ハーバードヘルス出版自信はベルカーブで増減すると報告しています。年齢を重ねるにつれて自信は増加し、60 歳でピークに達し、その後減少し始めます。この出版物は、全生涯に基づいて自信について報告していますが、自信は変動します。たとえば、学校や職場でプロジェクトに失敗した後、あるいは友人や愛する人を失った後、自信を失うかもしれません。特に厳しい轍に陥っているときはどうすればよいでしょうか?ここでは、失った自信を取り戻すのに役立つルーチンを紹介します。
朝のルーティンを作る
セルフケアに専念する規則正しい朝の日課は、健康上の利点、生産性とエネルギーレベルの向上、ストレスの軽減など。生産性の向上とストレスの軽減は、ひいては自信を高めるのに役立ちます。さらに、体と心をケアすることは、ポジティブな思考を促し、自尊心を高めるのに役立ちます。
朝の日課は、一貫していれば何を選んでも構いません。ベッドを整えたり、定期的なスキンケアの習慣を見つけたり、瞑想したりするなど、小さなことから始めてみてください。日課が何であれ、その日の準備をするときに焦らないように、十分な時間を確保してください。
アファメーションを選択してください
習慣的に頭の体操をすることで、その日の責任を果たす前に健康的な習慣を身につけることができ、自尊心を高め、脳の機能を高めることができます。パターンを作成してそのメリットを享受するには、小さなタスクを毎日実行するだけで十分です。そのため、毎日のアファメーションを優れた出発点として検討してください。ヘルスラインが公表したリスト2020 年のベストモチベーションアプリアプリによっては毎日のアファメーションが含まれているものもあれば、あなたの性格やライフスタイルに合わせたアクティビティを提供するものもあります。これらのエクササイズを一貫して行って、気分を立て直して長く続く変化をもたらすようにしてください。
ポジティブなスピーチを学ぶ
特に自分が不十分だと感じているとき、ネガティブな話をポジティブに切り替えるのは難しいです。しかし、自信の低下から立ち直るには、こうしたネガティブな考えを置き換える方法を見つけることが不可欠です。ベリーウェルマインド悲観的な気分になったときに使用できる代替ステートメントをいくつか提案します。
「私にはこれに対処できない」「これは不可能だ」と自分に言い聞かせる代わりに、「あなたなら対処できる」または「私がしなければならないのは努力することだけだ」と自分に言い聞かせてください。
間違いを犯したとき、「自分には何も正しくできない」と自分に言い聞かせるのではなく、「次はもっとうまくできる」または「少なくとも何かを学べた」と自分に言い聞かせましょう。
人前で話すのが「嫌い」と言う代わりに、「好きではない」という穏やかな言葉を使い、「誰にでも長所と短所がある」と自分に言い聞かせましょう。
感謝の日記をつける
あ感謝の日記ここには、感謝していることのリストを、通常は毎日または毎週書き留めることができます。感謝の気持ちを書き出す習慣が身につくと、脳は自然に感謝の気持ちを表現するスキルを身につけます。見つける一日の中で感謝すべき領域。ロバート・A・エモンズ博士のように、グレーター・グッド・マガジン, 「広さよりも深さを追求しましょう。感謝している特定の事柄について詳しく説明することは、多くのことを表面的に列挙するよりも多くのメリットをもたらします。」感謝すればするほど、自分の人生には良いことがあって、自分にはそれに値するという自信が再構築される可能性が高くなります。
