少しの間、あなたがキリンになったふりをしてみましょう。あなたはアフリカのサバンナの草原に住んでいます。首の長さは 7 フィート (2.1 メートル) です。時々、サファリで車で走り回っている人間のグループがあなたの写真を撮っているのを見かけます。
この投稿は最初に掲載されましたジェームス・クリアのブログ。
しかし、あなたを人間から隔てているのは首とそのカメラだけではありません。おそらく、あなたとキリンの友達、そしてあなたの写真を撮る人間との最大の違いは、あなたが下すほぼすべての決断があなたの人生に即座に利益をもたらすということです。
お腹が空いたら歩いて木の上をむしゃむしゃ食べます。
嵐が平原を横切ると、あなたは藪の下に避難します。
あなたや友達を追いかけるライオンを見つけると、あなたは逃げます。
キリンとしてのその日の選択のほとんどは、何を食べるか、どこで寝るか、いつ天敵を避けるかなど、あなたの人生に即座に影響を与えます。あなたは研究者が言うところの環境に住んでいます。即時返却環境なぜなら、あなたの行動がすぐに利益をもたらすからです。あなたの人生は、現在の瞬間に強く指向されています。
返却遅延環境
さて、スクリプトを反転して、あなたがサファリで休暇をとっている人間の一人であると仮定してみましょう。キリンとは異なり、人間は研究者が言うところの環境で生きています。遅延返却環境。
あなたが今日行う選択のほとんどは、すぐには役に立ちません。今日仕事で良い仕事をすれば、数週間後には給料がもらえるでしょう。今お金を貯めておけば、将来の老後資金は十分にあります。現代社会の多くの側面は、将来のある時点まで報酬を遅らせるように設計されています。
これは私たちの問題にも当てはまります。キリンはライオンを避けたり、嵐から避難するなどの当面の問題を心配していますが、人間が心配している問題の多くは将来の問題です。
たとえば、ジープでサバンナを跳ねながら、次のように思うかもしれません。「今回のサファリはとても楽しかったです。公園の監視員として働いて、毎日キリンを見られたら素敵でしょうね。仕事といえば、そろそろ転職の時期ではないでしょうか？私は本当にやるべき仕事をやっているのだろうか？転職したほうがいいでしょうか？」
残念ながら、帰還遅延環境での生活は、人間にとって慢性的なストレスや不安につながる傾向があります。なぜ？なぜなら、あなたの脳は帰還遅延環境の問題を解決するように設計されていないからです。
人間の脳の進化
人間の脳は、人間がまだ即時帰還環境に住んでいた間に現在の形に発展しました。
の最古の遺跡として知られる現生人類の賢い人は賢い—およそ20万年前のものです。彼らは、あなた方と比較的似た脳を持った最初の人類でした。特に、新皮質（脳の最も新しい部分であり、言語などの高次機能を担う部分）は、20万年前と今日とほぼ同じ大きさでした。
脳の時代に比べれば、現代社会は驚くほど新しい。私たちの社会が主に遅延帰還環境に移行したのは、ここ 500 年ほどの間でごく最近のことです。変化のペースは先史時代と比較して指数関数的に増加しています。過去 100 年間、私たちは自動車、飛行機、テレビ、パーソナル コンピューター、インターネット、そしてビヨンセの台頭を見てきました。あなたの日常生活を構成するほぼすべてのものは、非常に短い時間枠の中で作られています。
100年もあれば色々な事が起こるかもしれません。しかし、進化という観点から見ると、100年なんて大したことありません。現代人の脳は、何十万年もかけて、あるタイプの環境に合わせて進化し（即時復帰）、瞬く間に環境全体が変化しました（遅延復帰）。あなたの脳は即時利益を重視するように設計されています。
不安の進化
私たちの古い脳と新しい環境の不一致は、私たちが今日経験する慢性的なストレスや不安の量に大きな影響を与えています。
数千年前、人間が即時復帰環境に住んでいたとき、ストレスと不安は、差し迫った問題に直面して行動を起こすのに役立つため、有用な感情でした。
例えば：
平原にライオンが現れる > ストレスを感じる > 逃げる > ストレスが解消される。
遠くで嵐が鳴り響きます > 避難所を見つけるのが心配です > 避難所を見つけます > 不安が解消されます。
今日は水をまったく飲んでいません > ストレスで脱水症状を感じています > 水があると > ストレスが解消されます。
このようにして、脳は心配、不安、ストレスを利用できるように進化してきました。不安は、即時復帰環境において人間を守るのに役立つ感情でした。これは、短期的な深刻な問題を解決するために構築されました。即時復帰環境では慢性的な問題は実際には存在しないため、慢性的なストレスなどというものは存在しませんでした。
野生動物が慢性的なストレスを経験することはほとんどありません。デューク大学のマーク・リアリー教授は、「鹿は大きな音に驚いて森の中を飛び去るかもしれませんが、脅威がなくなるとすぐに落ち着き、草を食べ始めます。そして、多くの人のように結び目で結ばれているようには見えません。」即時復帰環境に住んでいる場合、心配する必要があるのは急性のストレス要因だけです。脅威がなくなると、不安も消えます。
今日、私たちはさまざまな問題に直面しています。来月の請求書を支払うのに十分なお金がありますか?職場で昇進できるでしょうか、それとも今の仕事に留まり続けるのでしょうか?壊れた関係を修復できるでしょうか？返却が遅れた環境での問題が解決されることはほとんどありません今すぐ今この瞬間に。
それについて何をすべきか
復帰が遅れる環境における最大の不安の原因の 1 つは、絶えず続く不確実性です。学校で一生懸命勉強したからといって就職できるという保証はありません。将来的に投資額が増加するという約束はありません。デートに行けばソウルメイトに出会えるという保証はありません。帰還が遅れた環境で生活するということは、不確実性に囲まれていることを意味します。
それで、何ができるでしょうか？非常に多くのストレスと不安を生み出す復帰遅延環境でどうやって成長できるのでしょうか?
まずできることは、何かを測定する。退職後にどのくらいのお金があるのかを正確に知ることはできませんが、毎月どれくらい貯蓄しているかを測定することで、状況から不確実性をある程度取り除くことができます。卒業後に就職できるかどうかはわかりませんが、インターンシップについて企業に問い合わせる頻度を追跡することはできます。いつ恋を見つけるかは予測できませんが、新しい人に自己紹介をする回数に注意を払うことはできます。
測定という行為は未知の量を取得し、それを明らかにします。何かを測定すると、すぐに状況がより確実になります。測定によって問題が魔法のように解決されるわけではありませんが、状況が明確になり、不安や不確実性のブラックボックスから抜け出して、実際に何が起こっているのかを把握するのに役立ちます。
さらに、即時復帰環境と遅延復帰環境の最も重要な違いの 1 つは、迅速なフィードバックです。動物はストレスの原因となるものについて常にフィードバックを受けています。その結果、ストレスを感じるべきかどうかを実際に知ることができます。測定がなければフィードバックは得られません。
優れた測定戦略を探している場合は、次のような単純なものを使用することをお勧めします。ペーパークリップ戦略反復的な毎日のアクションなどを追跡するためサインフェルド戦略長期的な行動を追跡するため。
心配を変える
2番目にできることは、長期的な問題からその問題を解決する日常的なものに「心配を移す」ことです。
長生きすることを心配するのではなく、毎日散歩することを心配しましょう。
お子さんが大学の奨学金をもらえるかどうかを心配するのではなく、今日どれだけの時間を勉強に費やすかを心配してください。
結婚式に向けて十分な体重を減らすことを心配するのではなく、今夜健康的なディナーを作ることを心配してください。
この戦略を機能させるための重要な洞察は、毎日のルーチンがすぐに報酬をもたらす (即時復帰) ことと、将来の問題を解決する (遅延復帰) ことの両方を確実に行うことです。
私の人生からの3つの例は次のとおりです。
書き込み。記事を公開すると、生活の質が著しく向上します。さらに、継続的に執筆すれば、ビジネスが成長し、本も出版でき、生活を維持するのに十分なお金が稼げることもわかっています。毎日書くことに集中することで、幸福度を高め（即時収益）、同時に将来の収入を得る（遅延収益）ことも目指しています。
持ち上げる。運動が好きになるようになったとき、私は幸福感に大きな変化を経験しました。ジムに行くという行為は私の人生に喜びをもたらし（即時復帰）、また長期的な健康状態の改善にもつながります（復帰遅延）。
読む。去年も投稿しましたが、私の公開読書リストそして読み始めました1日あたり20ページ。今では、毎日本を読むたびに達成感を得ることができ（即時復帰）、その練習が面白い人間に成長するのに役立ちます（遅延復帰）。
私たちの脳は帰還遅延環境では進化しませんでしたが、それが今日の私たちの現状です。私の願いは、自分にとって何が重要かを測定し、長期的には成果が得られる日々の習慣に不安を移すことで、現代社会に特有の不確実性と慢性的なストレスをいくらかでも軽減できることです。
不安の進化: なぜ心配するのか、そしてそれに対して何をすべきなのか|ジェームス・クリア
James Clear は、人間の行動の科学とより良い習慣を築く方法について書いています。何千人もの人々が彼のオンラインセミナーに参加しました。習慣、意志力、 そして先延ばし。画像提供者イラストレーターそしてアポストロフィ(シャッターストック）。
