この季節は愛と幸福に満ちた魔法の時期であるという評判にもかかわらず、休暇は多くの人にとって厳しいものになる可能性があります。クリスマスやその他の年末のお祭りが精神的に負担になる理由が明らかになることがあります。愛する人の喪失を悲しむ。
また、休日の悲しみの原因がそれほど明白ではない場合もあります。他の家族や友人が楽しそうで元気いっぱいに見えるのに、自分が落ち込んでいることがわかっているだけです。単に指を鳴らして楽しい気分になることはできませんが、休日の憂鬱を積極的に回避するために実行できる手順はあります。知っておくべきことは次のとおりです。
トリガーを特定する
対処しているかどうか休日の不安悲しみや悲しみなど、どのような人々やシナリオがあなたの精神的健康の変化を促す傾向があるかを特定するのに役立ちます。
特定の引き金を特定できない場合は、次に気分が落ち込み始めたときに、その瞬間に自分が経験していることに注意を払ってください。特定の人と一緒にいますか、それとも特定の場所にいますか？それは歌ですか、それとも香りですか？それは、あなたが現在行っていないタイプの関係で他の人々が交流しているのを見ていますか?
この時期に何が自分を悲しくさせているかを知ることは、それを乗り越えるための第一歩、あるいは可能な限りそれを回避するための第一歩です。
明確な境界線を設定する
によるとマーク・カプラン博士、メイン州ヨーク病院の精神科医、ホリデーシーズンには家族や友人との集まりに向けて時間を取って精神的な準備をする必要があります。これには、境界線の確立とコミュニケーションが含まれます。
「自分らしく、楽しい時間を過ごすことに集中してください」カプランフォスターズ・デイリー・デモクラットに語った。最近のインタビューで。 「そこにどれくらい滞在するか、誰と交流するかを決めてください。避けたいと思う人であっても、「この野郎」を見る代わりに、その人についての愛おしい思い出を 1 つ思い浮かべることができます。境界線について考えてください。」
完璧ではなく、存在することに集中する
休日には、何をしても、どんなに頑張っても、決して十分ではないと人々が感じさせる何かがあります。その罠に落ちないでください。代わりに、愛する人たちと時間を過ごすときは精神的に集中するという決断をし、完璧でなければならないというプレッシャーに負けない許可を自分に与えてください。
