腕立て伏せは素晴らしい運動であり、ほとんどの人がそれらを訓練する出発点を見つけることができます。しかし、手首の不快感のために問題に遭遇した場合、ここに試してみることができるいくつかのことがあります。ポジショニングの簡単な修正、手首をより快適にすることができるドリル、そして将来この手首の位置で簡単に時間を過ごすのに役立つストレッチを提案します。
迅速な修正のために：腕立て伏せハンドルを使用するか、ナックルで腕立て伏せをします
標準的なフロアの腕立て伏せでは、私たちの手は前腕に対して90度の角度にあります。これは、私たちのほとんどが最終的に快適になる立場ですが、腕立て伏せをするために別の方法が必要な場合は大丈夫です。を入力します腕立て伏せハンドル、手首がよりニュートラルな位置にあることを可能にします。
DumbbellsまたはKettlebellsは、ピンチでの腕立て伏せのハンドルを表すことができます。 （ケトルベルを使用している場合は、倒れない重いものを選んでください。）別の選択肢は、拳を作って、手のひらではなくナックルが床にあるように、そのように腕立て伏せをすることです。折り畳まれたタオルやヨガマットの下にあるパディングが必要です。
リストカーでウォームアップします
別の簡単な修正ですが、今回は自分の体を使用して、リストカーです。車は制御された関節の回転であり、それはあなたがその全範囲の可動域をゆっくりと関節を動かすことを意味します。ショルダーカー、ヒップカー、そしてもちろんリストカーがあります。
手首車を行うには、他の（右）の手で手首（左と言っておきましょう）をしっかりと把握します。同じ方向を指して指で手をまっすぐにし、手首の輪になって手を動かします。数回回転した後、反対方向を行います。
このビデオはあなたにアイデアを与えるはずです。私は前腕を垂直にして手首の車をやりたいと思っていますが、指は天井に向かっていますが、水平な前腕のあるこのタイプも大丈夫です。
リストカーをやった後、腕立て伏せの問題が消えてしまったことに気付くかもしれません。もしそうなら、素晴らしい！腕立て伏せの日にウォームアップに追加する強力なツールを発見しました。
タオルでポジショニングを調整します
まだ不快感があり、手首が90度までまったく伸びることができず、小さなジムタオル（または似たようなもの）をつかんで、手のひらを支えてくれるからだと思うなら。
これは同じように機能しますスクワットのためにかかとを上げます。手の角度を変更することで、手首をそれほど曲げる必要がなくなり、手のひらのかかとを地面（またはタオル）に伸ばすことなく保つことができます。
手を地面に固定します
助けることができる別のポジショニングのヒントは、あなたの手が前腕の真下にあることを確認し、上半身の重量を分配するために手を広げていることを確認することです。あなたはあなたの手のかかとに寄りかかりたくありませんが、むしろあなたの指、親指、そしてあなたの手のひら全体を使って地面をつかみ、あなたの体を支えます。これが起こっていると感じていない場合は、手のひらに瓶のふたを保持することを考えて、両方を外側にねじ込みます（ピンキーは体から離れて）。これは、手首の痛みを和らげることが多いあなたの手に支持的な緊張を得るのに役立ちます。
穏やかな手首の伸びをしてください
ワークアウトの前または後に、手首をより伸ばした位置で手首を操作するのに慣れさせるために、穏やかなストレッチを行います。 （これが1つのフォロービデオですそれにはいくつかの素晴らしいストレッチが含まれます。）このタイプのストレッチは傷つくべきではありません。穏やかなストレッチ感覚を感じるまで圧力をかけるだけです。それは仕事をするのに十分です。本当に徹底的になりたい場合は、特定のウォームアップで4分間のストレッチ、または週に合計10分間、結果を見るのに十分でなければなりません。
