ようこそトレーニング日記、2023 TCSニューヨーク市マラソンへの私の旅に関するライフハッカーシリーズ。このシリーズは、世界最大のマラソンへの旅で、すべてのUPS、ダウン、ヒルの繰り返しをカバーします。 11月5日日曜日のレースデーに至るまで、適切な燃料補給、怪我とset折、トレッドミルのヒント、ワードローブの誤動作、長期的な論理を調べ、一般的にマラソンフィニッシュラインを越えるために必要なものを反映します。私は角質と真の両方のマントラに導かれています。マラソンは実際には何百マイルもです。レースデーはたまたま最後の26かそこらです。
マラソンのトレーニングには精神的な不屈の精神が必要です。しかし、マラソンを走るのに十分なほど乱れた人にとっては、精神的な屈辱を自己妨害に陥らせるのは非常に簡単です。あなたが押し通す必要がある特定の種類の痛み - そして、あなたはそれのために強く反対側から出てきます。他の種類の痛みはあなたの注意とケアを必要とします、そして、あなたの体があなたに叫んでいる兆候を無視するのはまっすぐな愚かです。
私にとっては、これが足底筋膜炎に苦しむことなく私の最初のトレーニングサイクルであることに非常に感謝しています。技術的に言えば、足底筋膜炎はあなたの足の足底筋膜の炎症です。実際に言えば、それはあなたのかかとのしつこい、刺す痛みです。走りながら、歩いたり立ったりするたびに。最も難しい部分？足底筋膜炎の「治療」はありません。過去には、私はただ痛みを押し通し、レースを終えたらそれが自分で消えることを望んでいました。この天才的なアプローチ「問題を無視した場合はどうなりますか？」どういうわけか、驚いたことに、うまくいきませんでした。
私が最終的に消えるために刺すような痛みを感じた唯一の方法は、数ヶ月の走りを取ることでした。吸った！そしておそらく回避可能でした！今、私は戻ってきて、トレーニングの厚いものになったので、私は積極的に、そして境界線の宗教的な境界線を走り回っています。 （ストレッチとアイシングはそうですフィットネスの世界における分裂的なトピック、しかし、ちょっと、私は私のために働くものを共有しています。）
ここの持ち帰りは古典的なアスリートの物語です。痛みに耳を傾けないと、そもそも自分の世話をした場合よりもはるかに悪い怪我で終わります。
ランナーは、特に走行距離や強度を高める場合、筋肉痛と関節の痛みを感じることを期待しています。シンスプリント、ステッチ、ランナーの膝- そんなに多くの初心者ランナーが落胆したのも不思議ではありません。反対に、私は多くの経験豊富なランナーが愚かに彼らが対処すべき痛みを押し進めるのと同じように賭けました。では、痛みがより強くなることの兆候であるかどうかをどのように知っていますか潜在的な負傷の警告？あなたの体が送っている信号を解釈することを学ぶことができるいくつかの方法は、良い成長の痛みと悪い痛みの違いを伝えることです。
「良い」痛みの兆候
ランニング中または走行中に穏やかに始まり、48時間以内にフェードする痛み
特定の筋肉に分離され、運動によって引き起こされる痛み
時間の経過とともに悪化しない不快感や継続的なトレーニングで
ランニングフォーム、ペース、または可動域に影響を与えない管理可能な痛み
悪い痛みの警告サイン
特に関節、膝、足首、または足で、鋭いまたは刺す痛み
走ってから数日間続く激しい痛み
特定の筋肉群には追跡できない広範な痛み
穏やかに始まるが、数週間で徐々に悪化する痛み
あなたが足を引きずり、片側を好む、または突然走るのを止める不快感
あなたが痛みを実行していると感じるときの対処方法
悪い痛みの兆候を感じている場合は、すぐに走るのをやめて、エリアをさらに悪化させないようにしてください。炎症が存在する場合は、十分な休息と氷を与えます。数日以内に痛みが改善しない場合、または悪化し続ける場合は、スポーツ医学の医師に相談することを検討してください。正確な診断を受けることは、適切な治療とさらなる怪我を防ぐための鍵となる可能性があります。
他の警告サインなしの一般的な筋肉痛と関節の剛性のために、歩く、泡ローリング、ストレッチなどの軽いアクティブな回復を試してください。あなたの体が要求の増加に適応するため、激しい努力による中程度の一時的な痛みはしばしば避けられません。そして、多くのマラソンランナーは、その痛みを奇妙に愛することを学びます！しかし、痛みは決して持続したり慢性になったりしてはなりません。ある日、完全に走るのをやめさせます。
マイレージが増加するにつれて、体の信号を学びます。休息と回復で良い痛みに対処しますが、短期的な怪我や長期的な損傷を避けるために、速やかに悪い痛みに反応します。痛みと苦しみ - 強く走り続ける違いを知っています。
私と私の足底筋膜炎にとって、私は危険が進行中であるという最初の警告サインに耳を傾けることを学びました（しゃれを意図しています）：ふくらはぎの緊張。私の子牛や足首が痛々しいほどきつく感じたら、私はそれらを伸ばすために私の走りを止めます。たくさんのストレッチ休憩をとることは理想的ではありませんが、完全に走ることから1回の大きな休憩を取ることを余儀なくされるよりもはるかに優れています。これまでのところ、この予防の考え方により、NYCのために比較的痛みのないトレーニングが可能になりました。
