作ろうとする習慣が増えれば増えるほど、それらをすべて続けるのは難しくなります。
このことは前から知っていました。昨年、私は多くの生活指標 (睡眠、栄養など) と、優先したい活動や習慣を追跡するのに役立つスプレッドシートをセットアップしました。それは、私が習慣的にやっているとセルが緑色になるという取引の1つでした。そうでない場合は、セルを赤にしました。
私はすぐにそれを知りました完全に緑の日など存在しない。つまり、運動する日はないのです。そして本を読むそして友達とチャットするそしてピアノを練習するそして時間通りに寝るそしてすぐ。
これが、私が「連鎖を壊さない」習慣トラッカーの大ファンではない理由の 1 つです。私にとって、打つことは、7日中5日十分です。
興味深いのは、人生でストレスが溜まったときにどの習慣をやめるかを学ぶことです。私はピアノが大好きですが、練習は最初の習慣の 1 つであることがよくあります。他の仕事の上にさらに仕事を加えているような気がします。
一方、運動は通常、最後に消える習慣です。朝のヨガの練習と毎週のレズミルズのクラスを続けていれば、他のことはすべて放っておいても大丈夫です。忙しくて YMCA に行けない日は、「自分さえいれば」で十分です。 20分くらい歩いて行けるよ。」
たとえ困難な状況にあるときでも、基本的な習慣を維持することには多くの利点があることがわかりました。ジャッキーとジョン・コールマンが説明しているように、ハーバード・ビジネス・レビュー:
過去 1 年は、私たちにとって徹底的な優先順位付けの時期でした。私たちは常に最適化を行っており、最も重要な優先事項と活動を特定しながら、重要ではあるが緊急ではないものをしぶしぶ、苦痛を感じながら削除しています。
[...]
長期的な目標に沿った毎日または毎週の習慣は、先のことを考えるのが難しいときでも順調に進むことができ、不安定な時期に安定性をもたらすことができます。私たちはそれぞれ、生活に構造を与え、精神的および肉体的に健康を維持し、意識的に人生に取り組んでいることを保証するために維持しようとしている定期的な習慣を持っています。これらの習慣はいつでも重要であり、最も忙しく混乱した時期には不可欠です。
厳しい状況ではないときでも、自分の中核となる習慣（より願望的な習慣ではなく）を特定することが重要です。最近アプリを使い始めました存在するこれは、データを使用してさまざまなアクティビティ間の相関関係を示します。たとえば、タンパク質の摂取量が減ると、安静時の心拍数が上がります。
クレジット: 存在
Exist では習慣やその他のカスタム タグを追跡することもできます。最終的に私は「フレッシュ スタート シンドローム」に陥り、追跡したい新しい習慣やタグを山ほど作成することになりました。
良い。
これらすべての新しいエキサイティングな習慣を追加すると、自分の基本的な習慣を守ることが難しくなった、単に「毎日同じ時間に寝る」習慣を完了する前に実行できる習慣は限られているからです。
そこで私は立ち止まり、淘汰され、優先順位を付け直しました。
これは、新しい習慣を加えてはいけない、あるいは、別の習慣を身につける前に古い習慣を 1 つ除去しなければならないということではありません。ジェームス・クリアのような習慣専門家が提案する習慣を一つずつ築いていく、 そしてそれらを積み重ねる完了率と効率の両方を向上させるには:
あなたの朝の日課の習慣は次のようになります。
朝のコーヒーを入れた後、60秒間瞑想します。
60秒間瞑想した後、その日のやるべきことリストを書きます。
その日のやるべきことリストを書いたら、すぐに最初のタスクを開始します。
しかし、それを実行する前に、何が起こっても、どの基本的な習慣を維持することが最も重要であるかを自問する価値があります。
そうすれば、彼らを中心に残りの人生を築くことができます。そして、残りの人生が邪魔になったとしても、彼らはまだそこにいます。
