左：料理の作成中。中: その日に食べた食べ物の 1 つとして「炭水化物」を入力します。右: このトリックを使用して朝食を記録した後の食事日記はどのようになりますか。クレジット: Beth Skwarecki、クロノメーター
何を食べたかを追跡する場合、ほとんどの品目は簡単です。それが何であるかを検索するか (たとえば、4 オンスの鶏の胸肉)、バーコードをスキャンするか、アプリの検索から製品名を選択します。ただし、データベースにないものを食べている場合はどうなるでしょうか。するあなたの目の前に栄養ラベルがありますか？これを簡単にできるハックを紹介します。
一部のアプリ (MyFitnessPal のプレミアム バージョンなど) では、カスタム フードを作成する手間をかけずに、カロリー、炭水化物、タンパク質、脂肪を「簡単に追加」できます。ただし、アプリがそれをサポートしていない場合は、代わりにこれを試してください。
「炭水化物」、「タンパク質」、「脂肪」という 3 つのカスタム食品を作成します。正確な手順はアプリによって異なりますが、次のようなことを行います。
新しいカスタムフードを作成します。
名前を「炭水化物」とします。
摂取量の種類を「グラム」と呼びます。
その情報を 4 カロリー、炭水化物 1 グラムとして入力し、その他はすべてゼロのままにします。
タンパク質 (4 カロリー) と脂肪 (9 カロリー) についてもこのプロセスを繰り返します。
さらに細かく知りたい場合は、「繊維」のエントリを 1 グラムあたり 2 カロリーとして作成できます (この場合、忘れずに追加してください)正味炭水化物通常の「炭水化物」エントリを使用し、「繊維」エントリを使用して食物繊維を入力します）。追加したい場合は、アルコールは 1 グラムあたり 7 カロリーですが、アルコール飲料には通常、このアプローチに適合するようなカロリー表示がありません。
このヒントを見つけましたMacroFactor サブレディットで, MacroFactor は新しいアプリであり、まだクイック追加機能を備えていないためです。ただし、どのアプリでも機能します。上のスクリーンショットは、Cronometer でどのように見えるかを示しています。 (とはいえ、Cronometer のデータベースには既存の食品として「クイック追加炭水化物」があり、まったく同じように機能します。そのため、エントリを自分で作成する必要さえありません。)
一部のアプリにはクイック追加機能がありますが、プレミアム サブスクリプションの背後に隠されています (MyFitnessPal では無料版でカロリーをクイック追加できますが、マクロをクイック追加するにはプレミアムが必要です)。クイック追加機能のないアプリを使用している場合は、ぜひ試してみてください。
