与える季節は…たくさんあります。すべてのことをしたいのと同じくらい（すべてのプレゼントを購入し、すべてのライトディスプレイに移動し、すべてのパーティーに参加してください）、もしそうなら、燃え尽きる危険があります。さらに、あなたが女性であれば（しかし常にではない）、他の人のために多くのことをしている可能性があります。 「ヒト産の症候群」、それによって造られた用語AmeliaとEmily Nagowskiは、人生を変える本「Burnout」で、この時期に特に影響を受けやすい燃え尽きのサブセットです。それを見つけて避ける方法は次のとおりです。そうすれば、その過程で自分を疲れさせることなく家族や友人を楽しむことができます。
与えることはどのように燃え尽きを引き起こしますか？
もちろん、他の人にやるのは良いことですが、一定の世話をして自分を与えることは燃え尽き症候群のレシピです。問題は、人々が他の人を助けることが彼らのストレスサイクルを乗り越える方法であると考えるときです。自分の世話をする代わりに、あなたは自分の不利益に他の皆の世話をしています。
あなたは学校での子供たちのホリデーパーティーで手伝っています。あなたはおもちゃの寄付フェアを開催しています。あなたはあなたの近親者のためにクリスマスの買い物をしていることに加えて、あなたはあなたの子供たちに代わってそれをやっています、そして、そうそう、あなたのパートナーのためにもそうです。でポッドキャストフェミニストサバイバルプロジェクトのためのヒューマンギバー症候群に関するエピソード、エミリー・ナゴウスキは、「感情的な疲労で人口の半分を燃やすシステムを設計しようとしていたなら、もっと効率的なものを発明することはできなかったでしょう」と言います。
これらすべての休日のタスクを終えると、あなたの仕事はまだそこにあり、家は混乱しています。そうそう、まだパンデミックが続いています。また、家族のストレスは、今年の時期に通常よりも高いかもしれません。燃え尽き症候群は今までにどのような気分になっているか知っています。あなたは自分が不機嫌で疲れていて、不健康でさえ、自分が病気になる可能性が高くなるように自分自身を設定しています。
休日の燃え尽きを避ける方法
自分の兆候に気づくことは、休日を生き延び、燃え尽き症候群を避けるための最初の方法です。 Nagowskiの姉妹は、エミリーがポッドキャストで言うように、「あなたが彼らに与えるほど、彼らはあなたから取っていると感じる権利がある」と言う人だけでなく、あなたをサポートして返す人に与えるとき、あなたはそれがどのように感じるかを追跡する必要があると言います。明らかに、子どもたちは本当に恩返しをしていない人のカテゴリーに陥りますが、あなたの仲間の大人はあなたから奪うだけでなく、与える必要があります。
そうでない場合は、支援する必要があるか、より少なく期待する必要があるという不確実な条件で彼らを手放すか、彼らに通信する必要があります。この人があなたのパートナーであるなら、本を読むことをお勧めしますフェアプレイ：あなたがやることが多すぎるときのためのゲームを変えるソリューション（そして生きるためのより多くの人生）イブ・ロッドスキーによって。しかし、それがPTA、あなたの友人、上司、または大家族のメンバーである場合、あなたは「いいえ」、「私は現時点ではこれを行うことができない」と言って、または単に自分自身を利用できないと言って難しいことをして練習することができます。
フリーランスの作家として、私は冬休みの前の最後の2週間の間に、技術的にもっとボランティアをすることができたでしょう。しかし、いくつかの締め切り、クリスマスの買い物、そして私の精神的健康が今年の時期（そして一般的に）少しの注意を払う必要があるため、私はカレンダーをブロックしなければならず、彼らがより多くのボランティアを求めたとき、私は応答しませんでした。個人的に、私はこれを「トリアージ」と呼びます。多くのことが起こっているとき、私は自分の「To Do」リストを合理化し、待つことができるものを取り除き始めます。 1月に再びボランティアをすることができますが、12月に働く必要があります。
人間を抱える症候群と戦う
ナゴウスキスがあなたが人間を与える症候群の犠牲者であるときに必要な最後のサバイバルスキルは、「他人の休息と喜びを祝う」ことです。彼らは、私たちは自分自身ですべてをしなければならないだけでなく、私たちほどやっていない人にresしていると感じ始めるだけでなく、しばしば感じています。
あなたの友人が家で静かな夜を支持して家族の混oticとした休日の食事をスキップしていると言ったとき、皮肉なことに「素敵でなければならない」と言う代わりに、あなたはそれをやりたいと思っていますが、あなたは「できない」と彼らにentすることができます。家族のお祝いを早めに去ることを検討してください。そうすれば、子供たちがメルトダウンする前に子供を寝かせて、これまでに行ったすべての人生の決定を後悔させることができます。
あなたの子供のいない妹がコンサートに新年を過ごしていることに嫉妬するのではなく、彼女に満足してください。誰もあなたに何かを求めたり、罪悪感を与えたりすることなく、自分のためにその慰めと喜びの一部を自分のために撮ってみてください。寄り添って面白い映画を見てください。寒い夜の空気を散歩して、星を見てください。または、アビスに叫ぶだけです。
