「実行機能」という用語を聞いたことがなくても、日常生活にとってそれがどれほど重要かを痛々しいほど気づいているかもしれません。エグゼクティブ機能は、しばしばと説明されます脳の管理システム：これは、タスクの計画、優先順位付け、実行を担当する部分です。
「実行機能は脳のCEOです」と言いましたジェシカ・マッケイブ、YouTubeチャンネルのホストADHDの方法。 「実行機能は、長期的な目標を効果的に計画、優先順位付け、維持できるように、自己調整に役立つ一連の認知プロセスです。」
エグゼクティブ機能は何を制御しますか？
タスクを完了するためにタスクを実行するには、必要なもの、問題が発生したときに問題解決する能力を正確に予測する能力など、かなりの数の精神的スキルが必要です。予想よりも難しい。これは、焦点を合わせ、作成し、実行し、優先順位を特定し、タスクに従って完了し、複数の視点を理解し、感情を調節し、自分がしていることを追跡する能力など、さまざまなスキルの岩盤です。
「私たちは意図を行動に変換することについて話している」と語ったアリ・タックマン、ADHDの治療を専門とする臨床心理学者。実際にそれを完成させるために何かをするつもりから行くことには、作業記憶、柔軟な思考、および自制心の組み合わせが必要です。
実生活では、エグゼクティブ機能の問題は、毎日鍵を失うように見え、予約を忘れてしまい、職場でプロジェクトを終了するのに苦労し、クレジットカードの請求書を支払うのを忘れたために延期料金で非難するように見えます。時間、または組織化されていない。 「それは私たちの生活のあらゆる側面に影響を与えます」とマッケイブは言いました。
エグゼクティブ機能に影響を与えることができますうつ病、不安、およびADHDのような障害による。ストレスと睡眠不足は、短期障害にもつながる可能性があります。
実行機能の問題に対処するための戦略
エグゼクティブ機能の問題に対処することに関して最大の課題は、すべてのソリューションがまた実行するには実行機能が必要です。 「ADHDを持つ人にリストを作成することを提案するのと同じくらい素敵なのは、おそらくリストを作成したでしょう。彼らはそれらを失った。または、彼らがどのように優先順位を付けるかわからなかった」と、彼女が若いときにADHDと診断されたマッケイブは言った。
このため、エグゼクティブ機能の問題に対処することは非常に挑戦的です。これは、あなたがするほとんどすべてのことに必要であり、あなたの人生のほぼすべての側面に影響を与えます。 ADHDのような条件の場合、実行機能を改善する最も効果的な方法は、治療を求めることです。主な戦略はしばしば薬です。ADHDは神経発達条件です、神経伝達物質ドーパミンの不足が原因であると考えられています。しかし、McCabeが指摘しているように、薬は根本的な原因を改善するのに役立ちますが、「薬はスキルを教えません」。
薬は、根本的な神経生物学的原因に対処するのに役立ちますが、必要なライフスキルを教えてくださいあなたの目標を達成するために。そのため、最も効果的な治療コース一般に、治療と組み合わされている薬物療法であり、必要なスキルの開発に役立ちます。
実行機能の制限（さらに）障害
エグゼクティブ関数の問題がある場合、ライフスタイルを含む可能性のある方法でそれをサポートするのに役立ちます。ストレスと睡眠不足は、実行機能の短期的な障害につながる可能性がありますが、食事と運動はそれが最高のパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。
「それはあなたをスーパーマンにするものではなく、あなたよりもあなたを良くするものではありませんが、少なくともあなたが得たものを最高のものをもたらすことができます」とタックマンは言いました。もちろん、これらの戦略の多くと同様に、二重のwhammyは、あなたが圧倒されているとき、睡眠、食事、運動に優先順位を付けるには重要な実行機能が必要であるということです。 「これは悪い状況を悪化させます」とタックマンは言いました。
一度に1つずつ戦略を紹介します
エグゼクティブ機能の問題に役立つ可能性のある100の異なる戦略とトリックがあります。ただし、McCabeが指摘しているように、「必要なサポートの多くは、これらの戦略を実装することです。私たちのエグゼクティブ機能をサポートするために、私たちのプレートに何か新しいものを追加するたびに、私たちのために物事を捨てます。」
代わりに、McCabeは新しい戦略の導入について選択的であることを提案し、それに慣れるために期間を許すことを提案しています。彼女はまた、過去に何が機能したかについて考えることを強くお勧めし、それを今何が役立つかのガイドとして使用しています。 「ゼロから始めないでください」と彼女は言った。 「それはエグゼクティブ機能には困難です。」
エグゼクティブ機能をサポートするためにできる最も重要なことの1つは、すべてをやろうとするのではなく、重要なことに時間を費やしていることを確認することです。 「エグゼクティブ機能の課題は言うまでもなく、すべての人にとってはすべての人にとっては現実的ではありません」とマッケイブは言いました。
潜在的な戦略には、ミニマリズム、物事の自動化、または賢明に戦いを選ぶことが含まれます。 「もっとやりたいなら、やろうとしているので、やろうとしているほど、追跡する必要があるほど、エグゼクティブ機能がすべてを維持することが難しくなります」とマッケイブは言いました。
これが進行中の作業であることを理解してください
実行機能の改善とサポートは、生涯にわたるプロセスです。今日の役割は、状況が変わった今から1年後には機能しないかもしれません。そして、良い日と悪い日があります。
「長いゲームに焦点を合わせてください」とタックマンは言いました。 「より良いシステムと戦略を見つけることに焦点を当て、それからそれらを現れて適用し続けてください。今日が悪い日だったら、明日また現れてやり直してください。」
