誰もがフィットネス プログラムの開始間近にスランプに陥ることがあります。始めたばかりのときではなく、数週間後くらいです。筋肉の増加や持久力の向上に気づくまでに 6 週間かかるかもしれませんが、希望を失わずにその時期を乗り切るにはどうすればよいでしょうか?
私自身のフィットネスの旅には浮き沈みがたくさんありました。妊娠、怪我、仕事のプロジェクト、そして（はい、認めますが）全般的な怠けのために何年も休暇をとってきたからです。ですから、私はこの低迷についてはよく知っています。つい最近まで、私は特に激しいクロスフィットワークアウトの後に床に倒れ込み、コーチにこれが楽になると約束してくれるように頼みました。 （そんなことは決してない、と彼は私に思い出させてくれた。もっと持ち上げるだけで、より速く行く。）
しかし、そのスランプを乗り越えると、日は明るくなります。あなたは獣のように感じます。その会話から数週間後、私はサイクルバースプリントでリーダーボードのトップに上り詰めました。私バーピーを100回しました。何年も持ち上げることができなかった重量を持ち上げることができました。
スランプの間中、私は強くなっていきました。私はまだそれに気づいていませんでした。改善の機会を作りさえすれば、プロセスの早い段階で進歩を実感することができます。私のお気に入りのいくつかを以下に示します。
もっと重いものを持ち上げる。経験豊富なリフターは、リフト量を 1 ～ 2 ポンド増やすのに苦労しています。初心者は毎週重量を増やすことがよくあります。これは、5 ポンドや 10 ポンドでも扱う重量のほんの一部にすぎないデッドリフトのような動きに最適です。 （いつものように、自分のフォームが正しいかどうかわからない場合は、重量を増やさないでください。）
自分で時間を計る。ベンチマークとして、一定の回数を必要とするワークアウトを選択しますが、好きなだけ速くても遅くても実行できます。ナイキ トレーニング クラブ アプリベンチマークトレーニングがいくつかありますさまざまなレベルで、または独自のレベルを考案してください。懸垂に取り組んでいる場合は、腕を曲げた状態でぶら下がってみる。ほんの少し進歩するだけで、タイムを更新できるようになります。
より長くワークアウトする。数マイル走れるようになると、速度が頭打ちになる可能性があります。それはいいです。だから、速く走るのではなく、少しだけ走ってみましょうもっと遠くへその代わり。 3 マイルの代わりに、3 マイル半を試してみてください。それから 1 週間後に 4 回試してみます。それから5つ。長い距離を走り終えるたびに、「これが今まで走った中で最も遠い距離だ！」と言いながら走り終えることができます。
スキルを練習する。多くのエクササイズは、部分的には筋力に関するものであり、部分的にはスキルに関するものに過ぎません。カヤックを漕いだり、ロープを登ったりしたことがありますか?音楽に合わせてバレエの練習ができますか?少し難しそうなものを選び、初めて試すときは苦労するのを感じてから、さらに数回試してください。
最近やっていなかったことに戻る。しばらくの間、1 つの種類のフィットネスに集中すると、以前のエクササイズが突然ずっと簡単になったことに気づくかもしれません。たとえば、ウェイトリフティングを数週間または数か月続けると、スプリントの速度が速くなる可能性があります。
短期的な目標はどれもモチベーションとして機能しますが、他人や気象条件など、制御できない要因に依存するものには注意してください。走るのは速いかもしれないけど、暑さで速度がかなり落ちたそれは伝えるのが難しいことです。精神的には楽に、トレーニングを続ければすぐに成功が見られるでしょう。
