私は 7 大陸すべてを訪れました。つまり、さまざまなタイムゾーンや状況で寝ていることになります。クルーズ船や飛行機、そして夜に活気のある街で眠ろうとした後、私はどんなに時差ぼけでも眠りにつきやすい完璧な就寝時間の習慣を身につけています。
以前はスーツケースの上で丸くなり、空港の真ん中で数秒で眠ることができましたが、年を重ねるにつれて、家から離れて寝ているはさらに難しくなりました。新しい目的地を探索するためのエネルギーを確保するために、十分な睡眠をとるために私がとっている戦略は次のとおりです。
寝やすい服装をご持参ください。私にとって、それはバットマンのレギンスとオーバーサイズの T シャツ、または湿気の多い気候にいる場合はショートパンツとタンクトップを意味します。夜寒くなると思ったら（気温が低い真夜中か午前1時ごろになることもあります）、私はベッドから手の届くところにパーカーを置きます。
入念に寝る準備をしましょう。明日の予定に興奮してしまいがちですが、今この瞬間に留まる寝る準備をしているときに、心がシャットダウンして睡眠モードに入るのに役立ちます。たとえば、歯を磨くときは、自分がやっていることに集中して、心がさまよわないようにします。
心を落ち着かせるアクティビティでリラックス。この時点でまだ寝る準備ができていない場合は、睡眠の意識を高めるためのアクティビティを実行します。私は 4 つのオプションを繰り返します: ボーイフレンドとメッセージを送信する、読書をする、ヨガ、または深呼吸に導かれて呼吸アプリ。
気を散らすものを遮断する。スリープマスクの代わりに、目の上に軽いスカーフをかけて光を遮断します。私はよく寝るタイプなので、交通騒音や人の話し声はあまり気にしませんが、音に敏感な場合は、耳栓をバッグの中に入れるか、ホワイトノイズアプリを使用してください。
旅行中に一貫して効果のある就寝前のルーティンを見つけるには、試行錯誤が必要でした。自分に合ったルーティンを見つけたい場合は、次の旅行に行く前に自宅でさまざまなルーティンを試してみてください。
