外出先で健康的な食事をするのは必ずしも簡単なことではありません。事前に計画を立てて何かを詰めないと、選択肢がキャンディーバーとポテトチップスに限られてしまうことがよくあります。しかし、最も基本的なガソリンスタンドにも、もっと心のこもった隠れた宝石がたくさんあります。外出先でマクロ撮影をする場合は、これらのスナックやミニミールをお試しください。
ピーナッツ
最も過小評価されている食品の 1 つであるピーナッツは、カロリーのほとんどを脂肪から得ていますが、十分な量のタンパク質と繊維も含んでいます。低カロリーのものを探している場合は、これをパスしてください。しかし、より食事のようなスナックが必要な場合は、ピーナッツの瓶全体。有塩、無塩、そして時には楽しいフレーバーもあります。甘くてスパイシーなもの。 1ドルあたりのタンパク質のグラム数になると、最もお得なセールの 1 つ。
ピーナッツ 1 カップ (5 オンス、ピーナッツがたっぷり) には、828 カロリーと 38 グラムのタンパク質が含まれています。
トレイルミックス、ナッツ、種子
もう少し興味がある場合は、他のナッツ、種子、ミックスに目を向けることもできます。アーモンド、カシューナッツ、またはヒマワリの種の袋には大量のタンパク質が含まれており、トレイルミックスの袋には腹持ちがよく、さらにおいしいスナックができます。
トレイルミックスの栄養成分はさまざまですが、代表的なものは、USDAによると、1カップあたり693カロリーと20グラムのタンパク質が含まれている可能性があります（繰り返しになりますが、1カップには大量のトレイルミックスが含まれます）。アーモンドとヒマワリの種は、ピーナッツと非常によく似たマクロを持っています。詳細については、選択したナッツまたはミックスのラベルを確認してください。
ジャーキー
ジャーキーは味付けされた肉を乾燥させただけなので、マクロ料理がおいしいことがわかります。残念ながら、ジャーキーはより高価なオプションの 1 つである傾向がありますが、価格はさまざまです。ジャーキー 100 グラム (約 3.5 オンス) には、約 410 カロリーと 33 グラムのタンパク質が含まれる傾向があります。
ゆで卵
ゆで卵は古典的なプロテインスナックであり、冷蔵コーナーのある多くのコンビニエンスストアに在庫があります（サンドイッチの隣を見てください）。ペンシルベニア州では、赤キャベツと一緒に漬けた普通の卵かマゼンタ色の卵を選ぶことがよくあります。
ゆで卵 1 個には 72 カロリー、タンパク質が 6 グラム含まれています。
プロテインバー（ただしラベルを確認してください）
高たんぱく質のスナックとしてプロテインバーを選ぶのは自然なことのように思えますが、いずれかに決める前に必ず栄養成分表（および価格）を確認してください。クエストバー190カロリーで21グラムのタンパク質が含まれています。それは素晴らしいことですが、1 日に数バー以上摂取すると消化器系の問題を引き起こす可能性があります。クリフビルダーバータンパク質の量はほぼ同じですが、カロリーは290カロリーです。違いは炭水化物によるものです。カロリーは高いですが、不足しているのは、糖アルコールプラスです。ゲータレードホエイプロテインバー同じ 20 グラムのタンパク質で 350 カロリーと、その方向をさらに進めています。
ラベルをチェックすることで、他の種類のバーとプロテイン バーを混同しないようにすることもできます。グラノーラバー、「エナジー」バー、その他のバー状の食品は、プロテインバーと同じ棚にあるにもかかわらず、タンパク質がかなり少ないことがよくあります。
デリサンドイッチ
お腹が空いてタンパク質を摂取する必要がある場合は、サンドイッチのケースに戻って、より良いオプションの 1 つを探してください。少なくとも 1 つのサンドイッチ (おそらく七面鳥が入ったサンドイッチ) には、カロリーがそれほど多くないものの、適切な量のタンパク質が含まれています。のUSDAが小麦を使用した七面鳥のサンドイッチをリストに掲載327カロリーのサンドイッチには22グラムのタンパク質が含まれているという。ガソリンスタンドのラベルをチェックして、どのように比較するかを確認してください。