伝統的に、上から下にしゃがむことを学びますが、前述したように私たちのスクワット入門書では、多くの変数により、うまくしゃがむ能力や深くしゃがむ能力が制限される可能性があります。背中上部、足首、腰、ふくらはぎの柔軟性が悪いことが原因である人もいますが、それは練習不足でもあります。これらのドリルは両方に取り組むのに役立ちます。
リバースパターン化とは、動きを逆に学習するという考え方です。スクワットでは、技術、フォーム、柔軟性が不十分なために、99% の人が問題に遭遇するのが下半身です。ここで、これらのリバース パターニング ドリルは、スクワットの下部でより見栄えが良く、より安全なフォームを作るのに役立ちます。明らかに、これらのドリルはバーベルなしで行われ、ウォーミングアップにも最適な方法です。
トータッチスクワット
まずはあなたがつま先に触れることができる必要があるそしてほとんどの人にとって、それはハムストリングス（おそらくきつい）を鍛えるのではなく、腰を曲げることを自分に教えることの問題です。つま先タッチ スクワット ドリルでは、背中が丸まらないようにし (最初はそうなるでしょう)、腰を下げ、スクワットの一番下の位置で快適になる方法を学びます。
ビデオの中の男には、かかとの下にプレート（5ポンドが効果的）を置く「ヒールリフト」が含まれています。リフトは足首とふくらはぎの柔軟性の低下を解消し、より深いしゃがみ姿勢をとるのに役立ちます。
つま先タッチ かかとを持ち上げてしゃがんで立ち上がる
スクワットの一番下の位置で快適にリラックスできるようになったら、立ち上がる練習をしてみましょう。かかとから力を入れて、上半身の位置を常にしっかりと保つことに集中してください。かかとを上げずにこれを試すこともできますが、それはかなりのモバイル性が必要ですそして強い背中上部。
後ろ向きの動きを練習してスクワットを上手に行う方法を学びましょう。これらのドリルを 5 ～ 6 回の繰り返しで数セット行ってください。 T-Nation の記事の残りの部分で、他のいくつかのバリエーションと、そこからどこへ行くべきかについてのヒントを確認できます。
本当に醜いスクワットを直す方法| T ネーション
