2022年ですまだランニングやしゃがむような運動は「膝を台無しにする」と言っている人々。そして、このでたらめは止まる必要があります。それは膝の仕組みではありません。それは何の仕組みではありません。
私たちは前に走行角を覆った：ランナーがそうであることがわかりました少ない膝に関節炎がかかる可能性があります。そして、「ランナーの膝」として知られる症候群のように、彼らが最も一般的に得る膝の痛みの種類は、しばしば治療可能ですもっと運動、特に筋肉の不均衡に対処するための筋力トレーニング。
スクワットを別の例：スクワットのタイプはありません（深いスクワットさえも、膝がつま先に行くスクワットもスクワットもありません）本質的に有害です。どんな種類の運動でも、あなたがそれを適切に行っていることを確認することが重要であり、あなたの体があなたがそれを求めている仕事の量に備えていることを確認することが重要です。それは、走行距離、しゃがむときのバーベルの重量、そしてあなたがするしゃがんだタイプに当てはまります。
あなたの膝は時間の経過とともに摩耗するだけではありません
それで、運動があなたの膝を台無しにしないなら、なぜそんなに多くの人がそれを言うのですか？大きな部分は、ダイエットのアドバイスのように、運動が自分の選択について独善を感じ、他の人を批判することによってこれを表現するのが好きな場所だと思います。
しかし、膝に関しては、具体的には、主な理由の1つは、関節炎が歴史的に説明されてきた方法である可能性が高いことです。すべての成人の半分が生涯に経験する可能性が高い変形性関節症は、「摩耗と裂け目」の関節炎と言われており、高齢者で発生する傾向があります。何十年もの間、標準的な物語は、あなたが少しずつ関節を着ることであり、軟骨が十分に摩耗した場合、関節炎と膝が痛いということでした。
あなたがその物語を受け入れるなら、それはそうすべきではありませんが、その意味は明らかに思えます。膝の使用が少ないほど良いです。影響が少ないほど良い。そして、あなたの膝が傷つき始めると、あなたはより良くなります本当にそれらの使用をやめてください。運動をあきらめ、座って、あなたの運命を受け入れてください。
しかし、その話は精査に耐えられません。変形性関節症を研究する科学者は、実際に何が起こっているのかについての理論の束を持っています。彼らは、軟骨が古いタイヤのように摩耗するとは思わない。病気のプロセスには、骨や靭帯と関節のカプセルで起こっていることも含まれます。それは複雑です。そして運動はそうですヘルプ。
アメリカのリウマチ学会と関節炎財団2019年のガイドラインで書きました膝（および腰と手の変形性関節症の人には、その「運動が強く推奨されます」。運動する人は、症状の改善が見られる傾向があります。彼らは、運動に関するほとんどの研究には歩行やその他の有酸素運動が含まれているが、筋力トレーニングと神経筋運動も効果的であることが示されていることを指摘しています。彼らは、患者が楽しむ運動を選択することをお勧めしますが、それはそれほど苦痛ではありません。
膝の世話をするために運動を使用する方法
それで、それはあなたが運動するとき、あなたがあなたの膝を傷つけることは決してないということですか？残念ながら、痛みや怪我は、運動するかどうかにかかわらず、人生の一部です。走っている間、ゴーパーの穴に足を踏み入れることで膝をひねるかもしれませんが、再び、裏庭のゴーファーの穴に足を踏み入れて、弱体化した膝を運動してねじれないことを決めることができます。
よく受け入れられていることの1つは、強い体が怪我の影響を受けにくい体であるということです。ランニングや水泳などの有酸素運動を含むあらゆる種類の運動は、筋肉を多少強化します。筋力トレーニングは、名前が示すように、特にうまく仕事をしており、強い足をより良い関節の健康と結びつける多くの研究があります。強い筋肉は、膝関節を安定させるのに役立ちます。
そして、それが有酸素運動に関しては、あなたが気づいたよりも多くの選択肢があるかもしれません。これらの活動は走るよりも「衝撃が少ない」と考えられているため、膝が痛い場合は水泳やサイクリングに固執することがよくあります。しかし、なぜ運動が変形性関節症に役立つのかについての1つのアイデアがあります走ることの繰り返しの影響が実際に膝の軟骨を助けてくれることは栄養素を自らにしてもらう。軟骨には、ほとんどの組織のように血管がありませんが、繰り返される足音はスポンジのように絞り、栄養素や廃棄物を出し入れします。
試してみる価値のある別のタイプのエクササイズです神経筋トレーニング、膝の周りの筋肉を強化しながら、体が迅速に動き、動きの変化に適応する練習をする機会を与えます。しばしばスクワット、突進、ジャンプが含まれます。神経筋トレーニングプログラムの良い情報源の1つはウェブサイトですフィトプレー、さまざまなスポーツをする人のための運動ルーチンがあります。別のプログラム、nemex、ゼロから始めている人にとってより適切な初心者向けのエクササイズがあります。 （彼らは、理学療法士または他の専門家にガイダンスを求めて、あなたが個人的に最も役立つものを理解することをお勧めします。）
あなたの膝が運動から痛いときに何をすべきか
膝の世話をしていても、彼らは時々痛いかもしれません。痛みについての面白いことの1つは、それが私たちの体へのダメージの感覚ではないということです。痛みはaです感知、そしてそれは私たちの期待を含め、他の多くのものによって形作られています。アクティビティやストレスの多い出来事の間に自分を傷つけ、後でそれを実現しなかった時間について考えてください。あるいは、あなたはそれが痛いことに気付くためだけに怪我を心配していた反対の経験をしたかもしれません少ない医者がそれを見た後、あなたは大丈夫だと言った。
同じ理由で、痛みやその他の否定的な感覚を経験している場合は、びっくりしないで、間違っているに違いないことを考え始めてください。あなたの膝が実際に傷つけない場合、それは2倍になりますが、あなたはそれが騒音などを作ることによって奇妙になりました。膝は時々パチパチと音を立てる、そして、それ自体は問題ではありません。
代わりに、膝の痛みや不快感を治療します運動中に得られる他の痛みやきらめきのように。壊滅的に間違っているものは何もないことを確認します（最初にチェックアウトせずに骨折したり、破れた靭帯を駆け抜けたりすることはありません）、そして痛みなしでできる動きがあるかどうかを把握します。たぶん、あなたは数日間緩和する必要があるかもしれません、そしてあなたは新しいものと同じくらい良いです。
また、膝の痛みをウェイクアップコールとして使用して、何かを違うことをするべきかどうかを確認することも理にかなっています。私はあなたが走るのではなく水泳に切り替えるべきだということではなく、むしろ、あなたが最近あなたのランニングの走行距離を増やしすぎたことに気付くかもしれない、またはあなたがあなたがもっとやると約束したその筋力トレーニングをしていないことに気付くかもしれません。我々は持っていますここでランナーとして怪我を扱うためのガイド全体、問題解決アプローチを推奨します。そして、それはあなたの靴をゴミ箱に投げ、あなたがしたように膝を台無しにすることを知っているすべてのランナーに伝えるよりも、あなたの長期的な健康にとってはるかに良いものになるでしょう。
