寒い時期に健康を維持するためにあなたの体を冬にする方法

誰もがウィンター化の利点に精通していますもの- カータイヤ、窓塗装、スプリンクラーシステム - しかし、私たちはしばしば自分自身を見落としています。この冬、あなたの冬を越えてください体精神的にも肉体的にも健康で健康を維持する。

毎年冬が来て、毎年人々は寒さ、病気の発作、そして冬の何とかが何らかの形で予想外のように振る舞います。今年は、冬の準備をして、冬の青とスニッフルを寄せ付けないようにしたいと思います。グレートホワイトノースに座っていても、太陽のベルトに座っていても、体を冬にする方法は次のとおりです。

注記：これらのヒントは誰にとっても役立ちますが、冬のシーズン中に極端な気分変動、うつ病、または嗜眠を経験する場合、一般的な「男を超えて、私はそれが暖かくなりたいです！」感情、あなたのヘルスケアプロバイダーをご覧ください。季節性情動障害は深刻なビジネスであり、主要な抑うつエピソードと同じように多くの人々に影響を与えます- 重視のリスクが含まれています。

物理的な自己：ビタミン、照明、そして素晴らしいアウトドア

冬は夏とは違う獣です。日は短く、新鮮な食べ物は豊富ではなく、屋外活動の機会は減少しました。あなたの体を冬にすることの重要な部分は、冬が奪い、それに応じてそれらを補うことを考慮しています。写真マーカス・ピンカス。

日光の力を過小評価しないでください。私たちの概日リズムは、主に軽い曝露によって支配されており、米国で利用可能な日光の変化は劇的です。 6月には15時間の日光がありますが、12月には9つしかありません。さらに複雑なものを複雑にします。12月の日光の時間は、ほぼすべて就業日に燃え上がり、夕方は寒くて暗くなります。（ロケールの昼間の時間がどのように変化するかを劇的に見るには、チェックしてください前述の昼間の時間探検家。）

自然光へのアクセスが制限されることを知って、補償するためにできることがいくつかあります。夜明けのシミュレーターは、あなたの体が年間の日の出のシフトに対処するのを助ける素晴らしい方法であり、持っています他の種類の光療法よりも便利で効果的であることが示されています季節性情動障害の治療において。私は個人的に安価なものを使用しています（40ドル）明るく！＃308ドーンシミュレーター。明るいランプを接続し、シミュレーターを壁に接続し、「日の出」時間をプログラムすると、部屋が徐々に明るくなります。デバイスを使用する最も効果的な方法の1つは、それを設定してロケールで最も早い日の出時間をシミュレートすることです。米海軍天文台最高の時間を見つけるのを助けるために。私の場合、午前5時15分に私の夜明けシミュレーターをゆっくりと明るくするように設定します。（Dawnシミュレーターを使用することの良い副作用：私は何年もの間目覚まし時計を使用していません。）

ビタミンを服用してください。北欧諸国は、他の非常に北部の地域と同じ寒さと闇を経験しているにもかかわらず、季節性情動障害の有意に低い割合。研究者信じる重要なのは、彼らが食べる魚の量です（私たちやカナダの市民のほぼ5倍）。魚の脂肪組織に見られるビタミンDとビタミンAの膨大な予備は、他の寒い気候で魚を食べない人が経験した欠乏から北欧を保護します。魚に対しては何もありませんが、魚を食べる部分をスキップしたい場合は、地元の健康食品店で立ち寄って魚油のカプレットを拾うことを検討してください。同様にトリックをすることもできます。さらに、冬の間、ほとんどの人が経験する新鮮な果物や野菜の消費の減少を考えると、マルチビタミンを服用することは傷つくことはありません。写真グレッグ・リーグラー。

水分補給を維持します。水分補給は、あなたの体を冬にするためのもう1つの重要な要素です。人々は夏にはたくさんの水と液体を飲む傾向があります。しかし、冬が皮膚と鼻、喉、肺の粘液膜が乾燥するため、冬は脱水症状になる可能性があります。飛行機のキャビンで経験する骨乾燥空気を呼吸する。あなたがどれだけの水を飲むかに注意してください。さらに、加湿器を寝室に置く（または、持っている場合は家全体の加湿器をアクティブにする）粘液膜に潤いを与え、空中病気にかかる可能性を減らします。

外に出て、アクティブを維持します。夏に家から出るのは簡単です。公園での散歩、ビーチへの旅行、ダウンタウンのフェスティバルの間、春と夏のすべての楽しいイベントはほとんど常に外にあります。日当たりの良い南部の読者はこれに完全に関係していないかもしれませんが、北部の人は理解します。冬に来て、世界は数ヶ月間店を閉じて眠りにつくようです。冬のために穴を開け、お気に入りの夏の活動に同等のアクティビティを探す衝動と戦ってください。夏中ずっと地元の自然保護区をハイキングした場合は、クロスカントリースキーをしてください。地元の崖でロッククライミングに行った場合は、ロッククライミングジムに参加してください。あなたがあなたの顔に太陽を得ることができる時代には、できればあなたを外に連れて行き、あなたを活動させるいくつかの活動を見つけてみてください。あなたの体の内部時計の調整において、日差しがどれほど強力であり、それがどのような役割を果たすかを忘れないでください。写真ダグ・シック。

あなたの肉体的な自己の世話は、冬をより耐えられるようにするために大いに役立ちます。良い睡眠、ビタミンサプリメント、軽い曝露、新鮮な空気は優れたムードブースターです。ただし、顔に太陽をつけて、新鮮な空気だけでは、冬の青の精神的および社会的要素を完全には処理しません。あなたの精神的幸福を強化するためにあなたができることを見てみましょう。写真ジョージ・ルイス。

気分とメンタルヘルスに注意してください。冬は、多くの人々のうつ病や他の障害の発生率を高めることができます。暗くて寒い時期に、あなたの心の状態に細心の注意を払ってください。ファンクに入り始めたら、冬のブルースの単純なケースとして払いのけないでください。上記のように、季節の情動障害は深刻なビジネスであり、あなたがそれらの歴史を持っているかどうかは、あなたの気分に特に気をつけるべきです。

ソーシャルを維持します。11月から3月の間に隣人を見ないように感じることができる地域に住んでいる私たちにとって、プライバシーフェンスを形成するのに十分な高さで雪が漂うのは重要です。たとえば、私の近所での夏の間、人々は前庭にいますが、通りの上下に毎日会話することは珍しくありません。冬は別の話です。それはこの領域に非常に激しくぶつかり、春の雪解けが来ると、あなたが生まれてさえ知らなかった赤ちゃんと一緒に人々が出てきます。

保存（できれば現実生物）ソーシャルネットワークと冬の間の「キャビンフィーバー」を避けることは芸術形式です。暖かい月に見られるが、寒いものでは見られないソーシャルグループ（隣人、ゴルフ仲間、コーチチーム）がある場合は、冬の間は物事を計画する努力をします。確かに、冬には感謝祭、クリスマス、新年などの休日が人々を結びつけていますが、数ヶ月にわたっていくつかの大きなバッシュは、日常的に人々と毎日の人々とつながることと同じではありません。友人の輪の中で、あなた自身のビールやポットラックの夕食を回転させるのと同じくらい簡単なものでさえ、雪について集まって不平を言う絶好の機会を提供します。

あなたの冬の落とし穴を評価して、それらを守ってください。合法的なパッドを取得するか、お気に入りのテキストエディターを起動します。冬についてブレインストーミングし、それを素晴らしく、それほど素晴らしい、または惨めな季節にしているのは、あなたの体を冬に冬に拡張し、カスタムフィットのためにそれを調整するためのアドバイスを拡張するのに役立つでしょう。写真ビルおじさん。

冬のシーズンであなたの好きなことは何ですか？

冬のシーズンで一番好きなことは何ですか？

日中の時間の減少はあなたをどのように感じさせますか？

休日はどのように感じますか？悲しいかストレスがかかった場合、なぜですか？

あなたは閉じられていると感じていますか、それとも社会的に孤立していますか？

無気力を感じますか、それとも冬の間は十分な運動をしないように感じますか？

質問に対する答えは、役立つソリューションの方向に向かっていると思います。たとえば、ギフトを購入するストレスと経済的負担のために休日を嫌う場合は、贈り物を与える伝統とあなたの家族とのやり取りについて話し合うまたはホリデーギフト追跡テンプレートを使用してくださいあなたがどれだけ費やしているのか、そしてあなたが誰に何を与えているのかをよりよく扱うために。あるいは、あなたが冬について嫌いなことが、暗い朝にベッドから自分を剥がすのがどれほど難しいかであるなら、あなたは記事の前半で提案された夜明けシミュレーターを調べることを検討するかもしれません。自己反省は、あなたがあなたの体を効果的に冬にさかのぼるのを助けることに大いに役立ち、春が来るまで健康で幸せに保つ。

一人一人が冬を異なって処理しますが、上記のガイドラインのいくつかに従って、冬の暗い日に関係して反応する方法に調べることで、攻撃計画を立て、これをあなたがまだ風化した最高の冬にするのに役立ちます。もしあなたが冬までに特に激しく打撃を受け、冬のブルースに対処するための素晴らしいテクニックを見つけたなら、私たちはコメントでそれについてすべてを聞きたいと思っています。あなたのヒントとトリックを共有して、仲間の読者が冬に攻撃の独自の計画を立てるのを支援してください。