「圧倒的フリーズ」を克服して物事を成し遂げる方法

ホリデーシーズンの最も忙しい時期が過ぎ、多くの人が今、増え続ける To Do リストへの取り組みなど、将来に目を向けています。しかし、やらなければならないことが増えれば増えるほど、実際に始めるのが難しくなるのはなぜでしょうか?

これは「圧倒的なフリーズ」として知られる現象で、生産性 (および精神的健康) に影響を与える可能性がある一方で、克服できるものでもあります。知っておくべきことは次のとおりです。

圧倒的フリーズとは何ですか？

「タスク麻痺」とも呼ばれる圧倒的なフリーズは、やるべきことがたくさんあるのに、いざ始めようとすると無力感を感じる状態です。必ずしも知らないわけではないどこまずはそれが考慮される可能性はありますが、どうやって始めます。それは、あなたの脳は認識します増え続けるタスクのリストを脅威として認識し、（戦うか逃げるのではなく）フリーズすることで対応します。

ボストン大学不安障害関連センターの臨床助教授エレン・ヘンドリクセン氏は、「膨大な量の圧倒的なタスクリストの場合、その脅威は失敗するという脅威かもしれないし、他の人を失望させるという脅威かもしれない」と最近述べた。ニューヨークタイムズに語った。「それは、どこから始めればよいのか、どのように物事を進めればよいのかわからないために、自分は愚かである、または無能であると感じるという脅威かもしれません。」

圧倒的なフリーズを克服する方法

幸いなことに、圧倒的なフリーズを克服するための次のような戦略があります。

書き出す

画期的なことは何もないやることリストを作る, しかし、それは非常に大きな違いを生む可能性があるので、言及する価値があります。そして、私たちは頭の中でのリストについて話しているのではありません。完了する必要があるタスクのリストを実際に書き留めることを意味します。

その際、大きな仕事をより小さな、より簡単に完了できるステップに分割し、完了したらリストからチェックを入れてください。たとえば、「キッチンを掃除する」と書くのではなく、食器を洗う、カウンターを掃除する、床に掃除機をかけるなどの内容に分割します。

達成する必要があることが書かれた長いリストを見ると、最初はさらに圧倒されるように感じるかもしれませんが、大きな仕事を小さなステップに分割しているため、進むにつれてチェックすべき項目が増え、精神的な安定が得られます。後押しし、継続するためのインセンティブを与えます。

一方で、頭の中で作り上げてきたものと向き合うのではなく、何をしなければならないのかが明確に見えたほうが、負担が少なくなるかもしれません。

完璧になろうとしないでください

完璧主義の人にとっては難しいかもしれませんが、頑張ってください。プロジェクトに長居しないこと他のタスクに進むのを先延ばしにする方法として「最後の仕上げ」を行うこと。 (少なくともあなたの目には) 完璧なものは決してありません。そのため、リストにある各仕事を徹底的かつ適切に実行します。ただし、十分なレベルに達したら、次に進みます。