冬が始まったばかりですが、冬になるとウィンターブルー、さらに悪いことに季節性感情障害がやって来ます。暗く陰鬱な寒い天候の日々に備えて準備を始める時期は今です。
私たちのほとんどにとって、秋と冬は少し憂鬱で、寒い気候のファンクを意味するかもしれませんが、それを払拭するにはもう少し頑張らなければなりません。しかし、他の人にとっては、そのファンクは膨れ上がる可能性があります季節性感情障害(悲しい)、これははるかに深刻です。寒い季節をどのように過ごすかに関係なく、エネルギーと元気を保つためのヒントをいくつかご紹介します。
Blast from the past はライフハッカーの毎週の特集で、古い、しかしまだ関連性のある投稿を復活させて、読んだりハッキングしたりする楽しみを提供します。今週は冬が本格化し始めており、私たちは寒さだけでなく、暗闇にも備えています。
ご自宅やオフィスを明るくします
SADに苦しんでいる人が最初にやるべきことの1つは、より多くの自然光を得るように努めることです。一部の地域では、特に真冬の長い夜と短い日が始まると、それが不可能になります。その場合は、自宅やオフィスの照明の一部を自然光を模した電球に切り替えることを検討してください。症状の重症度に応じて、毎日ライトボックスの前に座り、実質的に疑似太陽光を浴びる光療法や光線療法を検討することをお勧めします。
クリーブランドクリニックでは、光線療法の仕組みについての素晴らしい説明、完全なライトボックスは一部の人にとっては多すぎるかもしれませんが、他の人にとってはギリギリ十分です。電球を交換する必要がないと思われる場合は、日中窓を開けて家やオフィスにできるだけ多くの光を取り込み、環境を明るく保つためにいくつかの照明を少し長めに点灯しておいてください。たとえそれらの電球が自然光をシミュレートしていないとしても。時々少しでかなり効果がある。
整理整頓する
タスクやプロジェクトを整理整頓し、整理整頓に努めることは、落ち込んでいるだけでなく、落ち込んで山のようにやるべき仕事を見つめていることから生じる「どん底の状態」の絶望感を和らげるのに実際に役立ちます。 To Do リストを次のように整理することで、実際に実行可能な何か、そして、によって独自の生産性スタイルを構築するそれが自分にとって効果的であれば、それを削除すれば、整理されていない膨大な To Do リストの重荷を軽減することができます。
確かに、整理整頓が実際に SAD の症状を軽減するわけではありませんが、生産性が向上し、明確な目標と取り組めるタスクが決まり、ストレスを感じずに時間を有効に活用するシームレスな方法が得られます。新しいタスクやプロジェクトを開始するためのエネルギーを蓄積します。タスクからタスクへとスムーズに移行できれば、絶望して手を投げ出したり、春の雪解けまでベッドで丸くなったりする可能性は低くなります。
アクティブに運動して過ごしましょう
気分や全体的な健康状態を改善するための運動の利点を過小評価しないでください。冬の間はただ落ち込んでいるだけなのか、それとも冬が深まれば深まるほどソファから動きたくなくなり、体力を消耗してソファから動きたくないことがわかるのか。トレーニング計画を開始する自分自身、自分のライフスタイル、一年の時期について気分を良くするのに大いに役立ちます。起きて、明るいうちに外に出てちょっと散歩するだけでも、大きな違いが生まれます。
WiseGeekによると、活動的に過ごし、運動をすると、気分を調節する神経伝達物質の 1 つであるドーパミンが放出されます。冬の憂鬱で落ち込んでいる場合でも、単に全身倦怠感に苦しんでいる場合でも、ドーパミンは大きな助けになります。
交流する
家から出てください。昔、私たちがあなたに尋ねたとき冬の憂鬱をどうやって克服するか、皆さんの多くが、できるだけ活動的で日光を最大限に浴びる以外に、冬の間ずっと家に閉じこもってはいけない友人や愛する人たちに囲まれることが秘訣だと指摘しました。
一緒に昼間に出掛けたり、一緒に運動したり、しばらく家の外に連れて行ってくれたり、家に来て付き添ってくれる友達を見つけましょう。友人関係や社会的関係を良好に保つことも大いに役立ち、家で一人で冬を無駄に過ごすことを防ぐことができます。
制御不能になった場合は専門家の助けを求めてください
これらのヒントの多くは、冬の憂鬱に苦しみ、それを知っており、それに備えて今すぐ行動を起こすことができるタイプの人にとっては素晴らしいものですが、あなたがより深刻な季節性うつ病に陥るタイプの人にとっては、までの時間専門家に相談する冬が始まる前に、家の電球をすべて交換したり、巨大なライトボックスを購入したり、定期的に運動をしたりするだけでは、冬の憂鬱を吹き飛ばすのに十分ではないかもしれません。このような場合は、専門家の助けを受けるのが最善です。
