ジムでのセッションから来たときのような気分特に痛み？
長引く肩の痛みや腰の凝りに悩まされているときは、それがトレーニング後の通常の痛みなのか、それとももっとひどい痛みなのかを判断するために、いくつかの警告サインに注意することが重要です。
私は理学療法士のブレイク・ダークセン氏に話を聞いた。オーダーメイドのトリートメントの作成者と寝酒トレーニング、痛みの危険信号、休むことが必ずしも良いことではない理由、そして何ヶ月も先延ばしにしていたPTとの約束を最終的に予約する必要がある理由について。怪我をしてジムにまったく行けなくなる前に、次の兆候に注意してください。
72時間以上続く痛み
当然のことのように聞こえますが、3 日前にトレーニングしたのにまだ麺類のような気分が続いている場合、それは実際に懸念の原因です。 Dircksen 氏によると、72 時間経過していなければ、特にジムに通うのが初めての場合や、新しいリフトに挑戦している場合は、大丈夫かもしれません。
「初めて何か新しいことをする場合、またはこれまでに取り組んだことのない可動範囲で作業する場合は、少し低くしゃがむか、久しぶりに頭上を[持ち上げる]とします。」 ―その場合、少し痛みが出ることが予想されます」と彼は言いました。 「これは遅発性筋肉痛と呼ばれるもので、限界を超えて限界を超えた場合、24～48時間、場合によっては72時間持続します。」
ただし、動作やルーチンに慣れてしまえば、DOMS は時間の経過とともに減少するはずです。 3日経ってもほとんど改善が見られない場合は、理学療法士または医師に相談してください、と彼は言いました。
腫れも悪い兆候です。腫れがあるということは、体が怪我に炎症要素を送り込んでいることを意味するので、注意してください。
何をするか：痛みが 3 日以上続く場合は、医師に相談してください。それ以下の場合は、新しいジムの習慣の苦痛に苦しんでいるだけかもしれません。
急性かつ突然の痛み
気分が良くてジムに通っているとします。間違った動きをすると、手首、腰、肩がすぐに痛くなったとします。オフ。それも、特に筋肉を肉離れしたり緊張させたりした場合には、医師の診察を受けるもう一つの良い理由になる、とディルクセン氏は言う。
「まだ1日か2日休むことはできます」と彼は言った。 「または、衰弱させるほどではない場合は、トレーニングを終了して、それ以上刺激しないように修正してください。もっと慎重になったほうがいいよ。」
によると自己、局所的な痛みにも注意が必要です。全体的な痛みではなく、体のどこかに非常に特異的な痛みを感じている場合横切って筋肉であることも、注意して作業を進める理由になる可能性があります。
何をするか：一日休みを取ってください。ひどい痛みでなければ、大丈夫かもしれません。ただし、運動に耐えられない場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
放散する痛み
放射状またはズキズキするような「痛み」を経験したことがありますか?それは悪い兆候かもしれません。 Dircksen氏は、腕や脚に広がる痛みは「神経根痛」と呼ばれるとアドバイスする。
「それは神経系が関与していることを意味します」と彼は言う。 「つまり、腕に痛みが走るということは、何らかの神経が圧迫されていることを意味します。」
たとえば、神経が圧迫されると神経根痛が発生する可能性があります。
何をするか：Dircksen 氏は、ワークアウトの量を減らすこと（重量を減らす、回数を減らすなど）を推奨しています。
ジムを休まないでください
私たちのほとんどが信じ込まされている（休息がすべてを治す）と信じ込まされているのに反して、ディルクセンは、痛みを引き起こさない限り、ジムに留まり、能力の限り通常通りにトレーニングすることをよく勧めます。
「問題は、何らかの身体活動をしないで丸一週間休んだ場合、その一週間、[体の]コンディションが低下し、今では始めた時よりも弱くなっているということです」 」と彼は言いました。 「体力が低下すると、さらに怪我をしやすくなります。つまり、あなたは活動のないこの負のスピンサイクルに入ってしまったのです。」
代わりに、アクティブな状態を維持し、量を減らし、必要に応じて氷と熱を使用するようにディルクセン氏は言います。そして、他のすべてがうまくいかなかった場合は、すでにその理学療法の予約をしてください。後悔するよりも安全です。
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