうかにかかわらず、それで動作するシステムを見つけてください。
あなたがまだあなたの学習スタイルを理解しているなら、このアンケートあなたがあなたのために何が役立つかについてもっと理解するのを助けることができます。詳細をよりよく覚えるために必要なことをよりよく理解したら、自分に合ったシステムを見つけてください。
繰り返しが重要です
何かをする回数が多いほど、覚えておく可能性が高くなります。繰り返しはあなたを助けるものですこれらの詳細をシフトしますわずか30秒しか続かない短期記憶から長期的な記憶に至るまで、これは重要な詳細を思い出すのに役立ちます。来週の締め切り、仕事の新しいコラボレーターの名前、またはすべてを崩壊させないように家の周りで行う必要がある500万のタスクだけです。
これらの時代には、人生であるストレスに満ちたぼかしの詳細を忘れがちなとき、繰り返しはライフラインになる可能性があります。対処するために繰り返しに頼ることを恐れないでください。あなたが覚えておくのに役立つものは何でも、それが大声で何かを言ったり、書き留めたり、何らかの図を作成したりするかどうかにかかわらず、詳細を繰り返すほど、それを覚えることができる可能性が高くなります。
確かに、それはあなたの一日を乗り切るためにすべてを書き留めたり、自分自身に10回何かを言ったりするのを感じることができますが、それが必要なら、それが先に進んでそれをしてください。私たちは皆、私たちの一日を乗り越えようとしているだけであり、繰り返しはあなたを助けることができる戦略の1つです。
不必要な気晴らしを避けてください
毎日が悪いニュースの新鮮な猛攻撃をもたらしているので、私たちはかつてないほど多くの気晴らしを持っているので、集中するのがさらに難しくなります。とはいえ、日常生活の気晴らしの数を減らす方法はまだあります。
重要な戦略の1つは、スマートフォンの使用に境界を置くことです。いくつかの研究はそれを示していますインターネットの使用は私たちの注意を短くし、私たちの記憶を悪化させています。インターネットなしでは生きることはほとんど不可能ですが、使用に制限を設けることが役立ちます。これには、プロジェクトに取り組んでいるときや焦点を合わせる必要があるなど、特定の間隔で携帯電話を片付けること、またはインターネットの使用を制限する特定の時間を切り開くなどが含まれます。
別の戦略は、マルチタスクをあらゆる程度に制限することです。メモリ保持に影響を与えます。 （特に育児と仕事をしている人たちのために、私たちは知っているよりも簡単です。）あなたが持っている気晴らしが少ないほど、あなたはより良いことです。そして、あなたはすべての気晴らしを排除することができないかもしれないが、あなたが長期的にはできる限りそれらを減らすことができないかもしれないことを心に留めておくことが常に重要です。
自分に我慢してください
良いニュースは、ストレス関連の記憶喪失がそうであるということです可逆、つまり、ストレスを減らすことは、あなたが正常に戻るのを助ける効果をもたらすことを意味します。しかし、私たちがパンデミックに3か月以上経過していることを考えると、明確な終わりが見えないので、私たちがそのパンデミック前の「正常な」状態に戻ることができるようになるまでしばらく時間がかかります。それまでは、自分自身に忍耐強くなり、ストレッサーを常に制御することはできませんが、すべての重要な詳細を思い出すのに役立つ戦略がまだあることを知っていることが重要です。
