私は去年までスキンケアを全くしたことがありませんでした。シャワーで顔を洗い、ビーチに行くときだけ日焼け止めを塗りました。でも今はもっと早く始めなかった自分を責めています。毎朝と夜にクレンザーと保湿剤を使って顔を手入れすることで、ほとんどのニキビがなくなり、肌が滑らかで健康的になったように感じました。しかし、それでも私は「他に何をすべきだろうか？」と疑問に思いました。
結局のところ、良いルーチンを作るには、永遠に時間がかかったり、多額の費用がかかる必要はありません。この記事では、私たちが信頼する数人の皮膚科医に話を聞きましたが、全員が「スキンケアは複雑である必要はない」ということに同意しました。必要なのは、必要に応じて顔を洗い、必要に応じて保湿し、日焼け止めを塗ることです。クソ毎日。
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朝と夜のルーティンについて、携帯電話に 2 つの毎日のリマインダーを設定します。
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これらの基本をマスターしたら、ニキビや老化などの特定の悩みに対処するために、さらにいくつかの製品を追加することを検討できます。湿疹、酒さ、重度のニキビなどの問題がある場合は、皮膚科医に相談して、処方箋製品や薬を含む完璧な生活習慣を見つけてもらうのが最善です。
基本を始める準備ができている場合は、朝と夜のルーチンについて、携帯電話に 2 つの毎日のリマインダーを設定してください。次に、何をすべきか、そしてその理由を読んでください。
顔を洗ってください
顔を洗う頻度に厳密なルールはありませんが、ほとんどの人は少なくとも時々洗うと効果があります。認定皮膚科医フェイン・フレイ博士脂性肌の10代の若者が1日2回洗うとニキビが軽減されると指摘し、ニキビができやすい大人にも同じようにするようアドバイスしている。しかし、洗う頻度を減らし、肌の見た目や感触に満足しているのであれば、それも問題ありません。
顔を洗うと、ニキビの原因となる皮脂や死んだ皮膚細胞が除去されます。洗うことは、あなたが塗ったメイクアップやスキンケア製品を取り除くのにも役立ちます。 （メイクをしたままにしておくと必ずしもニキビができるわけではありませんが、文字通り永久に顔につけたくないので、思い切って洗いましょう。） 優しいクレンザーやオイルでメイクが落ちない場合は、コールドクリームのような、ベースのメイク落としが適しているかもしれません。
洗うのに特別な道具は必要ありません。顔に水をかけて、クレンザーを指先でマッサージするようになじませて、洗い流すだけです。タオルやブラシは必要ありませんが、肌を刺激する可能性があります。
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タオルやブラシは必要ありませんが、肌を刺激する可能性があります。
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クレンザーの有効成分は、油と水は通常混ざり合わないという事実を利用しています。油っぽい顔に水を掛けるだけでは、何も起こりません。しかし、クレンザーには、一方の端では油と親和性があり、もう一方の端では水と親和性のある分子が含まれています。これらは顔の油分や汚れに付着し、その少しずつをミセルと呼ばれる泡の中に閉じ込めます。次に、水はこれらのミセルを洗い流します。それが理由ですすすぐことは洗うことと同じではありません。
古き良き石鹸はこの仕事に適しており、実際、あまりにも優れています。皮膚の自然な皮脂を取り除きすぎる可能性があるため、合成洗剤を含むクレンザーを使用するのが最善です。つまり、合成洗剤として販売されているほとんどすべてのものを意味します。洗顔料。認定皮膚科医博士。ケイティ・ベレズネイ彼女はクリームクレンザーを好み、特に優しいものが多いと彼女は言います。特殊なニーズ向けに、過酸化ベンゾイル (ニキビに使用) やサリチル酸やアルファヒドロキシ酸などの角質除去剤を含む洗浄剤を見つけることができます。低刺激性で敏感肌用のクレンザーも見つかります。ミセラーウォーターは洗浄剤でもあります—特にマイルドに薄められたものです。
また、小さなプラスチックビーズやその他の研磨要素を含むゴシゴシ洗剤も避けるのが最善です。これらは皮膚を刺激したり、角質を剥がしたりする可能性がありますあまりにも多くの。プラスチックのものは、湖や海でも問題になる、それは彼らが排水管に流れ落ちた後に行き着く場所です。
保湿する
「科学は、皮膚の水分量を増やす優れた保湿剤が体に良いことを何度も示しています」とフレイ博士は言います。私たちのほとんどは、特に肌が乾燥している場合、天候が乾燥している場合、または水泳など肌を乾燥させるようなことをしている場合は、1 日に 2 回保湿する必要があります。肌が乾燥していると感じない場合は、保湿を減らすか、このステップを完全にスキップすることもできます。一年中湿気の多い場所に住んでいる場合は、このような状況になる可能性があります。よくわからない場合は、保湿を試して、肌の見た目や感触が良くなるかどうかを確認してください。おそらくそうなるだろう。
名前が示すとおり、保湿剤は肌の水分を保持します。肌に十分な水分があるとすべてがうまく機能するため、これは重要です。皮膚細胞は自然に角質を取り除き、皮膚は外界に対するバリアとしての役割をよりよく果たせるようになります。湿疹からニキビまでの皮膚症状は、皮膚が乾燥していると悪化し、皮膚が十分に保湿されていると治まる傾向があります。
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優れた保湿剤には、水を引き寄せる湿潤剤と、水分の蒸発を防ぐ閉塞剤が含まれています。
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保湿剤がどのように機能するかを理解するには、次のことを考慮する必要があります。皮膚の微細構造自体。私たちが見たり触れたりする最上層は角質層と呼ばれ、角質層は平らになった死んだ細胞で構成されており、ケラチンや適切な名前の天然保湿因子 (NMF) などのタンパク質が豊富に含まれています。これらの細胞はデスモソームと呼ばれる橋によって互いに結合されており、それらすべての細胞の間の空間は脂質のマトリックスで満たされています。
角質層の死んだ皮膚細胞は、その働きが終わると自然に剥がれ落ちます。何かに触れるたびに、皮膚細胞が少しずつ失われます。皮膚は常に新しい細胞を作り続けているため、これは仕様によるものです。
しかし、肌が十分に保湿されていないと、デスモソームを分解する酵素が十分に機能できなくなります。つまり、細胞が一度に1つずつではなく塊となって剥がれ落ち、肌が薄片状または灰色になった外観になり、最終的には外界に対する皮膚の自然なバリアが過剰に除去される可能性があります。
保湿剤は酵素の周りを水で囲み、酵素が仕事をできるようにすることでこの問題を解決します。探すべき主な材料の種類は次のとおりです。
閉塞物水分が皮膚から空気中に逃げるのを防ぎます。成分ラベルに記載されている例としては、ワセリン、ジメチコン、セチルアルコール、鉱物油、植物油などがあります。
保湿剤、皮膚のより深い層を含む周囲から水を引き込みます。例には、グリセリン、尿素、ヒアルロン酸、アラントイン、ピロリドンカルボン酸 (PCA)、ソルビトール、およびプロピレングリコールが含まれます。
あ良い保湿剤水を引き寄せる保湿剤と、水分の蒸発を防ぐ閉塞剤の両方の種類の成分が含まれています。ラノリンやセテアリルアルコールなどの皮膚軟化剤は、皮膚を柔らかくするのに役立ち、また、少しの閉塞機能も提供します。
アレルギーがある場合、または製品が皮膚を刺激する傾向がある場合は、香料やエッセンシャルオイルを含む製品を避けてください。認定皮膚科医博士。マリー・レジェアレルゲンの可能性には、パラベン、ホルムアルデヒド、ラノリンが含まれており、ほとんどの人にとっては問題ありませんが、敏感な少数の人にとっては最悪です。
お気に入りの日焼け止めを見つけてください
私がこれまで話した文字通りすべての皮膚科医によると、私たちは皆、日焼け止めが必要です。たとえあなたが超濃い肌を持っていたとしても。たとえあなたが男であっても。屋外で過ごす予定があるかどうかに関係なく、一年中毎日着用する必要があります。
日焼け止めは、日焼けや皮膚がんを防ぐだけでなく、スキンケアの美容面でも重要な役割を果たします。年齢とともに起こる皮膚の肥厚やシワを防ぎます。フレイ博士は次のように述べています。「老化防止製品、しわ防止製品、肌を引き締め、引き締め、どれでも市場にある他の製品…日焼け止めの利点と比較または競合できるもの。」
日焼け止めというとベタベタしていてベタベタしていて、常にココナッツの香りがするものだと思っているなら、それは間違いありません。日焼け止めには、スプレーからローション、デオドラントのようなスティックまで、さまざまな形があります。また、多くのメイクアップ製品や保湿剤の成分でもあります。フレイ博士は、昼用保湿剤と夜の保湿剤の唯一の本当の違いは、日中用保湿剤には日焼け止めが含まれており、夜用保湿剤には日焼け止めが含まれていないことだと指摘しています。
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屋内にいれば日焼けすることはありませんが、老化による紫外線A波はまだ受けています。
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当然のことながら、SPF は高い方が良いです。 SPF、または日焼け止め係数、日焼け止めが UVB 光線によって引き起こされる発赤や日焼けから肌を保護できる時間を測定します。評価が高いほど、日焼け止めはより多くの UVB をブロックします。とはいえ、SPF 30 までに到達すると、すでに UVB 光線の 97% をブロックしていることになるため、SPF 50 や 100 に追加料金を払う価値はないかもしれません。
少なくとも米国では、UVA 保護に関して同等の評価はありません。 UVA 線は、加齢に伴って起こる皮膚の肥厚の多くの原因となります。これらと UVB は両方とも皮膚がんのリスクに寄与する可能性があります。 UVAは窓も通過するので、屋内にいれば日焼けすることはありませんが、それでも老化光線の一部は受けています。 UVA から確実に保護するには、「広域スペクトル」と記載されている日焼け止めを探してください。 （ヨーロッパ製品は五つ星システム—そのため、海外旅行に行く場合は、SPF が高く、星の数が多い日焼け止めを購入することを検討してください。）
日焼け止めは日中に擦れたり汗をかいたりするので、塗り直す必要があるかもしれません。また、私たちはそもそも思っているほど多くの保護を得ることができません。日焼け止めは非常に厚い層に塗りつけることでテストされており、ほとんど効果がありません。実生活では誰もその金額を適用しません。 （SPF 30は控えめに適用しても効果はありません）実際のSPFは2。）
保湿用と日焼け止め用に別々の製品が必要になるのはこのためです。そうすれば、毎回保湿剤を塗り重ねる必要がなく、必要に応じて日焼け止めを塗り直すことができます。
しかし、日焼け止めで最も重要なことは、その感触が気に入るものであるということです。日焼け止めがベタベタしていたりベタベタしていたり、単純に日焼け止めが気に入らなかったりすると、毎日塗らない言い訳を見つけてしまいますが、それでは何の効果もありません。
探検する
これまでのところ、私たちのルーチンはかなり退屈に思えます。洗顔して保湿して日焼け止めを塗りますか？ The Ordinary でのマスクや美容液、熱狂的なショッピング旅行はどこへ行ったのでしょうか?
人々が製品に興奮しているのを見ると、それはその製品の有用性とは不釣り合いである可能性が高いということを覚えておいてください。本当に現実の生活の中にあります。しかし、皮膚科医の関係者も、新しい製品を試すのは楽しいことだと認識しており、複雑なルーチンで贅沢を楽しむのであれば、それは問題ありません。ただし、有害なものを選択したり、自分をだまして考えたりしない限りは問題ありません。肌の健康は、20 種類の製品を毎日使用するかどうかにかかっています。
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慎重に実験してください。ただし、皮膚科医にアドバイスを求めるだけで、長期的には時間とお金の無駄が少なくなる可能性があります。
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多くのスキンケア製品には、ニキビなどの症状を治療または予防できるため、医薬品として規制されている成分が含まれています。慎重に実験してください。特定の問題がある場合は、皮膚科医にアドバイスを求めるだけで、長期的には時間とお金の無駄が少なくなる可能性があることを覚えておいてください。
ここでは、スキンケア製品に含まれる、実際に（おそらく）何かをする最も一般的な有効成分をいくつか紹介します。
サリチル酸、ベータヒドロキシ酸（BHA）の一種で、死んだ皮膚細胞を剥離するのに役立ちます。油溶性なので脂性肌にもよく効きます。これらの特性により、軽度のニキビの第一選択治療として優れており、クレンザーや保湿剤など、さまざまなニキビ対策製品に配合されています。サリチル酸を主な有効成分として含む液体やパッドを購入することもできます。
アルファヒドロキシ酸グリコール酸などの (AHA) は、別の種類の化学的角質除去剤です。ニキビが気にならない場合は、肌をより滑らかで明るく見せるために、BHA よりも AHA の方が良い選択肢になる可能性があります。
過酸化ベンゾイルこれも古典的なニキビ治療法で、細菌にフリーラジカルを照射することで作用するため、本質的には抗菌薬です。注意: これらのフリーラジカルは染料を破壊し、衣服、タオル、枕カバーに漂白された縞模様を残す可能性もあります。
レチノイドはビタミンAの化学的親戚そして、それらは皮膚の細胞の生成と脱落の速度を速めます。レチノイドは、ニキビと「小じわ」の両方に対して効果があり、ニキビが治った後に残るようなシミを薄くするのにも役立ちます。
ビタミンC紫外線によるダメージを防ぎ、シミを薄くするのに役立ちますが、これに関する証拠は限られている。
上記のいずれかの結果を期待している場合は、必ず次のような製品を購入してください。いくら有効成分が存在します。たとえば、レチノイドを探している場合、ディファリン ゲルには 0.1 パーセントのアダパレンが含まれており、その濃度は研究によるとニキビの治療に効果を発揮します。一方、ドラッグストアでランダムに購入できる保湿剤には成分リストの下の方にレチノールが記載されているかもしれませんが、それが何かをするのに十分な量を含んでいるという保証はありません。
何をするにしても、しないでくださいこれらすべてを一度に試してください。上記の多くは、たとえそれ自体であっても、顔を刺激したり乾燥させたりする可能性があります。製品を組み合わせると、悪い反応が起こる可能性が高くなります。ベレズネイ博士は、「異なる製品を同時に使用できるかどうかは、処方に依存することが多いため、一概に言うのは難しいですが、互換性について疑問がある場合は、[患者に] 有効成分を使用してもらっています」と述べています。スキンケア製品の成分を朝と夜に1つずつ、つまり朝はグリコール酸、夜はレチノールを使用します。」
もっと詳しく知る
スキンケアの旅に出かける際に、次のような警告があります。スキンケアに関する確かで科学に基づいた、偏見のないアドバイスを見つけるのは難しいです。企業は自社の製品を売りたいと考えており、研究者は多くの場合企業から資金提供を受けており、美容やスキンケアについて語る出版物は、各製品がいかに新しくて刺激的であるかを語ることでより多くのクリックを獲得します。昔と同じドラッグストアの保湿剤で大丈夫だと人々に教えるのはお金の無駄です。
それ以外の人にとっては、興奮に巻き込まれやすいのです。もしかしたら、他の人に効果があったその製品は、まさに私が生涯見逃していたものなのかもしれません。おそらくそうかもしれないが、それは当てはまらない毎新しいローションや美容液が登場します。
ちなみにドラッグストアの商品はは通常は大丈夫です。トレーダージョーズでは日焼け止め保湿剤を 3.99 ドルで販売していますが、私は試してみましたが、感触が気に入らなかったです。私の次の購入はCeraVeのSPF 30モイスチャライザー12ドルで。クレンザーもかなり安価で手に入れることができます。私はこれを使っていますこの4ドルのものクリーン＆クリアから。もちろんそこから価格はどんどん上がります。数百ドルの高級スキンケア製品を見つけるのはまったく難しいことではありません。フレイ博士が保管している製品のデータベース彼女は、検討する価値はあるが、金銭的な関心はないと言う。
上記の有効成分製品もブランドによって価格が大幅に異なる場合があるため、必ず成分と細字をチェックして、本当に必要なものが含まれているかどうかを確認してください。 （処方箋に相当するものが必要な場合は、薬価設定のあらゆる混乱が影響します。）
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自分にとって何が効果的かを判断するには、まず何をいつ使用するかを記録することから始めます。
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自分にとって何が効果的かを判断するには、まず何をいつ使用するかを記録することから始めます。レチノイドや過酸化ベンゾイルなどの一部の治療法は効果が現れるまでに時間がかかり、皮膚が良くなる前に悪化する可能性があります。写真を撮って進捗状況を追跡します。
ただし、他の人の進歩について聞くときは賢明になってください。私たちは間違いを犯しやすい人間として、伝えたい（聞きたい）物語の中に逸話を組み込んでしまうことがよくあります。 Leger 博士は、最近の投稿で次のことに気づきました。r/スキンケア中毒、ある redditor は 14 種類の製品を日課として成功を収めたと自慢していましたが、同時にアキュテインも摂取していました。レジャー博士は、「アキュテインを使用すると、患者に水と保湿剤だけを使用させながら、彼女の写真にあるような結果が得られます。」と述べています。
r/SkincareAddiction のファンにとって悲しいことですが、私が話を聞いた皮膚科医の中で、reddit がスキンケアのアドバイスに最適な情報源だと感じた人は一人もいませんでした。人々の体験を中心にしているため、誤解を招く可能性があり、取り上げられているルーチンは必要以上に複雑であることがよくあります。最後に、redditの公式アドバイス日焼け止めをオプションとしてリストします、これは私たちの情報源から大きな横目を得ました。
したがって、必要に応じてスレッドを参照してください。ただし、より科学に基づいた場所からアドバイスを探すことも検討してください。アメリカ皮膚科学会のスキンケアページ。優れたアドバイスを見つけるのは必ずしも簡単ではありませんが、スキンケアにはそれでも価値があるので、私たちはあなたがそれを理解できるようお手伝いいたします。
