ソファに横たわって、引っ越してきたばかりの新しい家を誇らしげに眺めること以上に素晴らしいことはありません。つまり、ソファに横たわっている理由が、家具を動かすときに腰を痛めたためでない限り、です。重いものを持ち上げるのに慣れていない場合は（たとえ慣れていても）、ベッドやソファを所定の位置に設置しようとして体を壊してしまう可能性があります。曲げたり、持ち上げたり、ひねったり、よろめいたり、ひび割れたりします。稲妻が背骨を直撃し、その日は一日中落ち込んでしまいます。あるいは、今後6か月以内になるかもしれません。
このようにする必要はありません。家具を移動できますそしていくつかの簡単なテクニックを使うだけで、翌日には直立して歩くことができます。そこで私たちは、理学療法士と認定ストレングス＆コンディショニングのスペシャリストであるマイケル・ラウ氏、クレイグ・リンデル氏、そして別名アラシュ・マグスーディ氏を起用しました。プレハブ・ガイズ、彼らのヒントのために。 （ちなみに、プレハブとは、怪我を防ぐために行う作業のことです。）そして、私たちはもう一人の認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストであり、腰痛の修正プログラム。
彼らがアドバイスするのは次のとおりです。
近づいて
「物体をできるだけ自分の体に近づけてください」とプレハブ・ガイは私に言いました。 「生体力学には触れませんが、物体の重心があなたに近づくほど、レバーアームは短くなります。レバーアームが短いということは、物体を持ち上げるのに必要なトルクが少なくて済むことを意味します。」
腰を曲げないでください
代わりに、膝と腰を曲げて腰を下げ、腰を下ろしたり持ち上げたりする間、背中をできるだけ真っすぐに保つように、とプレハブガイは言います。
オブジェクトの真正面に立つ
ただ直面するだけではなく、多かれ少なかれ。実際に肩と足を対象物に対して直角にします。 「物を横に置くのではなく、真正面にあるものを持ち上げると、不要な背骨の補正が防止され、臀筋と大腿四頭筋を利用してパワーを生み出すのに最適な位置に体が置かれます」とプレハブ・ガイは私たちに語った。ちなみに、臀筋とは、お尻の筋肉のことです。そして大腿四頭筋は太ももの前にあります。
見上げないで
「ソファを移動するときに背中や膝を痛めないようにしたいですか?」とヴァーナー氏は言う。 「上を見るのはやめてください。」上を向くと首が頸椎を伸展した状態になります。つまり、首が変な角度で伸びたままになります。 「脊椎が最も強くなるのは、中立の位置にあるときです」とバーナー氏は付け加えます。 「これは、あごを引き、目を前に向け、肋骨を下げ、臀部をわずかに締めた状態を維持することを意味します。」この姿勢が、バーナー氏が怪我を軽減するためのベースラインと考えているものです。
足で持ち上げる
「私たち人間は強いのです」とプレハブ・ガイたちは言います。「だから、脚にある素晴らしい筋肉をすべて使い、背中だけに頼らないでください。」脚を使って持ち上げるのに慣れていない場合は、持ち上げるときに背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。
動きに合わせて呼吸する
「足から持ち上げる」という古典的なアドバイス以上に、安全に持ち上げるための秘訣は呼吸法だとヴァーナー氏は言う。 「鼻からお腹に深く息を吸い込むと、深部の体幹の筋肉に緊張が生じます」と彼は言います。 「これらの体幹の筋肉は背骨の下部を強化し、保護します。体幹が強いということは、重い物体をより遠くに、より安全に、より効率的に移動できることを意味します。」
迷った時はお尻を突き出してください
さて、もう 1 つ。私は生体力学者であり作家のケイト・ボウマンのこのフレーズが大好きだからです。上のビデオで彼女が示しているように、お尻を突き出すと、持ち上げるときに背中ではなく脚を使うことがはるかに簡単になります。
