それは不安障害ですか、それとも2020年の生活ですか？

不安と恐怖ですが2つの異なるものです、絶えず不確実性の恐怖に対処することは、不安のある多くの人々が定期的に経験するものです。そして、過去6か月間、世界的なパンデミックであるため、ほとんど何も確実ではありませんでした。私たちまたは私たちの愛する人が病気になるかどうかを心配しているのは理にかなっていますが、不確実性はそれをはるかに超えて、私たちの雇用に関する質問、次の学年、そしていつ年上の親relativeを直接会うことができるかについての質問にまで及びます。

不安障害と診断された私のような人々にとって、パンデミックは、すべてを「破局」するためのネガティブな思考パターンと新しい方法の新鮮なバッチを提供してくれました。もちろん、これらすべてに「明るい面」はありませんが、私は、不安の粉砕の重みの下で通常人生を生きていない人々にとってそれがどれほど複雑であるに違いないと思いました。これが彼らにとってすべて新しい場合、彼らはどのようにして、一般的な古いリビングスルー - パンデミック不安の違いを伝えることができますか、それとも障害とは何ですか？私たちはこれについて何人かのメンタルヘルスの専門家と話をしましたが、ここに私たちが見つけたものがあります。

不安とは何ですか？

半定期的にも不安に対処するからといって、必ずしも不安障害があることを意味するわけではありません。実際、不安は完全に正常な人間の感情であり、いくつかの利点さえあると言います博士パバン・マダン、コミュニティ精神医学の精神科医。「危険な状況では、それは私たちに脅威から警戒し、私たちの命を救うかもしれません」と彼は説明します。「就職のインタビューのように、重要な状況のために、それは私たちが問題の大きさを認識し続け、私たちが最高に現れる準備をするのを助けます。これはすべて「正常」で生産的な不安です。」

それで、私たちが不安について話すとき、私たちは正確に何を意味しますか？ 1つの定義、それは由来しますアメリカ心理学会、不安は、「緊張感、心配な思考、血圧の上昇などの身体的変化を特徴とする感情です。」しかし、私たちがメモを持って話した専門家として、間には違いがあります経験する不安と不安の感情障害。

不安はいつ不安障害になりますか？

場合によっては、不安は、誰もが経験する感情であるだけでなく、何らかの形の治療を必要とする可能性のある障害との間の境界を越えることができます。しかし、その線はどこにありますか？によるとアレックス・ディミトリ博士、精神科医では、誰もが「ベースライン」レベルの不安を持っています。それは常に、彼らが常に感じることができます。

「山の山頂で、それをプラトーと考えてください」と彼はライフハッカーに語っています。「私の経験は、「プラトー」が高いほど、スパイクがより高く、より簡単にトリガーされるということです。言い換えれば、日常のベースラインが高いほど、イベントがトリガーされたスパイクはより激しく頻繁に行われます。」ディミトリウは、私たち自身のベースライン不安を見ると、私たちが障害の領域に侵入したかどうかを判断するのに役立つと言います。

マダンは、この区別は、あなたの不安が非常に過度に成長し、それがあなたの日常生活の邪魔をするときに来ると言います。しかし、繰り返しますが、あなたが突然急増するベースラインの不安が低いなら、それはまるでそれを感じるかもしれませんしますあなたの人生の邪魔をしてください。

によるとモー・ゲルバート博士、コミュニティ精神医学の心理学者および実践開発ディレクター、不安障害に対処している可能性のある潜在的な兆候は次のとおりです。

思考は非常に圧倒的になり、あなたの最善を尽くす能力を妨害します。
考えが強迫観念になり、あなたがそれらを無視することができないこと。
行動が強迫的になり、あなたが控えることができない何か。

症状に注意を払うことは、身体的および心理的にも役立つことも役立ちます、とディミトリウは言います。これらには、エッジの感覚、いらいら、疲労、壊滅的な障害、睡眠障害が含まれます。少なくとも6か月以上にわたってこれらの症状や他の症状を経験しているところに到達した場合、ディミトリウは専門家と話す時が来るかもしれないと言います。

私たちの現在の現実はこのすべてでどのような役割を果たしていますか？

私たちは極端なストレスの時に住んでいるので、ディミトリウは、誰もが不安が高まり、人々もますます落ち込んでいることを心に留めておくことが重要であると言います。繰り返しますが、彼はあなたの現在の状況の重症度を判断するのに役立つあなたのベースラインの不安を把握することを提案します。あなたの不安と反応性の歴史、そしてあなたのために引き起こされてきた状況を振り返ってみると、手がかりを提供できます。

「常に簡単にトリガーされてきた人々にとって、現在のストレッサーが減少し始めた後でも、彼らは不安を維持し続ける可能性があります」とディミトリウは説明します。「これは、彼らが常に不安の状態にあると言うことではなく、むしろ彼らがイベントによって簡単に引き起こされることであり、現在のものは非常に重要です。常に心配することがあります。私たちが反応してコースから捨てられる程度は変数です。」

不安を軽減するのに役立ついくつかの方法は何ですか？

あなたがすでに不安障害と診断されており、メンタルヘルスの専門家と協力している場合、あなたはおそらくあなたにとって何が最善かを知っているでしょう。しかし、不安に慣れていない場合、有用かもしれないいくつかの対処メカニズムがあります。残念ながら、あらゆるレベルの不安に対する即座の治療法はないため、専門家の推奨は、以前に聞いた可能性のある通常のストレス削減技術です。（しかし、それは彼らが今ショットの価値がないという意味ではありません！）

たとえば、Dimitriuは、瞑想を私たちの考えを落ち着かせる方法として使用することを提案しています。ほとんどの人は最初に始まるときにひどい瞑想者であることに注意してください。（瞑想は誰にとってもうまくいきませんただし、ガイド付きセッションでの作業を開始することを検討してください）。彼はまた、定期的な睡眠スケジュールに固執し、毎晩8時間を取得すること、そして活発な運動（あなたが間違いなくシャワーが必要な種類）、屋外でより多くの時間を費やし、あなたが消費するメディアを認識し、潜在的なトリガーを避けることをお勧めします。

Gelbhartによると、以下を含む、不安に対処するのに役立ついくつかの基本的な行動と理解もあります。