良いトレーニングができたかどうかを知る方法

エクササイズ恐ろしいと感じるべきではありません—とはいえ、よく感じることもありますが、難しい。筋肉の痛みや発汗は、良いトレーニングができている証拠だと考えがちですが、どちらも、自分が行っていることが健康を改善しているのか、目標に向かって進んでいるのかを実際には教えてくれません。代わりに、これらの対策をいくつか見てみましょう。

先月以上のことができるでしょうか？

今日のトレーニングと昨日のトレーニングを比較しないでください。する数週間、数か月、さらには数年前に行ったことと比較してください。

なぜ昨日ではないのですか？まず、体力は、食事の内容、睡眠の質、その日の気分やストレスレベルなど、さまざまな理由により日によって異なる可能性があるためです。

しかし、重要なことは、あなたが気づいているかどうかに関係なく、ハードなトレーニングを行うたびに、わずかな疲労が残り、それが次の数日間引きずられるということです。この期間中もワークアウトして進歩することはできますが、客観的なパフォーマンスが低下する可能性があります。つまり、気分がすっきりしていた先週、一定の重量を持ち上げるために 60 ポンドを達成できたかもしれませんが、今日は 55 ポンドしかありませんでした。それは全く問題ありませんし、弱くなったという意味ではありません。

代わりに、数週間前の自分と比較してください。先月は空の状態で 45 ポンドのバーを持ち上げるのがやっとでしたが、今は 55 ポンドを持ち上げていますか?先月は同じ時間を走り切るのに数回ウォーキング休憩を挟まなければならなかったのに、今日は連続して 30 分間走りましたか?それは進捗！

時間をかけて一貫性を保っていますか？

おそらく、先月と自分を比較することはできないでしょう。なぜなら、当時はまったく異なるエクササイズを行っていた、またはまったく異なっていたからです。進歩することがすべてであることを忘れないでください一貫性を保つ。

時間を置くそれ自体が勝利です。私は、それが達成できる最も重要な成果であると信じるようになりました。なぜなら、一貫していれば進歩があなたを見つけてくれるからです。この点を前の点と組み合わせることもできます。「先月よりも今のほうが一貫性が増していますか?」

最低額は上がっていますか？

純粋な強さに加えてテクニックと集中力が必要なスポーツであるウェイトリフティングで私が理解するようになったのは、楽しい日々を過ごせるということです。本当に良い, しかし、まれなこともあります。

私のコーチは、進歩の本当のしるしは、新しい自己PRを設定することではなく、その日に上げられる最低限の自己PRを上げていくことだということをよく思い出させてくれます。一度54キロをもぎ取ったが、次はいつ奪えるか分からない。一方で、私は安定して 40 台後半まで上がることができます。火曜日に48、先週の金曜日に49をやりました。これは、私にとって 42 が多かったほんの数か月前と比べて、大きな進歩です。

これは実際には時間の経過に伴う進歩を比較する別の方法ですが、しばらくトレーニングを続けている場合は特に満足のいく方法です。デッドリフトでプレートを 2 枚上げることが、絵に描いた餅の目標だったときのことを覚えています。それからPRのために打ったのを覚えています。それから私はそれを担当者のためにやったことを覚えています。最近では、その日の作業体重に達するまでのウォーミングアップにすぎません。

ランニングでは、1 マイルのベストタイムが 5 キロのレースペースに変わることに気づくかもしれません。 5K で 30 分かかる場合があります。なんてこと、私がやったの？プログラムがテンポ実行を要求するときに行う日常的なことの瞬間です。

または、次のことを行うと、ダンベルを使ったトレーニング動画、最初は 5 ポンドを使用し、後でビデオ全体を通して 8 ポンドを維持できることに気づくかもしれません。最高の日に何をするかについてあまり心配する必要はありませんが、定期的に何かが簡単にできるようになったときに注目してください。

フォームは良くなりましたか？

何かをしていればまだ進歩しているより良いたとえ数字が上がらなかったとしても、以前よりも。より深くしゃがんでいますか？毎回ヒップを直角にする戦士1?

テクニックに依存するあらゆる種類のエクササイズは次のようなものです。改善するあなたのテクニックは正当な成果です。技術や機動性の向上に費やされる作業は軽視されやすいものです。小さいからといって重要ではないというわけではありません。繰り返しになりますが、これは 1 回のトレーニング中よりも時間の経過とともに気づく可能性がありますが、小さな調整の積み重ねが本当に効果的です。