「リバースダイエット」は減量のチートコードではありません

TikTok ガールたちの話を聞くために、次のようなハックがあります。もっと食べ物を食べましょう！体重が増えていないのに！そして、それは素晴らしいことですあなたはダイエットにうんざりしています！「もうダイエットをしない」という簡単な方法でこれらすべての目標を達成できることは気にしないでください。いいえ、名前と厳密なプロトコルが必要です。逆行するダイエット中。

逆ダイエットの基本的な考え方は、毎週ゆっくりと食事に少しずつカロリーを追加することです。通常、1 日あたり 2,000 カロリーで体重を維持しているが、体重を減らすために 1,500 カロリーを摂取したとします。その後、来週は 1 日 1,600 カロリー、再来週は 1,700 カロリーというように「逆転ダイエット」を行うことになります。最終的には 2,000 カロリー、あるいはそれ以上に戻るでしょう。

これはTikTokから始まったトレンドではありません。この用語には次のものがあるようですボディビルダー出身、そのスポーツでは、バルキング（筋肉量を増やすために体重を増やす）とカット（ステージに上がる前にできるだけ多くの脂肪を減らす）という極端なサイクルに従事する必要があります。このプロセスは素晴らしい肉体を生み出すことができますが、代謝や全体的な健康にも悪影響を及ぼします。

逆ダイエットの背後にある科学

いくつかのTikTokで腹筋を曲げている痩せた女性や、ボディービルダーから「彼らを信じてください」という主張を聞くことができます。は真実。その中で：

• あなたの代謝はダイエットに適応するので、体重を減らし続けるために時間の経過とともに食べる量をますます減らす必要があります（これは知られているもの）。

• 長期間ダイエットを続けていると、摂取カロリーが悲惨なほど低下している可能性があります。

• より多くの食べ物を食べると、体がカロリーをあまりケチることがなくなり、体が燃焼するカロリー数が増加します。。

• カロリーを増やしたら、いつかまた食べながら痩せられるかもしれないもっとあなたがダイエットの真っ最中だったときよりも食べ物。

虚偽や半真実も数多く出てきます。ダイエット後にカロリーを急激に増やしすぎると体に脂肪がつきやすくなる、あるいは 1,000 カロリー追加しても体重は減り続ける、あるいはコルチゾールのようなホルモンが関係している、などの話を耳にするかもしれません。 （フィットネス TikTok を十分にスクロールすると、誰かがあなたの問題はすべてコルチゾールによるものだと説明してくれるでしょう。一杯飲みましょう。）

いずれにせよ、ここで「逆ダイエット」の出番です。おそらく、これらすべての病気の治療法は、単純に毎週の食事に 50 ～ 100 カロリーを追加するだけです。このプロセスは遅く、忍耐が必要ですが、頑張って続ければ、あなたも次のように見えるかもしれません。これ女の子（私の後ろでグリーンスクリーンをした前後の写真を指さすために頭を動かしているところを想像してください）1,200カロリーではなく2,400カロリーで。

それで、何ですか実は逆ダイエットについては本当ですが、なぜみんながそんなに夢中になっているのでしょうか？詳しく見てみましょう。

うまくいけば、「逆ダイエット」は単に「ダイエットではない」だけですが、さらに多くのルールが伴います

上記の箇条書きをすべて読んだ後、あなたは「よし、じゃあダイエットをやめればいいのではないか」と思うかもしれません。より多くの食べ物を食べるようになり、体がより多くのカロリーを消費するようになり、そこから再びダイエットするか、あるいは、これはおかしなアイデアですが、もうダイエットをやめるかのどちらかになります。ねえ、あなたは与えることができます得る重さを試してみてください。

そして実際、それが本当の答えなのです。ただダイエットはやめましょう。世界は終わりません。また食べ物を食べれば大丈夫です。では、なぜ逆ダイエットをするのでしょうか？

栄養と代謝の研究者であるエリック・トレクスラー氏は次のように述べています。ここに置きます, 本来のリバースダイエッターの目標は、ボディビルコンテスト後に、必要以上に脂肪を増やすことなく、カロリー不足から維持、そして最初の増量にスムーズに移行することでした。このアプローチの問題点の 1 つは、ボディビルダーが激しいダイエットをした後、必要脂肪を取り戻すために。危険なほど痩せた状態を永遠に続けることはできません。それは、あなたが肉食派であっても、TikTok ガールであっても当てはまります。

ソーシャルメディアでは、リバースダイエットは、より多くのカロリーを摂取しながらダイエットを続ける方法としてよく説明されます。確かに、500 カロリーのカロリー不足があり、1 週間に 50 カロリーしか追加しない場合、非常に長い間、そのペースで 10 週間、カロリー不足が続くことになります。トレクスラー氏は、「これでは回復の最も基本的かつ当面の側面さえも遅らせ、[ダイエット中の人の]生活を不必要に困難にするだけだろう」と指摘する。

逆ダイエットは慢性ダイエットの治療法ではない

ここでは2つのことが起こっていると思います。 1 つは比較的無害です。あなたがダイエットをしていて、これから体重が増え始める準備ができているとします。毎日追加で 1,000 カロリー食べる (500 カロリー不足から 500 カロリー余るまで) 代わりに、今週はさらに数百カロリー食べて、来週はさらに数百カロリー追加する、というようにすることができます。体重の変化に驚かなくなり（食べる量が増えるということは、お腹の中の食べ物が増えるということなので、それだけで体重計が少し大きくなる可能性があります）、おおよそどのくらいのカロリーを摂取すべきかを把握しやすくなるかもしれません。これからも。

しかし、それはソーシャルメディア上での説明ではありません。痩せている女性たちは、慢性的なダイエッターに対して、厳格な逆ダイエット手順に従えば、非常に痩せた状態を維持しながら、より多くの食べ物を食べることができると伝えています。しかし、厳格さと期待は、それ自体で害を及ぼす可能性があります。

極端な例については、以下をご覧ください。このビデオ管理栄養士および摂食障害の専門家による。彼女は、摂食障害から回復するための支援を受けていた女性について説明します。女性は体重が非常に低く、関連する健康上の問題を抱えていたため、栄養士は「体重を増やす必要がある」と述べたすぐに」しかし、彼女は一週間に体重を1ポンド増やすというケアチームの指導に従う代わりに、密かに逆ダイエットプロトコルを実践した。彼女がすでに食べていた低すぎる量に、毎週わずか 50 カロリーを追加するだけで、彼女は3ヶ月体重を1ポンドも増やすことになり、基本的に彼女の回復は3か月遅れます。

ここで、減量に焦点を当てたソーシャルメディアの片隅で逆ダイエットの投稿がなぜこれほど人気が​​あるのか​​を詳しく見る必要があると思います。より多く食べるのは健康的だと思われますが、それは良いスタートです! - 厳格な逆ダイエットを行うことは、食事制限の 1 つの方法にすぎません。

逆ダイエットは、単に制限を増やすための単なる手段である場合もあります

TikTok の多くの例と同様に、あなたが現在 1,200 カロリー (公式にはカロリー摂取量) を摂取しているとします。飢餓ダイエット）そして体重が減らなくなりました。あなたが小柄な女性で、運動をしたことがない場合でも、おそらくエネルギーがないからでしょうか? - 1 日あたりの健康的な量のカロリーは摂取できるでしょう。1,600以上。来週は 1,250 個食べる予定ですか?そしてその翌週には1,300？その速度でいくと、8週間単にメンテナンスに過ぎないはずの数値に到達させるためです。たとえあなたが摂食障害でなくても、栄養士のケーススタディにあるED患者と同じ問題を自分自身に引き起こしていることになります。

私にとってさらに気になるのは、50 カロリー、さらには 100 カロリーという量が非常に正確な量であるということです。 1日2,000カロリーを摂取することを目標にしている場合、おそらく1,950カロリーを摂取する日もあれば、2,100カロリーを摂取する日もあるでしょう。時間が経つとバランスが取れてきます。でも、打とうとすると、その通り1,900 ではなく 1,850 (1,900 は次週の目標）食べ物を注意深く追跡する必要があります。ピーナッツバターを塗る前と塗った後にトーストの重さを量るし、各メニューのカロリーがどれくらいあるのかレストランで食事をしたくない、というようなライフスタイルです。もし彼らがソースに関してひどい扱いをした場合はどうなりますか？

#reversedieting TikTok をスクロールしていると、逆ダイエット中は家族の食事を逃し、友人からの心配に対処しなければならなかったと述べている女性を見つけました。明らかに、彼らは食生活の世界からそれほど遠く離れた一歩を踏み出していません。これらの人々にとって、「逆転」は本質的に食事を延長する方法であるように思えます。その8週間の間、維持期間中に食事をすることもできますが、代わりに制限を行っていることになります。それで、何ですか？逆ダイエットはカロリー消費を増やす方法としてよく説明されますまたダイエットできるように。

インフルエンサーたちが筋肉を増やし、真に健康的なカロリーを摂取していることを示したとしても（彼らが引用した数値が真実であると仮定して）、それは依然としてすべて痩せや細さに関する言葉で表現されており、腹筋の写真が掲載されています。スリムさを優先する筋肉を増やしながらもそれは後ろ向きなお尻のたわごとです。自分を大きくしようとしているときに腹筋が見えなくても大丈夫です。実力者JF・キャロン役有名な言い方です, 『腹筋は力のあるものではありません。それは十分に食べていない証拠です。」