月曜日の後時間の変化あなたを一生懸命叩いている、あなたは一人ではない。特に、パンデミックストレスや庭の多様性がベッドオンタイムではないために、すでに空で走っている場合、特に1時間の睡眠を失うことは困難です。したがって、ここに1日を過ごすためのいくつかの戦略があります。
始める前に、一つのことをまっすぐにしましょう。これはケーキウォークにはなりません。あなたが本当に疲れているとき、あなたが何をしても仕事は難しいです。とはいえ、その日をより簡単にし、実際に物事を成し遂げるのを助ける方法があります。明るく陽気になることはありませんが、ゾンビに変わることを避けることができます。私たちは疲れを感じるための簡単な修正を見ました、しかし、この投稿では、一日中自分自身を助けるために何ができるかを調べます。基本的に、あなたの目標は、自分自身に余分なエネルギーを与え、あなたの疲労を悪化させる行動を避けることです。少しの努力で、気絶を避けることができます。
あなたが何を食べて飲むかについて勤勉に
あなたが疲れているとき、食べ物は困難な出来事です。一日を過ごすために必要なエネルギーを体に提供するのに十分な食事をする必要がありますが、食べ過ぎ（または過小評価しないでください！）、気分が悪くなることもあることを確認する必要があります。貧しい疲れた脳に新しいアイデアを思い付くように頼むか、あなたがどれほど空腹であるかを推測するのではなく、通常のサイズの部分で、あなたが通常食べるものは何でも自分に仕えてください。
朝食に複数のオプションがある場合は、砂糖のような食べ物を避けてください。ミール後のエネルギーのスランプ- そして、タンパク質と繊維を含む何かの詰め物を求めてください。 （野菜のオムレツ、またはa高タンパクヨーグルト果物とナッツで。）
たくさんの水も飲んでください。日中に脱水状態になった場合、状況も悪化します。
迅速で簡単なエクササイズで血液を流してください
すべてのエクササイズがあなたを目覚めさせるわけではありません - そして長いトレーニングがあなたを疲れさせることができます - しかし日中に少量の運動をしています疲れているときに警戒を維持するのに役立ちます。たとえば、30秒間のブレークで3セットの腕立て伏せを実行します。各セットでできるだけ多くのことをします。これには5分以上かかりません。その過程であまり汗をかきすぎないでください。腕立て伏せがあなたのものでない場合は、チェックしてくださいこの10分のトレーニングエアスクワットや突進でできること。
立ち上がって仕事
私たちは皆それを知っています一日中座っているのは私たちにとって悪いことです、しかし、立ち上がって、ほとんどの人にとってエキサイティングな見通しでもありません。あなたはおそらく椅子で働くことに慣れているのは、それがより快適だからです。しかし、疲れているときは、必ずしも不快になりたいとは限りません。眠りに落ちたくないだけです。これは、立っている立場で働くためのもう一つの良い言い訳です。デスクを持っていないかもしれませんが、ワークスペースをシフトして、モニターとキーボードを立っている高さに保つことができる方法があるかどうかを確認してください。本のスタックはあなたの友人です。または、家にいる場合は、適切な高さの棚やカウンタートップを見つけてください。
カフェインをインテリジェントに使用します（必要に応じて）
カフェインは、ほとんどの人が疲れているときに目を覚まし続けるために使用するものですが、使いすぎは問題につながる可能性があります頭痛のような。あなたが頻繁にコーヒーを飲む人、またはあなたが定期的にカフェインを消費するなら、このセクションはあなたにとってあまりニュースを持っていません。あなたはおそらくすでに朝の3回目のマグカップを醸造しているので、少し役立ちます。
もしそうならない通常の消費者は、妥当な量のもの（約65-100mg、約1杯のコーヒー）で休みを開始することで、日が経つにつれてますます疲れを感じるのを防ぐのに役立ちます。これは、あなたの活動的な脳が絶えず生成されているためですアデノシンその活動の副産物として。あなたのアデノシンのレベルが十分に高いとき、あなたの脳は少し休む時が来たことを知っています。カフェインは、本質的に、アデノシンとその受容体との結合になりすまし、脳の眠りの時であることをあなたに知らせるというあなたの脳の仕事を先送りにすることができます。これは、あなたがカフェインの絶え間ない消費者ではない場合に完全にうまく機能しますが、あなたの体がそれを期待していれば、あなたのためにそれほど多くはしません。
覚えておくべき重要なことは、最終的に眠りたいと思うので、その日の後半にカフェインを避けることです。午後2時かそこらの後にカフェインを服用するのをやめてください。さもなければ、今夜再び遅くしてください。明日この記事を読み直すでしょう。
適切にタイミングのパワーナップを計画します
あなたが仕事をしているからといって、少し眠る時間が見つからないというわけではありません。上司が20分間逃げて昼寝をするのに十分なほど理解していることを願っていますが、そうでなくても、あなたはまだそれを合わせることができます。間違った時期に昼寝はあなたの概日リズムを捨てることができますが、その昼寝を20分に保ち、午後1時から午後3時までに服用してください睡眠スケジュールでねじ込むことなく、実際に認知能力を高めることができます。おそらく昼休みがあるので、車で20分間の昼寝をしてください（または、より快適な場合はどこか）に行って、昼食を机に戻してください。疲れが少ないと感じて、そこで食べることができます。
この投稿はもともと2012年6月に公開され、2021年3月15日にBeth Skwareckiによって追加情報、更新されたリンク、LifeHackerスタイルのガイドラインを満たすために更新されました。
