すでに説明しました腕立て伏せがフィットネスルーチンに含まれる理由、しかし、標準的な方法にうんざりしている場合は、ウェブログ Art of Maniness が、「The Hindu」を含む古典的な方法の 35 のバリエーションを含む「究極の腕立て伏せガイド」をまとめています。
「ヒンドゥー」腕立て伏せについて、アート・オブ・マンリネス誌は、このテクニックは何世紀にもわたって使用されており、「胸、肩、背中、腰、上腕三頭筋の強さと柔軟性を高めるダイナミックな全身運動で構成されている」と述べている。
実際のメソッドの動作については、上のビデオをご覧ください。このテクニックを適用する際には、次の 2 つの点に注意してください。
背中をしっかりストレッチするようにしてください。
初めてヒンドゥープッシュアップを行うと、最初の下りで顔から落ちてしまうかもしれません。
筋肉をさらに鍛えたい場合は、「ダイブ ボンバー」腕立て伏せを試してください。これは、開始位置に戻るときと同じ急降下動作を行う点を除いて、ザ ヒンドゥーとまったく同じように実行されます。逆に降下中。」
3 番目のバリエーションは、The Hindu と Dive Bomber を組み合わせた「The Tiger」です。 Tiger は上腕三頭筋に焦点を当てており、適切に配置されていれば、逆さまの V のように見えるはずです。
腕立て伏せのバリエーションの全リスト (ビデオ付き) については投稿全文を参照してください。腕立て伏せのプランをお探しの場合は、こちらをご覧ください。前述した腕立て伏せ100回わずか6週間で腕立て伏せを0回から100回にする方法の詳細については、こちらをご覧ください。それでも腕立て伏せよりもクランチのほうが好きですか?ギアを切り替えて、クランチをやめてください今。
究極の腕立て伏せガイド: 35 種類以上の腕立て伏せエクササイズ【男らしさの芸術】
