アクティビティを追跡するウェアラブルは、常に有酸素運動でうまくいっています。あなたが走ったりサイクルをしたりするとき、あなたの心拍数はあなたがどれほど一生懸命働いたかをかなり正確に反映しています。しかし、筋力トレーニングは非常に異なる方法であなたの体をストレスにし、ウェアラブルは今、おそらく、今までにそれを実際に扱うことができなかった。
whoop、睡眠と運動の両方を追跡するスクリーンレスリストバンドは、有酸素運動セッションをログインするのとほぼ同じ方法でログインできる「重量挙げ」ワークアウトを常に持っています。最後に。しかし、「あなたの緊張[スコア]はあなたの知覚された努力よりも低いかもしれない」という免責事項が付属しています。言い換えれば、彼らはトレーニングの強度を正確に測定していないことを知っています。
「
これが実際に有用な方法で機能する場合、それは最初に巨大な業界です。
」
しかし、それは変化しています。 WHOOPは持っています強度トレーナーと呼ばれる機能を紹介しました、すべてのエクササイズのすべてのセットのすべての担当者の体への影響を追跡することを目的としています。これが実際に有用な方法で機能する場合、それは最初に巨大な業界です。マーケットトラックの筋力トレーニングの他の消費者ウェアラブルは、それを心臓の奇妙な風味として扱うことを除いて、いずれもありません。 （ガーミンただし、担当者を数えることができます。
あなたがリフターであり、現在、別のウェアラブルを使用している場合、外側またはApple Watch、そのような機能は、デバイスを切り替える価値があるかもしれません。それで、それは約束に基づいていますか？
ウェアラブルが筋力トレーニングの追跡を開始する必要がある理由
重いものを持ち上げるには、あなたからたくさんの時間がかかります。私たちの多くがよく知っている痛みがありますが、深刻なリフターは、重い持ち上げの効果がそれを超えることができることを知っています。デッドリフトを最大にして（文字通りバーを地面から外すことができなくなるまで体重を追加し続けてください）、少なくとも数日間は自分のことを期待しすぎないことを知っています。
ワークアウトからの回復を追跡するために、ウェアラブルは通常呼ばれるものを測定します心拍数の変動（HRV）。 HRVは、心臓が安定したリズムで鼓動するかどうかを測定します。リズミカルではなく、より良いことがわかります。
それは私が回復したことを知るのに役立ちます今すぐ、しかし、ハードワークアウトが私のHRVをタンクしたときの違いはわかりませんが、私は十分な睡眠と食べ物を得たので、私はよく回復しました。これまでのところ、人間の判断は私たちがそのために持っている最高のゲージです。私のコーチは、ハードトレーニングブロックの終わりに向かって疲労することを知るために、私のHRVデータを見る必要はありません。
HRVに加えて、リカバリ指向のウェアラブルは、他のさまざまなメトリックを使用して、回復しているか、必要な回復量を伝えます。 （「回復」によって、彼らは主に睡眠を意味します。）彼らは、昨夜眠った時間、夜中に心拍数がどれだけ低いかを考慮し、あなたが得た運動の量を説明しようとするかもしれません。ストレングストレーナーが入ってくる場所です。
クレジット：Beth Skwarecki、whoop
Whoop's Strength Trainerを使用するのはどんなものか
筋力トレーナーは、通常のワークアウトタイプとは異なる部分にHOOPアプリの別の部分に住んでいます。右下隅のプラスサインから、ストレングストレーナーを開くことができます。そこから、ワークアウトを作成するか、WHOOPが設計した事前にロードされたトレーニングのいずれかを選択できます。
「
私は1週間、ストレングストレーナーを合計4つの重量挙げトレーニングで使用しましたが、それらの1つを正しくログすることができませんでした。
」
ワークアウト作成ツールの最大の利点は、約200のエクササイズの巨大なライブラリが含まれていることです。さまざまなオリンピックリフトとそのバリエーションを見つけて驚きました。スナッチ、パワースナッチ、ハングスナッチ、ハングパワースナッチはすべてそこに。 「スナッチプル +スナッチ」のような複合施設を作成する方法はありません。これが、彼らが将来追加するものであることを願っています。データベースにないエクササイズを行っている場合は、「その他」として追加するオプションがあります。
それについて最悪のこと、そして潜在的に契約を破る人であることは、それがベビーサットである必要があることです常に。ワークアウトを作成すると、エクササイズ、セット、担当者、および重量に入ります。 （トレーニング中に担当者と体重を更新することができます。）実際にトレーニングを行うと、実際の手持ちが始まります。各セットを起動するにはボタンを押してから、もう一度タップして終了する必要があります。これは、ビデオを撮影するなど、他のものにも携帯電話を使用している場合、絶え間ないアプリスイッチングを意味します。
そして、あなたが台無しにすると、あなたはちょっとねじ込まれています。まだ行っていないエクササイズやセットを追加することはできますが、必要ではないものを録音したことをアプリに伝える方法はありません。ここに私が犯した間違いのいくつかが修正できませんでした：
私は、自分でジャークのエントリを誤って選択したことに気付かずに、6セットの清潔と麻薬を行いました。遅すぎると、彼らは今ジャークとして記録されています。
最後のスナッチのセットの後にセットタイマーを実行したままにしたので、重量を変えて次のエクササイズのためにセットアップする3分間の良い3分間を記録しました。
スクワットセットのいくつかのタイマーを起動するのを忘れていたので、Whoopは実際に5つを実行したときに1セットしかしないと考えています。
セットの後、タイマーを起動していないことに気付くことがあります。そのため、セットカウントが正しいことを確認するために、数秒後にタイマーを開始して停止します。しかし、それは、5秒間そこに立っている私からのデータで、曲がった列のセットを記録することを意味します。セットをスキップするよりも良くも悪くも？本当によくわかりません。
合計で、私は1週間のストレングストレーナーを使用し、合計4つの重量挙げトレーニングを行いましたが、そのうちの1つを正しくログすることができませんでした。
振り返ってみると、私のデータはログとしてほとんど役に立たない。ビジュアルはクールです。理論的には、心拍数グラフでそれぞれのエクササイズを行うことを示しています。しかし、上記の間違いのために、いくつかは誤ってラベル付けされており、一部は間違った数のセットであり、一部は「その他」であり、その運動がどうなるかについての手がかりを残しません。 （「他の」エクササイズにラベルを付けることはできませんが、それはユーザーが大声で要求している機能なので、すぐに来ることを願っています。）
クールなデータですが、便利ですか？
筋力トレーナー1つのことを正しく行います。これは、古い方法を記録したウェイトワークアウトよりも、機能で行われるトレーニングでより高いひずみスコアを提供します。私は、新機能を使用したときに通常よりも高いスコアを見たことを確認した数人のフープユーザーと話をしました。これは、これが人々がかなり一貫して見ているものであることを確認しました。 （いくつかは偶数です新しいひずみスコアが高すぎることを懸念しています。）
劇的な違いは見つかりませんでした。私は木曜日のクリーンとジャークのトレーニングを1週間、ストレングストレーナーと一緒にしました。古い方法でログするときに、9.9と比較して、ストレングストレーナーで10.6の株を得ました。また、私はあなたのトレーニングの割合が「筋肉質」と単なる有酸素運動であったことをあなたに伝える機能から奇妙な結果を得ました。ここに私が行った3つのフルレングストレーニングがあります。それぞれが、数分間の休憩期間を伴う重いリフトを含みます。
10.6ひずみ、0％（！）筋肉負荷（ジャーク、クリーンとジャーク、クリーンプル、およびアクセサリー回路、合計1時間17分）
13.5ひずみ、47％の筋肉負荷（スナッチ、パワークリーン、スクワット、プレス、行、約2時間）
13.6ひずみ、64％の筋肉負荷（スナッチバランス、パワースナッチ、デッドリフト、フロントスクワット、1：53）
明らかにここに何かが正しくありませんが、低い割合がアプリに固有の欠陥であるのか、それともセッションを録音する際の私のねじ込みのためかどうかはわかりません（これは私が主張するだろうまた技術的には私のせいであっても、アプリの欠陥）。
リフターである多くのHOOPユーザーは、この方法でトレーニングを追跡する手間がかかる価値があると考えられる、おそらくより正確であると感じていますが、機能に関する会話はウィッシュリストに変わる傾向があります。ワークアウトが終了した後、トレーニングを編集できたらいいのにと思います。メモ、RPE、または1RMを追加できたらいいのにと思います。筋力トレーニングを追跡するためにすでに使用しているアプリと同期できることを願っています。
おそらく最も残念ながら、トレーニング中にバンドを着用しなければならないにもかかわらず、バンドを着用することは実際には、筋力トレーナーが入力する必要がある情報を記録するのに役立ちません。それはあなたのために担当者をカウントせず、運動を開始するときに自動的に検出されません。 whoopのCTOはaで言ったポッドキャスト「筋力トレーナーに関するロードマップ（将来の機能の）は、会社で最も豊かなものの1つです。彼らはやるべきことを知っています。
筋力トレーナーは中途半端ですが、何か良いことは料理です
これがすべて強さのトレーナーがこれまでに存在していたなら、それは冗談でしょう。私はすべての担当者、セット、ウェイトを骨の折れる必要があります、そしてボタンを各トレーニングを40回以上タップして、ひずみスコアにいくつかのポイントを追加してください。これはすでに任意の不正確なメトリックですか？それだけの価値はありません。
しかし、現在利用可能なものよりも、ほぼ間違いなく技術の背後にあります。 whoop2021年にプッシュと呼ばれる会社を買収しました、そして彼らのテクノロジーを使用して筋力トレーナーを構築しました。プッシュは、コーチがアスリートを訓練するのを助けるための手首ストラップデバイスでした速度ベースのトレーニング（VBT）。
VBTには、リフティングしている重量にデバイスを配置するか、プッシュの場合は重量または手首のいずれかに配置して、重量を動かす速度を測定します。重量をすばやく動かすことができれば、それはその瞬間にあなたにとって簡単なことを意味します。リフトでの故障に近づくとバーは減速し、疲労している日にも（同じ重量で）遅くなります。
それは、あなたのスクワットが「うまく動いている」場合、またはあなたが物事が難しいと感じる日に少し仕事をするようにあなたにアドバイスしている場合、あなたが持ち上げるのを見て体重を増やすことを決定することを決定するコーチの技術バージョンです。 WHHOPがそれを獲得する前に、押してください約束されたアスリートは、センサーと接続されたアプリを使用してリフトを「リアルタイムフィードバック」し、ウェブサイトはトレーニングが「自動的にログに記録されている」ことをコーチに保証しました。 （エクササイズライブラリには、「400+」の動きも含まれており、WhoopのStrength Trainerが開始したものが2倍以上です。）
プッシュブログのスニペットによると、アーカイブされていますここ、このアプリは、「リフトの速度に基づいて特定の適応を実現するために、レジスタンストレーニング中に使用する負荷を推奨しています。」言い換えれば、コーチのようにバーを見ると、何をすべきかを伝えます。
一方、Whoopの設計の選択は、筋力トレーナーがこれまでに役立つことを妨げる可能性があります
私は両方とも、筋力トレーナーが提示する可能性に興味を持っています。 whoop買ったプッシュしますが、それはフープを意味しませんは押す。 WHOOPのマーケティング資料は、「速度」という単語を使用して慎重に回避しているように見えます（「爆発性」または「加速度計およびジャイロスコープセンサーの使用」）であり、新しい提供VBTとは間違いなく呼び出されません。
筋力トレーナーが速度データを使用するかどうか、どのように使用するかについての詳細な質問をWHOOPに送信したとき、私は次のような曖昧な答えを受け取りました「デバイス内の加速度計とジャイロスコープセンサーを使用して、各エクササイズの各繰り返しの有効ボリュームを計算し、各エクササイズの各繰り返しの強度を測定し、トレーニング履歴に基づいて最大量を推定し、パフォーマンスから各エクササイズの最大強度を取得しますアプリ内のすべてのワークアウトに対して、ユニークかつ特定の筋肉負荷を計算するプロファイル。」
担当者とセットがユーザーによって入力されていることを考えると、それはあまり印象的ではありません。ボリュームは、これらの数値で計算できます。通常の筋力トレーニングの世界、強度バーの重量を指します、ユーザーも入力します。言い換えれば、単純なスプレッドシートは、WHOOPがその加速度計とアルゴリズムが行っていると言っているすべてのことを行うことができます。 （そして、より正確な強度の尺度を得るために、1-Rep-Maxをスプレッドシートに入力することができます。
それで、筋力トレーナーは何ですかやっている？それは正直なところまだ不明です。リカバリスコアが変更されなくてもクールなVBTアプリに向けて構築する代わりに、速度データをまったく異なる方法で使用することを選択したようです。フープのスポークスマンReddit Amaで言った彼らは、重い負荷が素早く移動して生成すると考えていると考えています高い歪み;それは、VBTが通常どのように機能するかから逆方向に聞こえます。
それと一致して、アプリのヘルプスクリーンは、強度は「各動きを爆発的に実行する尺度である」と述べています。この用語は通常使用されているため、私の最高のスクワットが100キロで、今日90をやっている場合、私はそれを高強度リフトと呼びます。 WHOOPは、バーがゆっくりと動いていることに気付き、低強度と呼ばれます。それは確かに後方です。
プッシュのようなVBTシステムとWHOOPのようなもののもう1つの違いは、VBTがトレーニングプログラムを実装するために使用するツールであるということです。速度を使用して、どの体重がその日のトレーニングに望ましい刺激を与えるかを決定します。しかし、どこかでコーチは望ましい刺激を決定しなければなりませんはそのトレーニングのために、現在のトレーニングブロックの目標に基づいています。つまり、アプリでこれを行っている場合、アプリの仕事は何をすべきかを伝えることです。
WHOOPやその他の消費者ウェアラブルは、すべての人のためにすべてになろうとする際に、トレーニングを指示することに興味がないようです。また、トレーニングブロックやシーズン内の場所を理解するのではなく、短期的には動作します。ここで説明したように、彼らはあなたが昨夜どれだけの睡眠を得たかに基づいて、今日運動する量をあなたに伝えたいと思っています。彼らは、あなたが競争から8週間離れていること、そしてあなたのコーチがあなたが今日70％から80％の強度でトレーニングをするべきだと思っていることを知りません。
whoopにはaがありますコーチがアスリートのチームを管理するためのプラットフォーム、そして楽観的には、プッシュスタイルのコーチングをどうにかして統合するのを見ることができました。 （フープのスポークスマンであるReddit Amaで言った会社がVBTベースのコーチングを「見ている」こと。）しかし、現時点では、ワークアウトを試みようとしている個人として、Whoop's Strength Trainerは、ユーザーに明確な見返りがなく、不格好な混乱です。
