私が大切にしているのは「TMIではなく、透明性だ」です。だからこそTikTokが最高のソーシャルネットワークであり、人々が15秒以内に赤裸々に告白できる場所なのです。また、健康とメンタルヘルスのトレンドの型破りな側面を探索するのに最適な場所でもあります。私の携帯電話や TikTok アカウントは、セラピストと私がパンデミックパニック障害と最近街頭で流行している新しい対処法について話していた最近のセラピーセッションを盗聴していたかもしれませんし、していなかったかもしれません。ポリヴェーガル理論、神経系ハッキングとも呼ばれます。
私たちは今何をハッキングしているのでしょうか？
基本的に理論によれば、自分は実際にはモンスターに追われているわけではない、と好きなだけ独り言を言ってもいいのですが、あなたの体、というか脳はそんなことは気にせず、あなたを逃走させ、戦わせようとしているのです。 、深呼吸したかどうかに関係なく、フリーズ、またはフォーンモードになります。したがって、このアドレナリンラッシュのパニックに対処するには、神経系の自動反応を再配線する必要があります。
セラピストが私に送ってくれましたそれに関するこのポッドキャストできるだけ多くのことを吸収しようと2回聴きました。それはクールだと思ったので、休暇から戻ったらすぐに検討するつもりでした。その後、何かが起こり、私のトラウマ反応が少しだけ再活性化しました。それから私はトラウマ記念日を迎えました。その後、以前はうまく対処できていた不安の発作が再び私に忍び寄ってきました。
ストレスを軽減するためにおっぱいを冷やしますか？
すぐに私は家の中をブンブンと泣きながら歩き回り、ご飯も食べず、眠れなくなりました。関係を解消するために、TikTokに行って見ました女性が冷凍牛肉をシャツに突き刺しているビデオ、スポーツブラの中に氷の入ったカップを突っ込む人々、「迷走神経」「ポリ迷走神経理論」「パニック発作」「トラウマ」を何度も繰り返す人々の動画が続いた。
パニックになると、心がオフラインになってしまいます。思考、つまり私が生計を立てる手段が停止します。何とかして戻る方法が必要でした。そこで私はメイソンジャーに氷を入れ、ベビー用タオルで包み、ブラジャーの中に突っ込みました。息子は「様子がおかしい」と言った。彼は間違っていませんでした。しかしすぐに、私は再び正しいと感じました。
それはプラシーボ効果ですか、それとも本物ですか？
確かにこれはプラシーボ効果が働いているだけですよね？調べなければなりませんでした。私はセラピストに意見を聞き、研究し始めました迷走神経、必要に応じておっぱいをアイシングします。いつものように、インターネットでは、このバイラルハッキングが「プロのヒント」なのか、それとも単なるハッキングなのかで意見が分かれています。確かに、TikTokのいわゆる専門家たちの多くは、メンタルヘルスの専門家としての資格を持っていない。中には、自分に効果があることを試している単なる人間もいます。彼らが言うように、それが良いと感じたら、それを実行してください。とにかく、ある程度までは。
注目に値するのは、これらのコンテンツ作成者の多くは、高度な学位を取得していないか、専門的なトレーニングを受けていなくても、メンタルヘルスの専門家であると自称していることです。彼らは人々のメンタルヘルス危機を利用して金儲けをしている。このような「コーチ」、「達人」、または「医師」には注意してください。パニック発作は、心臓発作など、生命を脅かす他の健康状態の症状とよく似ています。そして、心臓の病気を自己誤診するよりも、本物の医師の診察を受け、不安があると言われる方が常に良いです。重度の精神的健康上の苦痛を経験し、自殺や自分自身や他人を傷つけることを考えている場合は、すぐに 911 または救急車に電話して助けを求めてください。自殺予防ホットライン。
この理論にはある程度の真実がある
セラピストらは、胸を冷やすトリックが心を落ち着かせる効果があるのには科学的な、したがって本当の理由があると述べています。 「氷、冷凍食品、または冷たいものを置くと、パニック発作を止めたり予防したりするのに役立ちます。セラピー用語では「」と呼ばれます。接地「気を散らす手段として、自分の感覚の 1 つ以上を働かせることです」と、LCSW のリンジー・マノンは言います。マラティ療法テキサスで。代わりに寒さに集中できるようになると、不安に集中するのをやめます。
別のセラピストは、寒さに対する神経系の反応を説明します。寒さは「血管を収縮させ、迷走神経を活性化します」と述べています。クリスティーナ・P・カンザヴェロス、カリフォルニア州ジョシュアツリーのLCSW心理療法士。 「迷走神経が活性化すると、交感神経反応（闘争または逃走）から副交感神経反応（休息と消化）に移行し、心拍数が低下します。」基本的に、ストレスがさらにスパイラルに陥り続けるのではなく、ストレスに対処できるようになります。
他の "アイスセラピーアイスバスや冷水シャワーなどの方法が急速に広まっており、実際、これらの方法が不安やパニック発作に悩む人々を助けることができるという臨床的および事例的な証拠があります。ただし、すべての人や不気味なパニック発作に効果があるわけではありません。 「体がすでに脆弱な状態にあるときに過度にショックを与えると、パニック発作を治すのにさらに時間がかかる可能性があります」と博士は言います。クリス・トンプキンス、心理学者、作家。その他のグラウンディング練習より効果的かもしれません。
氷の力よりも実質的な治療が重要
「アイスはツールではあるが、そもそもなぜパニック発作が起こるのかという根本的な懸念に対処するための治療法に代わるものではないことを知っておくことが重要です」とカンタザヴェロス氏は言う。ストレスを感じたときに胸を冷やすのは気持ちが良いかもしれませんが（そうならそうしてください）、そもそもなぜ冷凍庫に手を伸ばすのかを調査することも重要です。
TikTokだけで癒しを求めるのではなく、セラピスト、親友、愛する人に相談することを検討してください。不安のあまり、クールダウンする必要があると感じるのは、たとえ終わりのない「前例のない時代」であっても、「普通」ではありません。胸骨の肉を急速に解凍するよりも、もう少し包括的な救済が必要です。
