モビリティと柔軟性の違い、およびそれらを改善する方法

フィットネスには純粋な筋力だけではなく、柔軟性や可動性も重要です。どの動作を行うにも十分に曲げることができない場合、エクササイズを行うのは困難になります。ここではそれらのスキルを向上させる方法を説明します。

口語的には「柔軟性」と「可動性」は同じように聞こえるかもしれませんが、これらはフィットネスに重要な影響を与える異なる概念です。私は思うトニー・ジェンティルコア, Cressey Sports Performance の共同創設者は、最も簡潔に言います。

モビリティ:
関節がどのように動くのか
柔軟性:
筋肉の長さ

基本的に、可動性は、関節周囲の可動範囲に影響を与える可能性のあるさまざまな要因をカバーする傘であると考えてください。これらの要素の 1 つは柔軟性です。関節の周りでつながっている筋肉が十分に伸びていないと、関節を動かすのが難しくなります。しかし、エクササイズを実行するための筋力の不足、軟組織の損傷（腱の炎症など）、さらには同じ一連の動きに含まれる他の関節の問題など、他の考慮事項も関係します。したがって、筋肉が適切に伸ばされていれば、理論的には関節周囲の可動域を広げることができますが、他の要因によって可動性が制限されている場合は基本的に役に立ちません。

では、なぜ気にする必要があるのでしょうか？ジムでのトレーニングだけでなく、可動性と柔軟性は日常生活でも関節の健康に影響を与えます。このように考えてみてください。運動全般に問題があり、動きに影響を与えている場合、体は本来のとおりに機能しません。時間が経つと、関節周囲の領域が正常に動く場合よりも磨耗が増えたり、一般的な不快感が生じたりする可能性があります。また、運動しているときは、本質的に、より高い強度とより大きなストレスの下でこれらの誤った動きのトレーニングを実行しているため、時間の経過とともに痛みを伴う怪我が蓄積する可能性があります。トニーが与えるのは、バスケットボール選手の例, その多くはハイトップスニーカーで足首の可動性を制限しています。そうすることで、足首が本来機能し、バランスを取り、衝撃を吸収する能力が制限され、後に膝の問題を引き起こすことがよくあります。

したがって、可動性は重要であり、柔軟性もその一部ですが、すべての関節を柔らかくするために毎日ジムで余分な時間を費やす必要があるという意味ではありません。マシュー・イブラヒム、ストレングス＆コンディショニングコーチが、あなたが取り組む領域に取り組むことをお勧めします。知るきつくて、移動制限の歴史。それ以外はすべて余分です。

一般的な問題領域は、腰、肩、膝、背中上部です。これらの領域やその他の領域で問題が発生した場合は、その領域を緩和するための 3 つの重要な手順を次に示します。

フォームローリング:時には耐え難いこともありますが、通常は効果的なフォームローリングは、本質的にはセルフマッサージテクニック筋肉の固い部分を解放するのに役立ちます。どのように始めればよいかわからない場合は、エリック・クレッシー持っています素晴らしいビデオ始めるのに役立ちます。
モビリティ訓練:これらは、特に関節周りの可動域をトレーニングすることを目的としたエクササイズです。モビリティWODおそらく、インターネット上で最も包括的なトレーニングの情報源です。このサイトで関連する体の部位を検索するだけで、適切な一連のエクササイズが表示されるはずです。
ストレッチ：これは必ずしも必要というわけではありません。特に、生まれつき腰が曲がる方の場合、ストレッチをすると関節が痛くなる可能性があります。怪我をしやすくなるただ放置した場合よりも。しかし、あなたが常にかなり体が硬くて、それが原因でエクササイズを正しく行うことができない場合は、いくつかの短いストレッチで効果が得られる場合がありますウォームアップの一環として、またワークアウト後には長めのストレッチを行います。