甘いものや塩辛いものは美味しいですか？あなたの睡眠は最高ではないでしょうか？お腹の脂肪はありますか？あなたは人間なので、これらの質問に対する答えはおそらく「はい」ですが、それは今は重要ではありません。 TikTokのインフルエンサーは、別の可能性を検討してほしいとしています。それは、コルチゾールが高すぎるため、コルチゾールをコントロールするためにサプリメント（プロフィールにリンク！）を購入する必要があるということです。そうすれば、夜はリラックスして朝は元気になり、ケールの味を楽しむことができ、そして最も重要なことに、痩せて美しくなります。
このコルチゾールの調節異常という考え方は、一種の巨大現象となり、それに触れるあらゆるもののパワーと不安を吸収します。 TikTok でコルチゾールについて検索すると、減量のヒント、睡眠衛生のヒント、マッサージ テクニックなどが見つかります。コルチゾールだけでなく、腸の問題、気分の問題、トラウマからの回復、スムージーのレシピ、月経周期の同期、カフェインを摂取すべき時期と摂取すべきでない時期、その他女性の健康上の問題に関するビデオも提供されます。グーグルで検索してみてはいかがでしょうか。 (男性の皆さん、申し訳ありませんが、このコンテンツはどれもあなた向けではありません。まだです。)
これらのビデオを十分に長くスクロールすると、これまでに経験した症状や不便さについての申し立てが表示されます。それはすべてコルチゾール値が高いためだ、と彼らは言います。
そもそもコルチゾールとは何でしょうか？
TikTokの世界から少し離れて実際の生理学について話しますが、コルチゾールは腎臓の上にある副腎から生成されるホルモンです。
副腎はアドレナリンと呼ばれる「闘争・逃走」ホルモンとして知られるエピネフリンを生成することで最も有名です。 (米国では、エピネフリンは医学名です。どちらの言葉も同じものを指します: ad +renal はラテン語で「腎臓の上」と言い、epi + nephro はギリシャ語で同じです。)
エピネフリン/アドレナリンに加えて、副腎は水分と電解質のバランスを調節するホルモン、および少量の性ホルモンも生成します。そして、今日の話題に関連しますが、コルチゾールも生成します。エピネフリンが瞬間的な「闘争または逃走」反応に関与している場合、コルチゾールは長期的にストレスに対処するのに役立つホルモンです、数日から数週間、あるいはそれ以上。
コルチゾールレベルは、病気、妊娠、重度の脱水状態、手術からの回復時、または体が大きなストレスにさらされているときに増加します。そして、これらのコルチゾールレベルはすべき上がる――これは良いことだ！このような状況で十分なコルチゾールが生成されない人は、次のような症状を経験する可能性があります。副腎危機、これは致命的になる可能性があります。
言い換えれば、コルチゾールは私たちの体がストレス、特に重大で生命を脅かす身体的ストレスに適切に反応するのを助けます。糖質コルチコイド薬（コルチゾン、プレドニゾン、デキサメタゾンなどの名前）を服用したことがある場合、または発疹にヒドロコルチゾンクリームを使用したことがある場合、それらはすべてコルチゾールの一種です。
アジソン病のように体がコルチゾールを十分に生成しない病状と、クッシング病のように体がコルチゾールを過剰に生成する病状があります。これらは両方とも、フレンドリーな地元の TikToker ではなく、医師と話し合うべき問題ですが、それらについてはもう少し詳しく説明します。
TikTokでコルチゾールについて人々が言ったこと
コルチゾールに関する主張のいくつかを上で取り上げましたが、さらにいくつかの例を挙げると、TikTokのヘルスフルエンサーがコルチゾールが高すぎる兆候であると言っているもののいくつかを以下に示します。
夜中の2時から4時の間に目が覚める
朝は疲れていて、夜は「頭がぼんやり」している、または考えすぎている
甘いものや塩辛いものを渇望する
お腹の脂肪や愛のハンドル（「コルチゾール腹」）がある
丸い顔（「ムーンフェイス」）
「ブレインフォグ」や意思決定の困難などの認知障害
不安になったりイライラしたりする
ニキビ
顔、腹部、またはその他の領域の腫れまたは体液
腸の問題（あらゆる種類）
（推定）高血糖によるふらつき感
「高コルチゾール」症状が実際に意味するもの
実際には、これらの症状は、コルチゾールの上昇やその他の何かを示すほど具体的ではありません。これらの中には、一般的なものからマイナーなものまであり、おそらく誰もが時々経験するものです。キャンディーを欲しがらない人がいるでしょうか？
これらの症状が、減量のヒントを宣伝している女性や、減量のヒントを検索している女性の間で流行していることは特に興味深いと思います。ずっとダイエットをしていると、こんな症状がたくさん出てくるかもしれません！エネルギー（カロリー）が少ないと、睡眠不足、頭の霧、腸の問題、イライラ、頭がくらくらしたり、ふらふらしたりする症状が起こります。低い血糖値、そして多くの人は、量が少なくても多くても、自分にある脂肪に執着しています。
十分に深刻な場合は、深刻な医学的問題を示す可能性もあります。たとえば、通常の顔の形が丸ければ、自分は「ムーンフェイス」だと思うかもしれません。それは実際には問題ではありません。しかし、あなたの顔が常に薄かったのに、数か月または数年の間に丸くなってしまった場合、それは危険です。クッシング症候群の教科書的な症状;内分泌専門医に診てもらうべきです。
これもまた「副腎疲労」です
これらの症状に対する「高コルチゾール」というブランド化は新しいものであり、まったく逆から進化したもののようです。 5年ほど前、副腎倦怠感その日のバグベアでした。覚えてグウィネスが特にそれに対処するためにビタミンパックを発売したとき?
副腎疲労の背後にある考え方は、体が過度のストレスを受けて燃え尽きてしまい、止まったストレスホルモンを生成する。症状には、疲労、体重増加、塩分や砂糖への渇望などが含まれます。おなじみですね？副腎疲労は科学者によって徹底的に暴かれました;症状は想定される原因とさえ一致しません。
一方で、そういった症状は、するある意味、高コルチゾールと一致します。やや笑えることに、「副腎疲労」を「高コルチゾール」の別名と呼んでいる TikTok がありますが、これは撞着表現です。しかし、高コルチゾールの神話は、他の神話も蓄積していくので、この神話もスムーズに吸収されました。
今使われているもう一つの言葉は、両方医療専門家や（おそらくもっと頻繁に）でっち上げをしているTikTokerが言うのは、「HPA軸機能不全」です。これらの文字は、コルチゾールレベルの調節に関与する体の 3 つの部分を指します。
視床下部 (H) は、下垂体に信号を送る副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン (CRH) を生成できる脳の一部です。
下垂体 (P) 腺は視床下部のすぐ下にあり、CRH を受け取ると、副腎皮質刺激ホルモン (ACTH) を生成して、副腎のコルチゾール生成部分に信号を送ります。
副腎 (A) 腺は ACTH に反応してコルチゾールを放出します。
コルチゾールが高いと、視床下部と下垂体でのそれぞれのコルチゾール誘発ホルモンの生成が停止、または生成が減少します。このシステムの何かが故障した場合、おそらくコンポーネントの 1 つが信号に適切に応答しなくなった場合、それは問題になります。 「HPA軸機能不全」は、これがうまくいかなくなる可能性を表す包括的な用語です（特定の診断ではありません）。しかし、TikTokでは、「副腎疲労」の一時的な代替品として使用されることがあります。
TikTokerの発言原因高コルチゾール
TikTok は、なぜ私たち全員がホルモン機能不全に陥っているのかを説明するよりも、高コルチゾールの症状を発見することに重点を置いています。
それでも、いくつかのスケープゴートがいます。コルチゾールはしばしば（正当に）ストレスホルモンとして説明されるため、TikTokerは、コルチゾールがストレスを感じている人や忙しい生活を送っている人、つまり基本的に私たち全員に影響を与えていると考えているようです。これらのTikTokの一部ではカフェインについても言及されていますが、朝のコーヒーがホルモンに影響を与えることを示唆する強力な証拠はありません。
しかし、恐怖を煽る行為が本当に常軌を逸しているのは、運動を暗示する場合です。長年のライフハッカー読者は、HIIT（インターバルトレーニング）やウェイトリフティングはコルチゾールを増加させて太る一方、ピラティスはスリムな状態を維持するという人気のTikTok神話を私が取り上げたときのことを覚えているでしょう。 (これは真実ではありません.) 私自身の言葉を引用しながら、お楽しみください。
高強度の運動後は血中のコルチゾールレベルが上昇しますが、これらのレベルは 1 時間以内に正常に戻ります。また、私たちは高強度の運動にもすぐに適応します。
運動生理学者のジョン・ハフはここで指摘しています
: 彼の研究グループの研究では、11日間の高強度サイクリングの後、一時的なコルチゾールのスパイクが大幅に低下したことが示されました。 (他の研究でもこれが裏付けられています。)言い換えれば、次のようになります。
より良い
生理的ストレスに対処するには練習をすればするほど、アスリートやトレーナーなら誰でもそう言うでしょう。
実際の内分泌学者（ホルモンの専門家）や運動や代謝を研究している科学者に話を聞いてみると、運動によって引き起こされるコルチゾールの放出は体重増加の重大な要因とは考えられていません。
これにはもう一つの迷信があります。（ホルモン剤による避妊をしていない多くの女性と同じように）排卵して月経が起こると、周期の特定の段階で激しい運動をするとコルチゾールが極端なレベルに上昇し、以前に説明した症状。これはそれも真実ではない。
高コルチゾールの実際の原因は何ですか
ここが現実の世界で少し立ち寄る場所です。は体内のコルチゾールレベルの上昇を引き起こす病状であり、重篤で生命を脅かす場合もあります。
コルチゾールは次のようなホルモンであることに留意してください。想定ストレスに反応して立ち上がること。たとえば、妊娠中は通常の 2 ～ 4 倍のレベルになります。また、気温は毎日上がったり下がったりし、通常は朝の目覚めの頃にピークに達します。夜は最低です。 (この変動の大きさ、そして変動があるかどうかは人によって大きく異なります。この曲線の測定値のみに基づいてコルチゾールが高いと診断しようとする自然療法医やカイロプラクターを信頼しないでください。)
したがって、通常の生活上のストレスの結果としてコルチゾールがわずかに上昇しても、通常は医学的な問題にはなりません。しかし異常にコルチゾールの上昇です。
これは、TikTok が正しいことと間違っていることの両方を示す素晴らしい例です。ブリジット・ハウザーワシントンポストの医療ミステリーシリーズで紹介されるは、頭痛、不安、薄毛、体重増加傾向を経験しましたが、運動量を増やすことで対処できました。彼女の顔は丸くなった。数人の医師は、彼女の症状は、差し迫った（または症状が続いているため最近の）結婚式によるストレスによるものではないかと示唆した。
最終的に、彼女は癌であることが判明しました。肺の腫瘍が ACTH というホルモンを放出していました。ACTH は通常、体内のコルチゾールのレベルを調整する下垂体 (頭の脳の下にあります) からの信号です。不正な癌細胞は、ホルモンに関する会話に割り込むことがあります。それがハウザーに起こったのです。彼女が腫瘍を除去する手術を受けた後、コルチゾールレベルが下がり、症状も消えました。
がん以外にも同様の症状を引き起こす病気はありますが、それらは極度のストレス下で発生します。今回のレビュー記事はには、病的に高いコルチゾールが観察されるいくつかのシナリオがリストされています。
アルコール使用障害
末期の慢性腎臓病
大うつ病、不安症、その他の精神的健康診断
健康に影響を与えるほどコルチゾールが高いと思われる場合は、お願いします本物の医者に会いに行ってください。
TikTokによると、コルチゾールを下げる方法
TikToker は、あなたが健康上の問題を抱えていることを確信しており、あなたに対する答えが不足することはありません。これらの回答のほとんどは、最終的に彼らのポケットにお金を入れることになります。何百とは言わないまでも、数十の「副腎サポート」サプリメントが世の中にあり、アフィリエイトコードを持つTikTokerが喜んで販売してくれます。特定の種類のマッサージや瞑想のコースを購入して、お金を手放すこともできます。EFTタッピング（ネガティブな感情に焦点を当てながら、体の「経絡」をタップします）または「トラウマを解放する」床エクササイズ。
TikTok では、いつでも「食は薬」の流行に喜んで乗ってくれるので、食べるべき・食べてはいけない食べ物や、毎朝混ぜて飲める「副腎カクテル」を紹介するビデオクリップがたくさんあります。摂取すべきサプリメントの中には、通常のビタミン（場合によっては特定のビタミンB群）が豊富に含まれており、アシュワガンダなどのアダプトゲンを含むサプリメントを摂取することも推奨されています。これらの推奨事項と副腎の健康を結びつける確かな研究はありませんが、とにかく野菜とタンパク質を食べることは私たちにとって良いことです。 TikTokがケールをもっと食べるように言ったら、あなたは食べないかもしれません必要ただし、必ずしも害を及ぼすわけではありません。
同じ方針に沿って、TikTok 動画では高コルチゾールの症状として睡眠障害を訴え、高コルチゾールの治療法として基本的な睡眠衛生手順を推奨します。コルチゾールは、実際に関与しているかどうかにかかわらず、ここでは不必要な仲介者です。睡眠がひどい場合は、そうすべきですよく眠れるように努めてください。付け加えておきますが、就寝前に電話をしない習慣を決め、太陽の光の下で朝の散歩をしているにもかかわらず、それでも睡眠がひどい場合は、睡眠時無呼吸症候群の検査について医師に相談したほうがよいかもしれません。
コルチゾールを下げる方法についてTikTokを聞いてはいけない理由
TikTok によると、高コルチゾールは非常に重要であり、しなければならないそれを直せば、あなたの人生は変わります。しかし、軽度なので医師の診察を受ける必要はなく、自分で直すこともできます。これら 2 つの考えは実際には噛み合いません。
実際の医療問題が絡むと、この組み合わせは危険になります。ガンを患う女性ブリジット・ハウザーが診断と治療のために TikTok を利用したとしたらと想像してみてください。あるいは、別の例を挙げると、TikTok のコーナーでは、女性たちがお互いに、あなたの夫の「ヒューズが短い」のはコルチゾールが高い兆候であると言い合うコーナーがあります。申し訳ありませんが、あなたの夫が怒りのコントロールに問題を抱えている場合、あなたに必要な助けは、どのサプリメントを摂取するように指示するかをビデオで説明することではありません。
結局のところ、高コルチゾールの症状があると思われる場合は、症状の重さを考慮し、それに応じて行動することが重要です。ストレスを感じていて、ヨガやオレンジジュースとココナッツウォーターの「副腎カクテル」が効果があるかもしれないと思っているなら、私のゲストになってください。おそらくそれは役立つでしょう、そしてそうでないとしても害も反則もありません。
一方、あなたの人生や健康に深刻な影響を与える症状がある場合は、本物の医師の診察を受けてください。内分泌専門医はホルモンの問題を診断できますが、原因を推測するよりも症状から始めるほうがうまくいくかもしれません。たとえば、頻繁に夜中に目が覚めて、朝になると意識がもうろうとしてしまう場合は、睡眠専門医に相談することを検討するとよいでしょう。
最後の注意：TikTokをスクロールしていて、自分のホルモンに問題があるかもしれないと思ったら、あなたをサポートして、何が原因かを解明するために高価な検査を大量に注文すると申し出る「ホルモンバランスコーチ」がたくさんいます。続いています。これは、自分が何をしているのかを実際に知っている医者に行くのと同じではありません。これらのホルモンコーチは、間違った種類の検査を注文する可能性があり、通常、ホルモン問題の医学的診断に使用される種類の検査にアクセスできません。本物のお医者さんに診てもらってください。
