休暇中にホテルにいる場合でも、友達と一緒にいる場合でも、なじみのないベッドで寝るのに少し慣れるのに少し時間がかかります。通常は管理しますが、その最初の夜か2泊は荒い場合があります。私たちは睡眠の専門家と一緒に座って、あなたがどこにいても、どんなベッドにいても、素晴らしい夜の睡眠のためのヒントを思いつきました。
私たちのほとんどは、なじみのないベッドで1〜2泊した後、なんとか良い夜の休息をとることができます。あまりにも柔らかい枕やホテルのベッドのあまりにも厳しいシートに慣れようとしている場合でも、友人のデイベッドの不快な硬さ、または家族を訪れたときに「子供の頃のベッドで寝ている」もの全体が、最初の夜を快適にする方法がたくさんあります。彼らと一緒に、あなたはよく眠り、リフレッシュして目を覚まし、右足で旅行を始めることができます。
ステージを設定する：スマートな予約または部屋のスコープ
ホテルに滞在している場合でも、友人のソファで夜を過ごす場合でも、少しの準備は大いに役立ちます。私たちは話しましたより良い睡眠を得る方法全体でそれを少なくする必要があります、そしてそれらのヒントの多くはここに引き継がれています。
ホテルに泊まっている場合は、出発する前に客室の写真をチェックしてください。ホテルのウェブサイトを見て、それをチェックしてくださいトリップアドバイザーまたはYELPページ。ホテルが改装中であるかどうか、近くに建設があるかどうか、または忙しい通りや騒々しい空港に近いかどうかを確認してください。忙しい通りから離れた場所、廊下に沿って、建設から離れた場所、場合によっては「コンシェルジュレベル」または「スイートレベル」でいつでも尋ねることができます。
家族と一緒に滞在している場合、またはソファでクラッシュしている場合は、明らかにベッドがどこにあるかを変えることはできません。ただし、おそらく以前に訪れたことがあるので、鍵はスマートに詰め込んで事前に準備することです。ホストに毛布を追加するように頼むことができるように寒くない場合は、常に短い場合は余分な枕を投げたり、翌朝起き上がる予定であることを知らせたりすることができます。場所を変更することはできませんが、少し前述することは便利であり、その知識は旅行のためにスマートにパックするのに役立ちます。
パックスマート：マスク、耳栓、その他の睡眠に優しいギアを持参してください
誰もが睡眠マスクを持っている必要があります。私の睡眠マスクはどこにでも私と一緒に行きます、そして、私が1つを着るとき、私はダラーストアにぶつかり、別の店を拾います。あなたはあなたの顔にしっかりと休み、すべての光をブロックする大きくて厚いものを得ることができますが、彼らはあなたの目に圧力をかけて汗をかくことができます。シンプルで安価なナイロンのものは簡単に詰められ、光を遮るのに十分なパッドでパッドで塗られ、顔を着たときに顔を冷やします。それらは飛行機、ホテルで不可欠であり、他のどこでも私はぐっすり眠る必要があります。同様の冷却生地で作られた枕も、機内持ち込みできるようにすることを考えてみましょう。飛行機でそれを使用してから、ホテルや友人のソファに着いたらもう一度使用します。
ノイズが問題になる場合は、ホワイトノイズアプリを検討して、ブロックするのに役立ちます。simplynoiseうまく機能するiOSおよびAndroidアプリがあります。あなたが多様性が好きなら、前述の スリープマシン（iOS）または稲妻（Android）他の自然な音と一緒にノイズを再生します。一部のホテルには、ホワイトノイズマシンも利用できます。尋ねるだけです。私は最近、部屋に組み込まれたものを持っていたものに滞在しましたが、多くの場合、バスルームやACユニットのファンをオンにします。最悪の場合、耳栓を梱包するだけです。彼らは何もないよりはましです。
レベッカ・ロビンズ、睡眠研究者であり共著者成功のために眠ります、彼女の耳栓なしで家を出ないでください、そしてあなたの家から離れて家からできるだけ家のようにすることを提案することを提案することを提案しますCN Travelerとのこのインタビューで：
家族の写真を財布、カシミアの靴下、旅行枕に詰め込みます。私の共著者と私は会社と協力して銀色の糸を持つ枕をデザインしましたが、夜は頭を涼しく保ちました。そのような小さなトリックは、なじみのない環境で快適に感じるのに役立ちます。
...私は常に一連の高品質の耳栓を持っています。約60デシベル以上をブロックするフォームの耳栓を獲得します。彼らはそれほど高価ではありませんが、本当にトリックをします。私は常にアイマスクを詰めて、不要な光をブロックします。そして、床の前のルーチンも非常に重要です。就寝前に約90分前にコンピューターの電源を供給し、リラックスしたことをしてください。別のコンポーネントは温かいシャワーを浴びることです。あなたが素敵で暖かいシャワーを浴びてあなたの部屋から涼しくするならば、65度は夜の良い睡眠に最適な温度です - その移行は睡眠の開始に役立ちます。
ロビンズのヒントは、ホテルの部屋以上のものに適用されます。友達の場所でサーモスタットを変更できないかもしれませんが、温かいシャワーを浴びることができます。最後に、彼女が言及しているように、忘れないでくださいあなたの夜のルーチンに従うこと。どこにいてもそれに固執すれば、ベッドから世界中にいるとしても、眠りにくくなります。
自宅で楽しんでいる映画や音楽を詰めてください
寝る前と目覚めた直後にあなたがすること翌日のエネルギーの量に大きな影響を与えます。お気に入りのテレビ番組のいくつかのエピソードや音楽に眠りにつくのが大好きな場合は、それらを持ってきてください。
睡眠医学の専門家（およびLifeHackerの友人）であるNitun Verma博士は、そうすることで睡眠ルーチンに固執するのに役立つと説明します。
私にとってこの巨大なことに、私はいつもお気に入りのショーで電話/タブレットを持ってきます（特にテレビ番組が異なる国際旅行にとって重要です）。睡眠の直前に視聴する典型的なショーはありますか？あなたがあなたの家をルーチンに保つように同じショーを持ってきてください。これは、睡眠障害を治療するためにも重要です。
その間私たちは確かにあなたのエレクトロニクスをあなたと一緒にベッドに連れて行くファンではありません、袋を打つ前にお気に入りのショーで巻き込まれることも悪い考えではありません。全体的に取得するスクリーン時間を制限するだけで、可能であれば、ベッドで丸くなる前に見てください。
寝ている間に音楽を好む場合は、夜に電話が請求されている間、お気に入りのメディアプレーヤーを起動してください。通知に悩まされないように、画面をオフにして携帯電話を逆さまにしておくようにしてください。 Vermaは、彼がどこへ行ってもたくさんの音楽を持ってくると言います：
いつでも携帯電話をベッドサイドアラームに接続できるので、私はしばしば短いステレオからステレオのオーディオケーブルを持ってきます。ホテルのテレビにもこれらのプラグがあることをご存知ですか？テレビの後ろを見てください。私の意見では、安っぽいテレビスピーカーは、しばしば安っぽいベッドサイドの目覚まし時計/iPhoneドックよりも優れています。
あなたが他の誰かと一緒に寝ている場合、または他の人が聞くかもしれない場合は、一対のことを検討してくださいsleepphones。さまざまなサイズがありますペアあたり30ドルを実行します。ケーブルを取り付けて寝るのが好きではない場合は、ワイヤレスのものは約90ドルで入手できます。最悪の場合、おそらくヘッドフォンを着て眠りにつくべきではありませんが、ある時点で誰も考えていません。
自分の枕や枕カバーを持参してください（または、ホテルにご希望の枕に頼む）
私たちは旅行枕を持参することに言及しましたが、家からお気に入りの枕やボディの枕のためにバッグにスペースがある場合は、それを持ってきてください。確かに、私たちのほとんどは、枕のためだけに余分なバッグを詰めたりチェックしたりしたくありませんが、あなたがそれを持っているなら、あなたが奇妙な場所でどれほど良く眠るかを過小評価しないでください。それがうまくいかない場合は、代わりに独自の枕カバーを持参することを検討してください。枕を自宅の枕のように感じて頭を休ませ、枕カバーは荷物の大量のスペースを占有しません。
独立した旅行者が提案しますまた、独自のシートを梱包します。それとあなた自身の枕や枕の間で、到着したらすぐにベッドに滞在するベッドを簡単に変えることができます。もちろん、これらのオプションはすべての人やすべての目的地のためではありませんが、長い道のりを歩むことができます。
ホテルにいる場合は、コンシェルジュに余分な枕を頼むか、標準の柔らかい枕が利用可能な場合は硬い枕と交換することを検討してください。一部のホテルにはボディの枕もあります。あなたがしなければならないことは尋ねるだけです。 Vermaは、ホテルが滞在するほど良いほど、より多くの選択肢があり、おいしい睡眠をとるのを手伝うことができると説明しました。彼はまた、あなたがホテルの報酬プログラムやフリークエントフライヤークラブにいる場合、そこに寝具の好みをロックすることができると述べました。
あなたをリラックスさせる香りを持ってきてください
多くの人にとって、香りや香りが重要です。それが一般的なファンクであろうとなじみのない洗剤であろうと、迷惑または圧倒的な匂いは、あなたを捨てて眠りにくくなります。バーマは、その場合に小さな家をもたらすことを提案しています。
もちろん、これはオプションです。一部の人々は特に匂いに敏感で、ほとんどのホテルには特徴的な香りがあります。あなた自身を持ってきて、あなたと一緒に小さな家を持ってきてください。空港に優しいように、固体またはパウダーを保管してください。
独立した旅行者は同意します、そして、あなたが好きなリネンスプレーの小さなボトルを持ってくること、またはあなたが知っている何かをあなたを和らげることを提案します。個人的には、ラベンダー、バニラ、またはサンダルウッドのような木の香りは、一般的に長い一日の後に肩を落とします。リネンスプレーは安いですが自分で簡単に作ることができます小さな旅行ボトルに持ってきてください。何よりも、それはどこでも機能します - あなたの友人のソファ、あなたの古い子供時代の寝室、または派手なホテル。
眠るのに十分な時間を与えてください
夕方のルーチンを早めに開始する時間がある場合は、それをしてください。たとえそれがあなたが通常よりも早く寝ることを意味する場合でも、できるだけ多くの時間を自分自身に眠らせることを確認したい。これは、通常、奇妙なベッドで眠るのが最も難しい最初の夜に最も重要です。
通常、就寝前にトレーニングを受けた場合は、必ずそれに固執し、軽い運動をしてください。熱いお茶を飲みながら、暖かい牛乳を知っているとすぐに出てくるなら、いくつか手に入れてください。私たちはあなたの友人や家族があなたが眠るのを助けるためにあなたに一杯の牛乳を与えることを気にしないと確信しています。ロビンズは、ベッドのスナックもなじみのない場所で善の世界を行うことができると指摘しました。私はこのアイデアを保証できます。
私はベッド前のスナックの大きな支持者です。これは、ベンジャミンで取り組んできたもう1つのことで、それぞれ約200カロリーのプレベッドバイトを設計しています。通常、最良のアドバイスは、就寝前にタンパク質を避けることですが、牛乳は1つの例外です。私たちの母親の多くは、就寝前に私たちに温かい牛乳を作ったので、それがあなたにリラックスしていることが最高のものである例です。
おそらく最も重要なことは、あなたが寝ている場所から働かないことです。ホテルに滞在している場合は、ホテルの机が不快であることが有名ですが、ベッドでは動作しないので、魅力的かもしれません。あなたを目覚めさせ続けることをベッドで食べたり、何もしないようにしてください。あなたはあなたの体にベッドを眠りに関連付けることを望んでいます。また、リラックスしたり、順応したり、ドリフトするのに十分な時間を与えたいと思います。さらに、睡眠に問題がある場合は、立ち上がったり、歩き回ったり、少し伸ばしたり、明かりを低くして本を読むことができます。時間の余分なクッションは、休暇の最初の日に疲れ果てたり、家族の集まりで居眠りしたりしないことを意味します。
クリーチャーの快適さを忘れないでください
最後に、リラックスするために小さな家を持ち込むことについて議論しましたが、あなたが家にいるのに役立つ生き物の快適さを忘れないでください。寒い床で裸足で歩くのが嫌いなら、お気に入りのスリッパを詰めてください。お気に入りのマグカップで毎晩寝る前にお茶を楽しんでいるなら、一緒に持ってきてください。ぬいぐるみと一緒に寝ますか？旅行のためにそれらを持ってきてください。あなたがより多くの家に感じるものはすべて、あなたが毎晩あなたが地球のどの部分でも過ごすことを確実にします。
Nitun Verma博士、MDは睡眠医学の専門家であり、フリーモントのワシントンタウンシップ睡眠障害センター。彼彼のヒントを提供しました より良い睡眠のためにここで、彼はこの作品の専門知識も丁寧に志願しました。私たちは彼に感謝します、そしてあなたはでTwitterで彼をフォローすることができます@nitunverma。
byTina Mailhot-Roberge。追加の画像デビッド・マッケルビー、ドノヴァンとロバート、バーバラウェルズ、ilovebutter、 そしてマウロ・コデラ。
