私の心は絶えずチャープしています。そして、目を閉じて深く呼吸することは、至福に近いものは言うまでもなく、静けさにつながりません。むしろ、これはすべての悪い考えが表面に泡立つようになり、私が想像することしか想像できないのは、ニルヴァーナの正反対です。
私は間違いなくこれで一人ではありません：多く瞑想しようとする人はそれに失敗します。それでも、メンタルメリーゴーラウンドを抑えることは重要であり、それを行う他の方法があります。これらはすべて、私たちが通常「瞑想」に関連付けているものの箱の外にあります。
「デッティングなし」またはアクティブな瞑想を試してください
今年の初めに、私は一緒に座ったベッカ・ウィリアムズ彼女が「媒介のない」と呼ぶ彼女の練習を体験するために。ウィリアムズは栄養士であり栄養士であり、彼女自身のニーズを満たすために彼女のプログラムを調整しました。彼女は伝統的なマインドフルネス瞑想を通して彼女の心の中のレースの考えを克服しようとしましたが、静的すぎるほどの厄介な挑戦を切り抜けることがわかりました。
代わりに、彼女は独自のプログラムを開発しました。彼女は大麻と組み合わせることをお勧めします（ただし、これは仕事のためだったので、私たちはそのルートに行きませんでしたが）。ウィリアムズとズームコールに座って、彼女は私の膝の上に手を置いて、目を閉じてすぐに息を吹きかけるように私に指示しました。それは私が今まで経験した中で最も活発な瞑想でした。率直に言って、それは運動のように感じました。それは一種のポイントです。
「私の作品は、強力な呼吸パターン、深い共鳴音、上半身、腕、手、指の表現力のある動きを含む非常に活発な瞑想の形を提供します」とウィリアムズは言います。実際、この方法は、「心がしばしば激しく回転し、減速するのが難しいという事実を尊重することを意図しています。
それはアクティブな瞑想のリフであり、それはまさに新しい概念ではありません。しかし、ウィリアムズは、伝統的なマインドフルネス環境の反対を実行するために彼女のレジメンをいじくり回しており、否定的な感情が心の最前線に来て直接直面することを可能にしました。
彼女はLifeHackerに言います：
この非常に活発な瞑想アプローチを使用することにより、
瞑想者は、多くのペントアップエネルギーを消費することができます。さらに、静かなサイレントシッティング瞑想に反して、彼らは実際に頭の中で最も大声でノックしているものに集中するように招待されています -
ストレスと圧倒、不安、自己疑念、怒り、絶望、
そして、同様。
最終的に、ウィリアムズは、彼女のアプローチが実践者が「私たちの生活を不安定に保つ精神的ノイズに会い、挨拶し、解放することができるようにすることができると考えています。
あなたのために働くかもしれない他の瞑想の代替品
これらの瞑想の代替品はすべて、同じ目標を達成するためのさまざまな方法を提供します。美しさは、あなたのためにうまくいかないなら、別のものがそうなる可能性がありますします。
ジャーナリング：特に特定の感情を抑制しているときは、あなたの考えを紙に紙に入れることは、カタルシスの運動になる可能性があります。あなたが選択できるさまざまな種類のジャーナルがあり、それは単に日記をつけるだけではありません。
武道：武道分野でのトレーニング少なくとも1つの意味で瞑想と同じことを達成するかもしれません。あなたは自分の心とあなたの心をテストし、おそらくその過程であなた自身についていくつかのことを学ぶでしょう。
クリーニング：はい、クリーニングは瞑想的です。この知恵を守る人々は、他の人に促しますクリーニングの触覚要素に本当に寄りかかってください。泡を感じ、きしみ音に耳を傾け、あなたの体からの緊張の解放の一部に気付くかもしれません。
ヨガ：ヨガの瞑想的な品質はよく知られており、それは強さを構築する素晴らしい方法。武道と同様に、心を静めることなく特定のポーズを習得することはかなり難しいです。ヨガを毎日、またはバイナイのルーチンに緩和することは、あなたの心を一般的により静かな場所にするために多くのことをすることができます。
音楽：なだめるような音楽を聴くことで、心を静めるために多くのことができます。あなたがあなたの考えから離れた旅に曲を連れて行くことができることを考えると。お風呂を描き、ろうそくを灯し、雰囲気を静かにするミックスをつけます。
