完璧な世界では、私たちは皆時間通りに寝て、思う存分楽しむことができるでしょう。7時間から9時間睡眠を改善し、毎朝同じ時間にさわやかに目覚めます。しかし、それが目標かもしれませんが、私たちのほとんどは、休日によって得られる余分な睡眠を楽しんでいるのではないかと思います。では、週末に寝るのはどれほど悪いことなのでしょうか？
総睡眠時間が十分かどうかによります
「週末にいつもより 1 時間以上長く寝なければならない場合は、平日に十分な睡眠が取れていないことを示しています」と彼は言います。睡眠科学者のエイミー・ベンダー。そして、目覚ましの時間そのものよりも、それがあなたにとって問題である可能性があります。
私たちの多くは、休日と仕事や学校の日では起床時間が 2 時間以上異なります。これは、私たちの体内時計が、私たちが強制されているスケジュールと同期していないことを示唆しています。その現象は時々呼ばれます社会的時差ぼけ、ティーンエイジャーや生まれつき夜型の人にとっては最も困難です。 （私たちの多くは、年齢を重ねるにつれて朝の目覚めが良くなります。）
そこにははいくつかの研究では、睡眠時間が一定でない場合、睡眠時間は短くても一貫性を保つことよりも体に悪影響を与える可能性があることが示されています。もしそれが本当なら、目覚まし時計を毎朝同じ時間にセットし続けることを支持することになるでしょう。しかし、その研究は「必ずしも決定的ではない」とベンダー氏は言うため、一貫性の名目で意図的に睡眠時間を減らすことはお勧めしません。 「さらなる研究が必要だと思います。」
どうしても早く寝られない場合は、昼寝で失われた睡眠を補うことができます。ベンダー氏は、時間と必要な睡眠時間に応じて 2 つのタイプを推奨しています。
90分の昼寝をすると、レム睡眠を含む完全な睡眠サイクルを身につけることができます。最良の結果を得るには、しないでくださいアラームを設定します。
20 分間の仮眠で疲れを和らげることができます。目覚ましを 30 分にセットすると、目を閉じる前に落ち着いてリラックスできる少しの時間が得られます。
後でスリープを「保存」することができます
旅行や早朝のレースなど、睡眠時間が短くなりそうな予定が入っている場合は、事前に睡眠時間を確保しておくこともできます。それは、数晩続けて早く寝ることを意味するかもしれません。 「睡眠が最大限に発揮される余剰睡眠が得られます。そうすれば、睡眠不足を乗り越えることができます。」とベンダー氏は言います。彼女は特に、競技会に向けてアスリートに睡眠を確保することを推奨しています。
できれば毎晩ぐっすり眠るのが良いかもしれませんが、特定の日に十分な睡眠をとるのが難しいとわかっている場合には、銀行取引が役立つ戦略です。ただ寝るだけでなく、昼寝や早めの就寝時間を考慮しましょう。週末に睡眠を確保しておくと、週の後半に過度の疲労を感じないようになる可能性があります。
