多くのフィットネス トラッカーが提供する機能の 1 つは、各心拍間の時間間隔である「心拍数変動」 (HRV) と呼ばれる指標です。しかし、私たちは心臓が安定した予測可能なペースで鼓動していると考える傾向があるため、各鼓動の間隔が変化するという事実は理解しにくい概念かもしれません。
ただし、HRV はストレス (不安、睡眠不足、オーバートレーニング、その他多くの身体的および精神的ストレス要因のいずれか) に反応するため、HRV を監視することは、ライフスタイル全体の変更が必要かどうかを判断する方法となります。たとえば、多くのプロアスリートや持久系アスリートは、全体的なストレスレベルがパフォーマンスにどのような影響を与えているかを測定する方法として、HRV に注目しています。
「HRV は心血管系の効率とパフォーマンスを測る非常に優れた尺度です」と彼は言いました。ジョン・P・ヒギンズ、医学博士、UTHealth Houston の McGovern Medical School のスポーツ心臓専門医。 「HRV が高いということは、心臓がフェラーリのように機能していることを意味し、2.7 秒で 0 から 60 まで上昇します。」
心拍数の変動は自律神経系によって制御されています
私たちのHRVは自律神経系によって制御されています(ANS) は、私たちの闘争・逃走本能とリラックス反応を制御します。眠れない夜、仕事でのストレスの多い状況、または刺激的な展開など、私たちの生活で何が起こっているかに応じて、脳は心拍数、呼吸数、呼吸数などのさまざまな身体機能を刺激したりリラックスさせたりします。血圧と消化。これには心拍数の変動も含まれます。心拍数の変動は、ストレスレベルが高いと低下し、生活のバランスが健全な場合は上昇します。
HRV に影響を与える要因は数多くあります。これには、睡眠時間、食事の栄養価、体に必要な運動をしているかどうか、過剰なトレーニングを行っているかどうか、一般的なストレス レベルなどが含まれます。 。 HRV の低下も関連している不安とうつ病の悪化そして心血管疾患のリスクが増加します。
心拍数の変動はライフスタイルによって変化する可能性があります
良いニュースは、自分自身の HRV に関しては、生活の中で何が起こっているかに応じてこれらの値が変化する可能性があるということです。 Higgins 氏が指摘しているように、人間の HRV は通常、数週間から約 1 か月にわたって安定した範囲内で変化し、かなり急速にプラスの方向に変化する可能性があります。 「運動は心拍数の変動を改善する最良の方法であり、わずか 2 か月で効果が得られます」とヒギンズ氏は言います。
HRV を監視することは、生活の中でストレスのレベルを下げる必要があるかどうか、またストレス軽減方法が機能しているかどうかを評価する良い方法です。この 18 か月間、私たち全員が膨大なレベルのストレスにさらされてきたことを考えると、ストレスを軽減することはおそらく誰もが考えている問題でしょう。
自分の心拍数の変動を知ることで、オーバートレーニングを避けることができます
マラソンやトライアスロンなど、何かに向けてトレーニングをしている人は、HRV に注目することも、オーバートレーニングしていないかどうかを判断するのに役立ちます。ヒギンズ氏が説明するように、ハードなトレーニングの後は HRV が低下します。このワークアウトから回復したというサインは、HRV が正常に戻ったときであり、体が再び運動する準備ができていることを示します。
このように、HRV を常に監視することは、自分の体にとってどのレベルのトレーニングが最適であるかを理解するのに役立ちます。 「高い HRV は、身体システムの機能の改善と関連しています」とヒギンズ氏は言います。体の機能が良好であれば、それは通常、運動パフォーマンスの向上につながります。
