断続的な断食はかつて強力な減量戦略として歓迎されましたが、最新の科学は結局のところ、それがまさに奇跡の解決策ではないことを示しています。
第一に、断続的断食とは、通常午前 8 時から午後 4 時までの狭い時間枠内で、その日の食事すべてをスケジュールするプロセスです。他のタイプの間欠的断食には、5 時間通常通りに食事をする「5:2」法があります。週に数日、残りの2日は断食します。食事を指定された時間に制限することでカロリー摂取量が減り、最終的には体重減少につながるという考えです。
断続的な断食が減量の鍵になる可能性があると多くの人が信じる理由も理解できます。結局のところ、米国心臓協会の 2017 年の声明「食事のタイミングと頻度に注意を払って意図的に食事をすることは、より健康的なライフスタイルと心臓代謝の危険因子の管理につながる可能性がある」と説明し、この実践を保証した。ヒュー・ジャックマン、ジゼル・ブンチェン、テリー・クルーズなどの著名人がこの実践を称賛している。しかし、それを裏付ける科学は存在しないことが判明しました。
新しい1年間の勉強New England Journal of Medicineの論文によると、患者を2つのグループ（1つはカロリー制限と時間制限、もう1つはカロリー制限のみ）に分けたところ、狭い枠内で食事をすることには何の効果も得られなかったという結果が得られたという。断続的な絶食を遵守したグループでは、対照グループと比較して腹囲、BMI、体脂肪、血圧、代謝危険因子に有意な進歩は見られませんでした。
言及する価値がある: この研究における対照群と変異群の両方した体重を減らす。それは、減量の成功の鍵は、そしてこれからもカロリー摂取であるからです。それは問題ではありませんいつあなたが食べているものと同じくらい、あなたは食べています。夜食を食べる人はホッと一息つきましょう。さあ、夜食を食べましょう。チップスやクッキーの代わりにニンジンやフムスにすることを検討してみてください。
