マインドフルネスは、次のような大きなことに対処するのに役立つ強力な習慣です。自分の目標に固執するまたはパートナーとの緊張を和らげる。日常レベルでも健康増進に役立ちますが、それは実践した場合に限られます。ここでは、毎日のアプローチを 1 つ紹介します。
マインドフルネスのチェックインに数分しか時間がない場合でも、時間を最大限に活用するために、次の 3 つの部分に分割してください。重要なのは、このチェックイン中に分析することではなく、ただ集中して認識することです。
感情：この瞬間、どんな気持ちですか？心配している？落ち着いた？特に何も考えたり行動したりしていないときでも、一般的にストレスを感じているかどうかに驚くかもしれません。
精神状態：あなたの心はどこにありますか？チェックインに苦労していませんか?自分の考えを認識し、それを頭から追い出すことに集中してください。マインドフルネスとは、心を空っぽにすることではなく、特定の感情や思考に集中したり手放したりする能力を行使することです。
物理的な：身体的にはどうですか？肩が凝っていたり、眉間にしわが寄っていませんか？自分の体の感覚を認識し、硬くなっている部分を絞り、チェックイン中に緩めます。
マインドフルネスを習慣にするのは難しいかもしれませんが、上達する唯一の方法は頻繁に練習することです。上記の 3 つの領域に焦点を当ててチェックインを構成すると、有意義でバランスのとれたマインドフルな練習ができるようになります。
毎日の注意深いチェックインの実践|マインドフル.org
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