痛みを防ぐために走る下り坂を練習する(そして速くなる)

痛みを防ぐために走る下り坂を練習する(そして速くなる)


丘を走るのはあなたの強さと持久力に最適です、そしてそれは世界のいくつかの地域では避けられません(特にあなたがトレイルで走ります)。しかし、下り坂は、あなたが彼らのために訓練していない場合、翌日の最悪の痛みのいくつかをもたらす可能性があります。

それは、下り坂のランニングが偏心筋肉の収縮を使用しているためです。筋肉を使用して丘を下って下ろしています。 (これはネガティブなプルアップと同じアイデアであり、バーからゆっくりと自分自身を下げます。)ダウンヒルランニングの繰り返しを慎重にスケジュールすることで、下り坂の筋肉を訓練できます。

下り坂の良い形も役立ちます。直立して、足を速く動かし続けます。これは最初は怖いように聞こえますが、実際にはあなたの体では簡単です。一歩ごとにかかとに着陸することで自分を鈍くする代わりに、あなたはあなたの勢いを前進させるだけです。このテクニックを練習すると、次に下り坂になるレースに参加するときに群衆を通り過ぎるでしょう。

ダウンヒルランニングのためのヒント|ランナーの世界

写真ピーター・ムーニー


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ベス・スカレッキ

シニアヘルス編集者

Beth SkwareckiはLifeHackerのシニアヘルス編集者です。彼女は生物学の学士号を取得し、2冊の本を書いており、認定されたパーソナルトレーナーです。彼女は10年以上にわたって健康、フィットネス、科学について書いており、225ポンドのスクワットをフロントスクワットすることができます。

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