一人であまりにも多くの時間を過ごした場合に生じる悲しみの感情には、「孤独である」という名前があります。しかし、お金を使わないことで生じるネガティブな感情についてはどうでしょうか。十分一人の時間？
カールトン大学のロバート・コプラン率いる心理学者チームは、それの名前も提案しました：一人で。孤独の反対のように。私たちは一人の時間と社交的な時間のバランスをとる必要がありますが、適切なバランスはおそらく人によって異なります。これは、自分自身を無理に押し込むよりも、私たちのニーズを理解するのに役立つフレームワークかもしれません。内向的/外向的バイナリ。
では、孤独に対して何ができるでしょうか？最初のステップは、問題を認識することです。自分で確保できる以上に一人の時間が必要な場合、あなたは一人です。コプランらの孤独を発見するための主なツールは、「もっと頻繁に一人でいられたらいいのに」のような発言に同意するかどうかを人々に尋ねる簡単なアンケートだった。少し内省すれば、自分が本当に孤独なのかどうかがわかるでしょう。
もしそうであれば、「イライラしたり、圧倒されたり、疲れ果てたり」していると感じるかもしれないと、サイコロジー・トゥデイは指摘している。昨今、私たちの精神的健康に多くの負担がかかっているため、孤独によって引き起こされるストレスと、仕事や生活における不安、燃え尽き症候群、その他の無数のストレス要因によって引き起こされるストレスを区別してみることが役立つかもしれません。このタスク自体が大変な場合は、次のことを考慮してください。セラピストを見つける時期かもしれないあなたの脳が扱っているすべてのことを整理するのを手伝ってくれるのは誰ですか。
それまでの間、一人の時間を増やすと気分が良くなるかどうかを自問し、一人の時間をスケジュールして守ると効果があるかもしれません。たとえば、すべての社交的な外出やZoom通話に同意する必要はありません。金曜の夜は宿泊と決めてもいいでしょう。
また、現在の状況のせいで一人の時間があまり取れないとしても、得られる一人の時間を自分自身との充実した時間にすることができます。実際にリラックスしたり、幸せな気持ちになったり、リフレッシュしたりできることについて考えてください。携帯電話をスクロールするだけでなく、本を読んだり、散歩に出かけたりすることも考えてください。そして、少し時間があれば、いつでもそれらの活動の 1 つを実行してください。
