レースに勝つなどの特定の目標のためではなく、健康のために運動している場合、ウォーキング、ジョギング、ランニングのどれを行うかは重要ですか?軽いジョギングはどの研究でも最良の結果をもたらしますが、ソファに座るよりも激しいジョギングには少なくともある程度の効果があります。
エミリー・オスターは、歩行速度と走行速度に関する一連の研究を調査し、FiveThirtyEight でまとめています。これらの研究は、体重減少やコレステロール値などの短期的な健康目標に着目するのではなく、死亡の「ハザード比」という観点から運動者のさまざまなグループを比較しています。基本的に、ハザード比が低いということは、この期間に死亡する可能性がわずかに低いことを意味します。他のグループの人よりも年が長いです。オスター氏は次のように結論づけています。
この研究を額面通りに受け取ると、いくつかのことがわかります。まず、ある程度の運動をすると死亡のリスクが減ります。次に、最適なウォーキング/ジョギング運動は、軽度から中程度のジョギングです。最適な速度は時速 5 ～ 7 マイルで、25 分間を週に 3 回程度行えば準備完了です。データには、より多く、より遠くへ、またはより速く走った方が死亡リスクを下げることを示唆するものは何もありません。
あなたが真剣なランナーであれば、速度を落とす必要があるという意味ではありません。スピードを上げてもリスクをさらに軽減することはできないというだけです。そして、毎日ゆっくり20分の散歩をしている人も含め、研究対象となった運動習慣のある人は、まったく運動をしなかった人よりも健康状態が良好だった。あなたの最善の策は次のとおりかもしれません楽しんで続けられるものを見つける、 それよりも自分の速さを心配する。
写真提供者ジョルジオ・ガレオッティ。
バイタルは、ライフハッカーによる健康とフィットネスに関する新しいブログです。こちらからTwitterをフォローしてください。
