痛みを防ぐために走る下り坂を練習する（そして速くなる）

丘を走るのはあなたの強さと持久力に最適です、そしてそれは世界のいくつかの地域では避けられません（特にあなたがトレイルで走ります）。しかし、下り坂は、あなたが彼らのために訓練していない場合、翌日の最悪の痛みのいくつかをもたらす可能性があります。

それは、下り坂のランニングが偏心筋肉の収縮を使用しているためです。筋肉を使用して丘を下って下ろしています。 （これはネガティブなプルアップと同じアイデアであり、バーからゆっくりと自分自身を下げます。）ダウンヒルランニングの繰り返しを慎重にスケジュールすることで、下り坂の筋肉を訓練できます。

下り坂の良い形も役立ちます。直立して、足を速く動かし続けます。これは最初は怖いように聞こえますが、実際にはあなたの体では簡単です。一歩ごとにかかとに着陸することで自分を鈍くする代わりに、あなたはあなたの勢いを前進させるだけです。このテクニックを練習すると、次に下り坂になるレースに参加するときに群衆を通り過ぎるでしょう。

ダウンヒルランニングのためのヒント|ランナーの世界

写真ピーター・ムーニー。

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