ここ数ヶ月、30歳という熟した年齢になって、手の器用さが少し失われていることに気づきました。以前はアイスコーヒーや携帯電話をしっかりと手に持つことができましたが、最近ではミットの機能は一度に 1 つに制限されています。率直に言って、それが私の死の危険性について語るのは気に入らないのです。幸いなことに、器用さを改善する方法はあります。ですから、忍び寄る時間の経過や差し迫った老後のことを無視して、手をできる限り最高の状態に保つことに集中しましょう。
器用さとは何ですか？
基本的なことから始めると、器用さとは、特に手を使ってタスクを実行するスキルのことです。ニューヨークを拠点とするパーソナルトレーナーのサム・バスコーン氏は、「毎日の仕事や、一日を通して起こるあらゆることに反応するために必要です」と語る。
朝のスクランブルエッグ作りから夕方の洗濯物をたたむまで（そしてその間のあらゆること）、一日中どれだけ手を使っているかを考えると、手先の器用さが日常生活にいかに重要であるかがわかります。コロラド州の作業療法士、ケンドラ・ヴァンダー・ウォル氏も、日常生活に必要な活動に加えて、器用さは楽しみにも役立つと述べています。たとえば、スポーツをしたり、リモコンやビデオ ゲーム コントローラーを使用したりする場合に必要です。
理学療法士であり、理学療法士の副会長であるステファニー・ワイラウフ氏によると、器用さの喪失はさまざまな原因によって引き起こされる可能性があります。コネチカット州米国理学療法協会。これらの原因には、変形性関節症、脳卒中、外傷などが含まれる可能性がありますが、単にそれを正しく促進していないことが原因である可能性もあります。例として、彼女は高校で楽器を演奏する人を挙げました。彼らが後で楽器を演奏しなくなった場合、大人になってから再び楽器を手にした後、同じように演奏するのに苦労する可能性があります。
「これは、私たちの脳が器用さにもある程度の影響を与えていることを意味します」と彼女は言いました。 「練習すれば進歩する。手を使えば使うほど、作業は楽になります。」
バスコン氏は、柔軟性の欠如、可動性の欠如、筋力の欠如も器用さに影響を与える可能性があると指摘しました。
どうすれば器用さを改善できますか？
器用さを向上させるための具体的なヒントについては、Weyrauch 氏とパーソナル トレーナーの Abdias Rojas 氏に話を聞きました。 「くそー」とロハスは（とても興奮して）言いました。「手の強さだけでなく手の柔軟性を実際に改善するためにできる動きはたくさんあります。」彼らが推奨したものは次のとおりです。
指に輪ゴムをつけて、次に、それらを拡大および縮小します。ロハス氏は、これが筋膜の解放に貢献し、「手がより快適になる」と述べた。このビデオ輪ゴムテクニックがどのように行われるかを示します。
する 着座フィンガー DIP PROM 指の最後の関節を軽くつまみ、もう一方の手で指をゆっくりと曲げることによって動きます。 Weyrauch 氏によると、これは毎日、指ごとに 10 回、浸すたびに 10 秒間行うことができます。
座った指の PIP PROM の動きは、上記と同じ頻度と時間で行います。指の中関節を軽くつまみ、もう一方の手で指をそれぞれ曲げます。 (それは一種のこのような。）
座った複数の指の本質的なストレッチ肘をテーブルの上に置き、直立して座ることから始まります。片方の手の指を丸め、もう片方の手ですべての指の中関節と上の関節を持ちます。伸びを感じるまで指をそっと握ります。これを毎日 10 秒ずつ 10 回繰り返します。
試す手首の腱の滑走 肘をテーブルの上に置き、指をまっすぐに保ち、指が「テーブルトップ」のような外観になるように指の下関節で曲げます。それらをまっすぐにしてから、下関節と中関節を曲げ、手をまっすぐにして爪こぶしを作り、再びまっすぐにし、半拳を作ってからもう一度まっすぐにします。これを毎日 2 セット、それぞれ 10 回繰り返します。
物に触れるときにどれくらいの圧力をかける必要があるかをよりよく理解するには、次のようにします。砂の中のハンドドリル。 「奇妙に聞こえるかもしれません」とロハス氏は注意しましたが、「砂場の中でハンドドリルをしたり、砂の入った箱に手を入れたりすると、文字通り砂を絞る方法を学び、どの関節やどの指がより多くの圧力をかけているかを理解することができます」プレッシャーが減りました。」手首をまっすぐに保ったまま、親指、人差し指、中指でパテのボールをつまんでみてください。
いくつかやってみよう反対これは、親指を同じ手の各指にタッチし、異なる速度で作業することを意味します。 （これはロハスから来たものです）そしてワイラウフ、だから、それが勝者であることはわかります。）
触覚を強化するには、手袋をしたままの運動は避ける。
握力を向上させるために、ロハス氏は次のように提案しました。重い孤立したホールド「重いダンベルを持ってその場に立っているところ、またはケトルベル。グリップを使ってそれをつかむことができるかどうかを確認してください。」
ロハス氏は、握力のもう一つの選択肢は前腕のトレーニング「手の筋肉の多くは、実際には前腕の筋肉と収縮しているからです。」
手首を強化するには、次のことを行います。手首の可動ドリル: 「手のひらを床に置いて、それらに寄りかかる練習をしてください。次に、それらに寄りかかる練習をしてください。背中床の上で手を転がしたり、体重をかけたり外したりするような感じです」とロハス氏は語った。
最後に、試してみましょう着座偏心手首伸展。テーブルの上に腕を立てて直立して座り、手を端から垂らして手のひらを下に向けてダンベルを持ちます。もう一方の手で手首を上げたり下げたりを繰り返します。これを毎日、20回ずつ2セットにして行います。
ロハス氏は運動以外にも、ハンドマッサージ、さらには鍼治療も提案した。ヴァスコーン氏はまた、例えば、手に複数の物を持っているのを管理するのが難しい人は、前腕のトレーニングを怠らず、バイスグリップを使って取り組むべきだと提案したが、「可動性の問題の場合は、手と前腕を伸ばす必要があるかもしれない」あるいは手の回外と回内に取り組んでください。」ヴァンダー・ウォル氏によると、これを楽しくすることもできます。「粘土やパテを使った作業、水ボトルにスプレーを吹きかける、ハサミで切るなどのレジャー活動も、器用さを身につけるのに役立ちます。」
器用さを向上させるという点では、体全体の健康の価値も見逃せません。ワイラウフ氏は、「手の器用さを構成する最適な粗大（より大きな動きとより多くの筋肉群を必要とする）および微細運動（より正確さを必要とする）スキルがなければ、日常業務を遂行することはできない」と指摘した。
手先の器用さが著しく損なわれている場合、または自分で運動しても効果がない場合は、医療専門家または理学療法士の診察を受けることを検討してください。ヴァンダー・ウォル氏は、オコナーの指の器用さテストなど、訓練を受けたプロが実施できるさまざまな評価がいくつかあると指摘した。問題の原因と重大度を特定すると、改善のためのより良い計画を立てるのに役立ち、すぐにキーと携帯電話の二刀流に戻ったり、ビデオ ゲームでハイスコアを達成したりすることができます。
