今週は、ジャーナリストのジェームス・ネストルの助けを借りて、より良い呼吸方法と、そうすることで全体的な健康を大幅に改善できる方法について学んでいます。ジェームズは新しい本の著者です呼吸：失われた芸術の新しい科学、喘息から、アレルギー、いびき、つまりいびきまで、私たちが呼吸するのに苦労する多くの方法、そしてそれについて何ができるかについての広範な研究をカバーしています。彼は、ライフハッカーの編集長であるアリス・ブラッドリーと口の呼吸の危険性、私たちの複雑な鼻腔が私たちが摂取する空気の質を改善する方法、鼻呼吸を訓練することがあなたの血圧を下げ、不安を和らげ、免疫システムを改善する方法について話します。
上記のアップグレードを聴くか、通常のすべての場所で私たちを見つけてください。アップルポッドキャスト、Google Play、Spotify、ihartrodo、ステッチャーおよびNPR 1。
今週のエピソードのハイライト
ジェームズネストルインタビューから
あなたの鼻から呼吸する理由は、あなたの口から呼吸するための広大なアップグレードです：
[i]あなたが人間の頭を取り、それを半分にスライスした場合、これは多くの科学者がやったことです。鼻は貝殻のように見え、貝殻のように見えるので、鼻張りの名前を取得することがわかります。したがって、招待者は侵略者を締め出すのに役立つように形成されます。そして、私たちの鼻はまったく同じことをします。私たちの目の下に伸び、その中にこの迷路のようなパターンを持っていたこれらの骨のすべてを鼻に持っている理由は、微粒子や細菌などの問題を除くのに役立つためです。そして、その細菌や他の病原体はすべて一酸化窒素と相互作用しなければなりません。これは、このようなものを途中で殺します。その空気は条件付けられます。それは暖かくなるでしょう。それはろ過されるので、肺に到達する頃には、血流にアップロードするのがずっと簡単になるでしょう。だから、あなたは知っている、人々はこれについて長い間知っていますが、私は私の人生の多くが私の口から息を吐き、他の多くの人々が今同じことをしているので、私にとってはまだ衝撃的です。
彼が自分の鼻から呼吸するように自分自身をどのように訓練したかについて：
あなたがする必要があるのは、夜に閉じたままにするために口を訓練することだけです。それで、私はこの非常に軽い接着剤を備えたこの小さな手術テープを使用し、ちょうど私の唇の中央に置いた。必要に応じて口から呼吸することができました。私がしたいなら、私も話すことさえできました。しかし、私はちょうど顎を閉じて訓練していました。そして、これを行うだけで、鼻から呼吸することで、口から呼吸するよりも、呼吸あたり20％多い酸素が得られます。あなたは夜に、あなたの人生の3分の1があなたの鼻から呼吸することができれば、鼻を使って他の問題を除き、より多くの酸素を得ることができると想像することができます。それはとても有益です。そして繰り返しますが、それについて疑いはありません。鼻呼吸ははるかに優れていることを知っています。それはただの事実です。多くの人がそれを無視していると思います。
呼吸を通してあなたの健康を改善するためのジェームズのアプローチについて詳しく聞くには、エピソード全体をチェックしてください！
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