最新のフィットネスに関する誤った情報が TikTok で広まっていますが、他の場所でも出回っているのを見てきました。若い女性たちは、ピラティスが体重を減らし、ウェイトリフティングでは効果のなかった筋肉の調子を整えるのに役立ったとして、ピラティス（時にはバーレ、ヨガ、ウォーキングと並行して）を称賛しています。コルチゾールについての何か。そして、認定パーソナルトレーナーであり、ウェイトリフターであり、ピラティスのクラスに一度か二度参加したことがある者として、私がここで皆さんに言いたいのは、これは全くのデタラメです。
ピラティスでは筋肉が「長く」「引き締まり」「引き締まった」筋肉が得られるわけではありません
筋肉を強くすると、筋肉の「筋肉の緊張」が高まるわけではありません。トーンというのは、常に体を曲げていることを意味します。また、筋肉を「長く」することもできません。両端が骨にくっついているから、この長さになっているんだ、バカなガチョウめ。
そして、筋肉は筋肉でできており、「痩せた」とは体脂肪の欠如を指すため、筋肉を「痩せた」わけではありません。筋トレをすると脂肪は減りますが、筋力トレーニングの種類はこれにあまり影響しません。
ピラティスとウェイトリフティングの本当の違いは何ですか?
ピラティスは、怪我をした人のための理学療法のようなリハビリ プログラムから生まれた筋力トレーニングの一種です。体幹の強さ、制御された動き、そして動きのパターンを学ぶことに重点を置きます。ただ最も多くの重量を動かしたり、最も多くの回数を行うだけでなく、体を「正しい」方法で動かすことです。これらの点では、ある種のタイプのものとよく似ています。「ファンクショナル」トレーニングケトルベルとフォームローラーを使って行いますが、動きのレパートリーは異なります。
マットピラティスは、ヨガと同じように床で行い、器具はほとんど使用しません。オンラインには、さまざまな品質の無料のピラティスビデオが大量にあります。中には、仰向けになって行う単なるコアエクササイズで、ヨガの動きと混ぜて行われることも多く、真剣にピラティスに取り組んでいる人たちからは嘲笑されることもあります。その他の内容は、より多様で詳細なものです。
それから、設備を使って行われるクラス（多くの場合高価なもの）があります。壁に固定されたスプリングなどを使用することもありますが、最も派手でトレンディなクラスは、リフォーマーと呼ばれる、スライド トラックを備えた機械を使用して行われます。我々は持っていますピラティスクラスで何を期待するかについての簡単なガイドはこちら。
適切なピラティス ワークアウトは筋肉を鍛え、時間の経過とともに体を強くするのに役立ちます。ピラティスは通常、ない重い重量を動かすことや、大量の筋肉を構築することが主な目的の場合は、良い選択です。力仕事からピラティスに切り替えた人は、筋肉量が減ったとよく言います。
受講するクラスの種類と、本当に自分自身に挑戦しようとするかどうかに応じて、摂取量が少なくあまり役に立たないルーチンから、健康を維持し、日常生活でより機能的であると感じるのに十分な強さを構築するものまで、何でも手に入れることができます人生。公平を期すために言うと、同じことが多くのクラスや軽い筋力トレーニング ルーチン (バレー、ヨガ、ダンベルを振り回すクラス) にも当てはまります。あなたの成績は、クラスが良いかどうかと、自分自身に適切に挑戦したかどうかの組み合わせによって決まります。
コルチゾールが体重減少を妨げているのでしょうか?
さて、それでは誤った情報を掘り下げてみましょう。 TikTokの話題のトップの多くから聞く話は、以前は力仕事や高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行っていたが、体重を減らすことができなかったり、自分の外見に満足していなかったというものです。また、疲れていたり痛みを感じていたり、トレーニングを楽しめなかったことに気づくこともあります。それからピラティスとウォーキングに切り替えたところ、体重はすぐに減りました。
与えられている説明は、これはまったくのフィクションであることを覚えておいてくださいが、力仕事や HIIT によってコルチゾールと呼ばれる体内のストレス ホルモンのレベルが増加するというものです。コルチゾールは体脂肪を保持するように体に指示します。 (おそらく、ここには生化学的な意味不明の長い詳細が含まれるでしょう。) したがって、より簡単なトレーニングを行うことで、あなたの体は体重を減らすことができます。
これに関連して、コルチゾールによって月経周期の特定の週に体重が増加したり維持されたりするため、その周期に合わせてトレーニングを計画する必要があるとインフルエンサーが語っているのがわかります。あるいは、特定の食べ物や生活習慣が「ホルモンバランスの乱れ」を引き起こしたり、「コルチゾール腹」と呼ばれる体重増加を引き起こしたりするという説もあります。
コルチゾールレベルがストレスと関連しており、ストレスが体重増加と相関していることがあるのは事実です。コルチゾールに影響を与える病状体が脂肪とエネルギーを使用する方法に影響を与える可能性があります。しかし、これらはどれも、ジムでのウェイトトレーニングから期待できることには当てはまりません。
高強度の運動後は血中のコルチゾールレベルが上昇しますが、これらのレベルは 1 時間以内に正常に戻ります。また、私たちは高強度の運動にもすぐに適応します。運動生理学者のジョン・ハフはここで指摘しています: 彼の研究グループの研究では、11日間の高強度サイクリングの後、一時的なコルチゾールのスパイクが大幅に低下したことが示されました。 (他の研究でもこれが裏付けられています。)言い換えれば、次のようになります。より良い生理的ストレスに対処するには練習をすればするほど、アスリートやトレーナーなら誰でもそう言うでしょう。
実際の内分泌学者（ホルモンの専門家）や運動や代謝を研究している科学者に話を聞いてみると、運動によって引き起こされるコルチゾールの放出は体重増加の重大な要因とは考えられていません。言うまでもなく、ピラティスも筋力トレーニングも新しいものではありません。ウエイトリフティングが人々の体脂肪の蓄積を引き起こすとしたら、これは長い間理解されてきた現象であり、アスリートやコーチは計画を立てて回避する方法をすでに知っているはずであり、今世界が注目し始めている衝撃的な新しいTikTokトレンドではありません。 。
ピラティスが特別ではないのなら、なぜ女性たちはピラティスの方が効果があったと言うのでしょうか?
理由はたくさんあります今すぐこのトレンドが普及するのに最適な時期です。
その主な理由の 1 つは、これが何年も続いている、太い体型になり、お尻を鍛える方法として力仕事がもてはやされてきたことへの反応であるということです。 （この傾向はまたなどの誤った情報が大量に含まれています。「ヒップディップス」は美的欠陥であり、特定のエクササイズを行うことで埋められるという考え;これらの主張はどちらもまったくのデタラメです。)
アイデアが人気がある場合、そのアイデアに対する反発に加わることでエンゲージメントが高まる可能性があります。スクロールしてみた多くこの記事を書くのはピラティス TikTok のメンバーであり、これは明らかに多くのインフルエンサーが飛びついているチャンスです。特にある若い女性は、何年もの筋力トレーニングでは得られなかった効果が「2週間のピラティス」で得られたと語った。 (あなたが何をしているかは気にしません、2週間何でもこのビデオの後、彼女の主張を信じない人々に対する軽蔑的な反応を含むリアクションビデオが大量に投稿された。このアルゴリズムは明らかに彼女に恩恵を与えています。彼女のビデオの 1 つは、ピラティスに関する私の検索結果のトップにありました。しかし、彼女は運動や健康などの専門家ではありません。彼女は、リクエストの多かったピラティスのルーチンをビデオに投稿しました。彼女自身も認めていますが、これは無料の YouTube 動画から拾ったいくつかのコアエクササイズにすぎません。
またTikTok筋力トレーニングのトレンドについて書かれています, リフティングが自分には「効果がなかった」と主張する人の多くは、重いものを持ち上げたり、適切に持ち上げたりしていなかったことがほぼ保証できます。エアスクワットでは利益は得られない、クランチでは腹筋は鍛えられません。運動しても体重は減りません、筋力トレーニングを行うほとんどの人は、違いを生むには軽すぎるウェイトを使用する。これらのピラティス愛好家のプロフィールをスクロールバックすると、以前のワークアウト ルーチンが表示されます。それは教育的です。
もう 1 つ注意すべきことは、誰かが自分が何をしているのかをあなたに告げたとき、今（たとえ彼らが真実を語っていると仮定しても）彼らの体は主に彼らが何をしていたかによって作られました前に。重い物を持ち上げていた人が、最近低強度の運動に切り替えた場合、以前に構築した筋力と筋肉の恩恵を受け続けています。
そして最後に、この人たちの考えは、楽しむ彼らの現在のルーチンは、以前のルーチンよりも真実である可能性が非常に高いです。 HIIT（または他のスタイルの過酷なトレーニングを強制的に行っていた場合）HIITというラベルが貼られている）、もちろん彼らはそれを嫌っていました。 HIITも最悪、偽のHIITも最悪、そしてそれが体重を減らすのに最善の方法だと信じてやっているだけなら、それが自分を苦しめ、仕事にもならないことに憤慨するでしょう。
正直に言うと、リフティングでも同様のことが起こります。ジムで常に最大限のリフティングをしていると、かなり疲れてしまいます。最初はトレーニングのたびに重量を増やすのは簡単ですが、すぐにこれではうまくいかなくなる点に達します。フォローするとよく設計された筋力トレーニングプログラム, 苦痛やイライラを避けることができますが、ほとんどの人はそうではありません。したがって、繰り返しになりますが、別の形式の運動に切り替えると、正当に幸福度が高まる可能性があります。それは、力仕事があなたを惨めにする運命にあるからではなく、イライラする状況から抜け出し、たまたま好きなことに切り替えたからです。
このプロピラティスのトレンドには、最後にもう 1 つの側面があります。それは、ピラティスのクラスです。めちゃくちゃ高い。少人数のクラスとプライベート レッスンが、他の種類のトレーニングよりもはるかに「優れている」理由の 1 つです。個人的な注意をたくさん受けて、自分がやろうとしているとおりに筋肉を動かす方法を学び、それは正当に役立ちます。しかし、これには金銭的なコストがかかります。特殊な器具（プラネットフィットネスにはリフォーマーはありません）に加えて、現在裕福な白人女性の間で人気のあるエクササイズを行うという名目だけも同様です。あなたはそのすべての費用を支払います。
要約すると、ピラティスはトレンディーでやや排他的であるため、ジムで汗をかくよりも効果があると考えられています。それまでのエクササイズの傾向を下手に行うよりも、簡単で間違いなく楽しいです。そしてそれはソーシャルメディアで話題になる新しい話題でもあります。ピラティスがお好きで、お金に余裕がある方は、ぜひお楽しみください。しかし、そうでないとしても、信じてください、あなたはチャンスを逃しているわけではありません。
