より速いランナーになろうとしている場合、重量挙げセッションは無駄な時間のように思えるかもしれません。幸いなことに、最近の分析では、筋力トレーニングに取り組むことで、より効率的に実行されることが示されています。
研究は、そうではないランナーと比較して、ランニングに強度プログラムを追加したランナーを調べました。 4週間以上後、ジムにぶつかった人は、酸素を3〜4％少なく使用しながら同じペースを走ることができました。または、別の言い方をすれば、彼らは同じ努力のために少し速く走ることができます。彼らの「経済のランニング」増加しました。
分析からのもう少しの良いニュース：筋力セッションは残忍である必要はありませんでした。ほとんどが低く使用されて体重を中程度に使用しましたない関与する「失敗に」持ち上げる、セッションごとにいくつかの演習しか含まれていません。
この研究では、ジム時間を追加したランナーにしないランナーのみを比較したため、1日の走りの1日を交換するかどうかを決めるのに役立ちませんでした。しかし、少なくともジムでのその時は無駄にならないと言うことができます。それはあなたのランニングに利益をもたらすようです。
いくつかの重要な警告を含む研究の詳細については、Runner's Worldの完全な投稿をご覧ください。
経済を実行するための筋力トレーニング|ランナーの世界
写真bySLGCKGC。
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