鼻水、ひどい咳、喉の痛み、頭痛など、ありふれた風邪を治すために人々があらゆるばかばかしい治療法に頼るのも不思議ではありません。私たちは、実証済みのことについてよりよく理解するために専門家に話を聞きました。実は仕事をしていると、避けるべき一般的な通説に満ちた鼻づまりに見舞われました。
確かに、この寒い季節、ドラッグストアで大ざっぱな風邪薬を買い続けることもできますが、実証されていないヘビ油にお金を浪費するのではなく、風邪の可能性を減らすと医師が同意する健康対策を守りましょう。私たちは、感染症医師のアメッシュ・アダルカ医師、救急救命士のジョン・シュフェルト医師、栄養士のジョシュア・ドゥアヴシェルさんとトゥルーディ・スコットさんに話を聞き、風邪を防ぐ実証済みの方法を明らかにしました。
何が機能するか: 議論の余地のない基本
風邪予防のアドバイスを求めるのに医師以上に適した人はいないでしょうか。彼らは医療を専門とするだけでなく、細菌攻撃の最前線にいる人々でもあります。では、彼らはどうやって毎年何百もの病気休暇を取らずに、私たち病人全員に毎日さらされているのでしょうか?それは非常に簡単です:
1. 十分な睡眠をとる
睡眠不足と病気が結びついているのも不思議ではありません。十分な休息が取れていないため、心と体に負担がかかり、適切に機能できません（実際、酔ったほうがいいかもしれないある研究によると）。睡眠不足は病気へのかかりやすさの増加と明らかに関連しています: Arch Intern Med (およびエリック・バーカーの個人ブログ「間違った木を吠える」より引用、健康な人153人のうち、ライノウイルス（風邪の主な原因）、睡眠時間が7時間未満の人はほとんど風邪を引く確率が3倍になる睡眠時間が8時間以上の人よりも。たった1時間の差ですよ！この研究では、人口動態、体重、健康習慣、その他の要因は除外されました。 「休んだ気分」も風邪の発症とは関係がありませんでした。実際の寝る。
感染症専門医のアメッシュ・アダルジャ博士は、風邪を予防するための3つのことの最上位に睡眠を挙げ、睡眠効率や睡眠時間が低下するとライノウイルス感染症にかかる可能性が高まると述べた。したがって、真剣に睡眠を優先してください。
アダルジャ博士や他の医師たちが実際に効果があると述べた、他の 2 つの基本的な風邪予防法は次のとおりです。
2. 頻繁に手を洗いましょう
当然のことながら、私たちのドキュメントはすべて手洗いを推奨しています。WebMDレポート「感染症の約80％は接触によって伝染する」と述べ、軍の新兵に少なくとも1日5回手を洗わせた「咳止め作戦」により、手洗いだけで呼吸器疾患の発症が45％減少したと指摘している。
A.S.博士アリゾナ州のERの医師であり、MeMD、私にこう言いました。
ほとんどの風邪やインフルエンザのウイルスは、直接接触や、くしゃみをして手に携帯電話やドアノブ、キーボードに触れることなどの単純な接触によって広がります。これらの細菌は数時間、場合によっては数週間生存し、次に同じ物体に触れた人によってのみ感染します。頻繁に手を洗うか、アルコールベースの手指消毒剤の使用を最小限に抑えると、風邪の細菌の大部分をノックアウトできます。
これはあなたにとって非常に明白に聞こえるかもしれませんが、研究によると、大学生と成人の大多数は手洗いの習慣が不十分です：調査対象となった米国とカナダの成人3,000人のうち47～60％は手を洗うときに石鹸を使わないことがあり、4分の1近くは咳やくしゃみの後に手を洗っていません。私たちが見たとき正しい手を洗う方法, ある医師は、大学生の45%がトイレ使用後に全く手を洗わなかったという研究結果を引用しました。きもい。 1 日に数回手を洗う動機が必要な場合は、そのような人々のことを考えてください。
アダルジャ博士は、1日に数回手を洗い、その間に「ハッピーバースデー」の歌を2回歌い、顔に触れないようにすることを勧めた。
3. 喫煙や飲酒をしないでください
そうです、お気に入りの悪習慣をやめるべき理由は他にもあります。タバコとアルコールは風邪を引く可能性が高く、おまけに風邪は長引き、重症化します。シューフェルト博士は次のように述べています。
煙にさらされるだけでも免疫システムは著しく低下し、鼻腔が乾燥し、繊毛（鼻と肺の粘膜の内側にある繊細な毛で、その動きが風邪やインフルエンザのウイルスを鼻腔から追い出す）が麻痺します。 *1 本* のタバコは、繊毛を 30 ～ 40 分間麻痺させる可能性があります。
アルコールは体を脱水状態にし、風邪の細菌を引き起こす愛あの乾燥した環境。これは、風邪を避けるのに役立つ 4 番目の事柄につながります。
階層 2: 役立つ小さなこと
前述の 3 つのテクニックは、間違いなく覚えておくべき最も重要なテクニックであり、専門家によると、これらは風邪を避けるための最善の策であるとのことです。さらにシンプルで便利なオプションをいくつか探している場合は、次の 4 つのオプションを試してください。
4. 元気を出して動きましょう
1989年のドイツの研究では、週に2回サウナやスパで汗を流した人は、蒸さない人に比べて風邪の罹患率が50%少ないとシューフェルト博士は言いました。おそらく、風邪やインフルエンザのウイルスは80度以上の高温の空気では生きられないからでしょう。
で最近の研究1,000人を対象とした調査では、週に5回以上、汗をかくほど激しい運動で少なくとも20分間の運動をした人は、風邪を発症する確率がほぼ半減しました。
週に5日以上身体を動かす人では、3か月のうち約5日は風邪で体調が悪かったのに対し、ほとんど運動しなかった人では9日でした。
そして、病気になったときでさえ、症状に苦しむことが少なくなりました。
栄養士で健康ライターのジョシュア・ドゥアヴシェル氏は、運動の力と暖かく湿った環境、たとえばビクラム（「熱い」）ヨガを組み合わせると提案しています。
5. チキンスープを食べる
古くから伝わるチキンスープの治し方はそのひとつです。風邪と戦うための最も人気のある家庭療法によると、抗炎症作用を持つ成分が含まれています。ネブラスカ大学医療センターの研究室, しかし、そもそも風邪が体を蝕むのを防ぐことはできるのでしょうか？はい、いいえ、とデュアヴシェル氏は言いました。研究は予防的側面に特に焦点を当てていないが、チキンスープには水分補給、熱、そして多くの場合ニンニクなど、多くの効果がある。ある小規模な研究で引用された体の免疫システムを高める可能性があるとして。ニンニクの活性化合物であるアリシンは、3か月間毎日ニンニクを摂取した146人の参加者の風邪の発症を減らすのに役立った可能性がある。したがって、チキンスープ自体には特に特別なことはありませんが、スープを一杯飲んでも決して害はありません。
6. もっと日光を浴びるか、ビタミンDを摂取するか
冬の間は、私たちのビタミンDレベルは低下する傾向があります寒い季節の洞窟のような習慣のおかげです。栄養士で全米栄養専門家協会会長のトゥルーディ・スコット氏は、ビタミンDレベルを検査し、ビタミンD欠乏症がある場合はサプリメントを補給することが免疫システムを強化するために不可欠であると述べた。ほとんどの人にとって日光はビタミンDの主な供給源であるため、卵、サーモン、エビ、ビタミンDを強化した牛乳やオレンジジュースなどの他の供給源に目を向けてください。
7. マッサージを受ける
マッサージを受けるための言い訳は何でもいいので、新しい言い訳をしてみます。ストレス解消マッサージを受けると風邪の予防に効果的です。アダルジャ博士は、マッサージ療法はストレス解消法であると述べました。免疫システムを強化するのに何らかの利点がある可能性があります特に心理的ストレスは風邪を引くリスクを高めることが知られているため、1991年にカーネギーメロン大学によって発表された研究風邪を引くリスクはその人のストレスの程度に関係していると結論付けました。で追跡調査、慢性的なストレス、特に少なくとも 1 か月続くストレスを持つ人は、急性のストレスを持つ人よりも風邪を引きやすい)。
リラクゼーション」は、インターロイキン風邪やインフルエンザのウイルスに対する免疫システムの反応のリーダーである」とシューフェルト博士は付け加えた。
うまくいくと思うかもしれないが、おそらくうまくいかないこと
この時点では、実際に風邪の予防に何が役立つかについては、まだまったく驚かれていないかもしれません。基本的に、それであれば、一般的に健康を維持することが知られています、風邪も防ぎます。睡眠をとり、運動し、課外活動をやめ、ストレスに対処することは、鼻を鳴らすのを防ぐのに大いに役立ちます。私たちは何に時間とお金を無駄にしているのでしょうか？
アダルジャ医師や他の医療専門家によると、基本的に、上記の基本事項を除いて、今シーズンの鼻づまりのリスクを軽減するのに役立つことが議論の余地なく証明されたものは何もありません。
としてUSAトゥデイこれには次のものが含まれます。
ビタミンC:風邪に対するビタミンCの役割については、陪審はまだ結論を出していない。合計11,000人の参加者を対象とした研究のレビューでは、1日200mg以上のビタミンCを摂取しても風邪のリスクは軽減されなかったが、その期間はほんの数時間短縮されただけであることが判明した。
エキナセア:同様に、エキナセアについての研究は混合されていますが、これはおそらく使用されるエキナセア植物とその調製方法の違いによるものです。エキナセアに関する最大規模の研究では、風邪の予防にはハーブと同様にプラセボも効果があることが判明しました。
亜鉛：15件の研究を対象とした最近のレビューでは、風邪の症状が出てから24時間以内に亜鉛を摂取すると、亜鉛トローチやシロップが風邪を1日短縮できることが判明した。しかし、研究の質には疑問があり、さらなる研究がまだ必要です。デュヴォーシェル氏は、オックスフォードの医学雑誌「臨床感染症」に掲載されたメタ分析を指摘している。亜鉛による風邪との闘いに関する14件のプラセボ対照研究では、7件でプラスの効果が示され、7件では効果が見られませんでした。
生理食塩水点鼻薬:鼻づまりを和らげることはできますが、風邪が治ったり、体への侵入を防いだりすることはできません。
市販の風邪薬と抗ヒスタミン薬:生理食塩水スプレーと同様、気分は良くなるかもしれませんが、風邪を予防したり、風邪の持続時間を短縮したりすることはできません。
抗生物質また、風邪には効果がありません。風邪はウイルスですが、抗生物質は細菌感染症にのみ効果があるからです。
風邪をひいている人にさらされる機会が増える: 医師や病気の人の近くにいることが多い人たち (教師など) は、感染にさらされることで免疫力が高まるのではないかと疑問に思いましたが、アダルジャ博士はそうではないと言いました。風邪ウイルスには亜種が多すぎるため、そのすべてに対する免疫を実際に構築することは不可能です。
上記の戦術を信じる人もいるかもしれないが、言うべきことはあるフィーリングあなたが何かを助けるために取り組んでいるのと同じように、これらの予防策や治療法に関する研究の結果は、せいぜい不確実です。
ですから、もう一度言います。十分な睡眠をとり、手を洗い、リラックス（マッサージを受けます、ありがとう！）そうすることで、この寒い季節にはさまざまな面で成果が得られるでしょう。
オリジナルからリミックスされた写真カイマカンそしてユガノフ・コンスタンチン/ シャッターストック。
Amesh A. Adalja 博士は、ピッツバーグ大学メディカル センターの認定感染症医師および臨床助教授です。
A.S.博士ジョン・シュフェルトはアリゾナ州のERの医師であり、MeMD。
Joshua Duvauchelle は、クライアントが健康、フィットネス、ダイエットのライフスタイル目標を達成できるよう支援することを専門とするヘルスライター兼コンサルタントです。デュヴォーシェルさんはコーネル大学から栄養証明書を取得しています。
フードムードの専門家であり認定栄養士であるトゥルーディ・スコットは、全米栄養専門家協会の会長であり、『抗不安食品ソリューション。
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